8 produktów, które warto jeść karmiąc piersią

Nie ma czegoś takiego jak idealna żywność. Łosoś jest jednak bardzo bliski ideałowi, jeśli chodzi o oddziaływanie na zdrowie młodych matek. Podobnie jak inne tłuste ryby, jest pełen zdrowych kwasów tłuszczowych DHA. Są one niezbędne do rozwoju układu nerwowego dziecka. Te tłuszcze mogą także pomóc w zachowaniu dobrego nastroju, którego wielu młodym mamom brakuje. W jedzeniu łososia należy jednak zachować umiar. Karmiące mamy mogą maksymalnie jeść jego dwie porcje w tygodniu. Powodem jest ilość rtęci, która może znajdować się w jego mięsie, a na którą małe dziecko jest szczególnie narażone. W związku z tym powinnaś unikać takich ryb, jak miecznik i makrela, które zawierają jej najwięcej.

Zobacz także: Łosoś po benedyktyńsku

Nieważne, czy wolisz jogurt, mleko czy ser – ważne, abyś włączyła je do swojego menu i zdrowo karmiła swoje maleństwo. Mleko dostarcza kościom zastrzyku witaminy D, a oprócz białka i witamin z grupy B nabiał jest jednym z najlepszych źródeł wapnia. Jeśli więc karmisz piersią, twoje mleko bogate w wapń pomaga rozwijać się kościom twojego dziecka. Codziennie jedz przynajmniej 3 filiżanki nabiału.

Zobacz także: Jakie mleko jest najzdrowsze?

Węglowodany pewnie nie były na twojej liście produktów spożywczych po ciąży. Pamiętaj, że wyłączenie ich z diety w trakcie karmienia piersią spowoduje nie tylko spadek twojej wagi i energii, ale także spadek masy ciała twojego dziecka. Nie rezygnuj ze zdrowych węglowodanów i utrzymaj dobry poziom energii. Żywność taka, jak brązowy ryż, dostarczy twojemu organizmowi kalorie potrzebne do prawidłowego funkcjonowania.

Zobacz także: Uważaj na ryż gotowany w torebkach

To doskonałe produkty do powiększenia swoich zapasów energetycznych. Owoce cytrusowe to must have na spożywczej liście młodych mam, które w okresie karmienia piersią potrzebują więcej witaminy C niż chociażby kobiety w ciąży. Nie masz czasu, aby usiąść i w spokoju zjeść kilka owoców? Nie szkodzi. Wystarczy, że przez cały dzień będziesz popijać sok wyciśnięty z pomarańczy i grapefruitów. Zadbaj tylko o to, żeby w jego składzie nie było sztucznych słodzików.

Zobacz także: Komu potrzebne są pomarańcze?

To uniwersalny sposób na zaspokojenie codziennych potrzeb białkowych. Jajecznica na śniadanie, dwa jajka na twardo na drugi posiłek lub sałatka z jajkiem na kolację zaspokoją braki białka związane z karmieniem piersią. Podobnie jak łosoś, jajka zawierają wysoki poziom kwasów tłuszczowych DHA, które przez mleko dostarczane są do organizmu twojego dziecka.

Zobacz także: 7 powodów, dla których warto jeść jajka

Kwas foliowy to kluczowy składnik diety we wczesnych etapach ciąży. Nie powinnaś jednak skończyć jego przyjmowania po porodzie. To także ważny składnik odżywczy, który powinien znaleźć się w mleku matki, aby dziecko było zdrowe. Stosuj go też dla własnych korzyści – udowodniono, że jego regularne przyjmowanie wspiera dobre samopoczucie i pozwala utrzymać je na dłużej. Wzbogacone nim pełnoziarniste pieczywo i makarony dostarczają organizmom mamy i dziecka także zdrową dawkę błonnika i żelaza.

Zobacz także: 8 produktów węglowodanowych gorszych niż białe pieczywo

Warzywa takie, jak szpinak, botwina, jarmuż i brokuły są wypełnione witaminą A, która jest niezbędna dla ciebie i twojego nowo narodzonego dziecka. Liściaste warzywa są konieczne w diecie kobiet, które nie mogą spożywać nabiału, ponieważ są bezmlecznym źródłem wapnia, a ponadto zawierają witaminę C i żelazo. Nie obawiaj się ich jeść – są niskokaloryczne i chronią twoje serce.

Zobacz także: Dlaczego warto jeść szpinak?

To składnik, o którym większość młodych mam zapomina. Tymczasem bardziej niż ktokolwiek są one narażone na odwodnienie i utratę energii. Aby utrzymać jej odpowiedni poziom i produkcję mleka, upewnij się, że twój organizm jest odpowiednio nawilżony. Jeśli nie lubisz, nie musisz pić czystej wody, dodaj do niej plasterek cytryny, pij soki i naturalne napoje. Zwróć jednak uwagę, aby w ich składzie było jak najmniej sztucznych składników. Zrezygnuj też z mocnej kawy i herbaty. Kofeina w nich zawarta przedostaje się przez mleko do organizmu dziecka i powoduje u niego rozdrażnienie i niespokojny sen.

Zobacz także: Zapotrzebowanie na wodę