10 sposobów na rodzinny fitness

Jak pokazują wszelkie badania, dzieci, które są aktywne fizycznie, będą zdrowsze w dorosłym życiu od swoich nieruchliwych rówieśników. Ludzie, którzy ćwiczą, rzadziej chorują na osteoporozę, nadciśnienie, choroby serca i inne chroniczne schorzenia. Dlatego nie czekaj, tylko rusz się!

Otyłość wśród dzieci jest proporcjonalna do ilości czasu spędzonego przed telewizorem. Telewizję należy ograniczyć do maksymalnie dwóch godzin dziennie. Ale nie tylko telewizor ma wpływ na nasze złe nawyki. Siedzenie przed komputerem również stało się dużą częścią życia dzieci. Jeżeli chcesz kontrolować czas spędzany przez nie przed monitorem, powinien on znajdować się w ogólnodostępnym miejscu, a nie w ich pokoju, gdzie mogą się zamknąć i spędzać przed ekranem długie godziny.

Kiedy już ustalisz pewne zasady dla czynności siedzących, zaplanuj trochę aktywnych rozrywek dla rodziny. Celem powinna być przynajmniej godzina żwawych ćwiczeń dziennie. Jak zachęcić familię do ruchu, aby nie była to nudna i żmudna czynność? Oto kilka prostych sposobów na osiągnięcie tego celu wspólnie.

Zasznuruj buty i codziennie towarzysz dzieciom w energicznym spacerze do szkoły. Wspólne spacery z psem to też świetna rozrywka i aktywnie spędzony czas.

Współczesne konsole do gry oferują kontrolery ruchu, które pozwalają grać, ruszając się przy tym. Możesz wspólnie z dziećmi grać w tenisa, kręgle czy uprawiać snowboard. Tak aktywnie spędzony czas przed telewizorem stanie się dla dzieci ciekawy i sprawi, że będziecie mogli razem dobrze się bawić, tańcząc lub odbijając piłkę do tenisa.

Uwzględnij ćwiczenia wzmacniające kości, takie jak skakanie na skakance, gimnastyka czy siatkówka. Można je z łatwością uprawiać w domu lub wspólnie z całą rodziną na zewnątrz.

Niech spacer po parku stanie się nagrodą za dobrze wykonaną pracę, dobrą ocenę w szkole. Mogą to być także inne aktywne czynności – wszystko, co nie jest powiązane z jedzeniem. W parku można z dziećmi zagrać w piłkę lub badmintona.

Niech urodziny dziecka staną się aktywną przygodą. Prezenty dla dziecka mogą wiązać się ze sportem lub inną aktywnością fizyczną. Zaplanuj rodzinny wypad na narty lub wycieczkę do zoo. Rower to świetny prezent dla każdego członka rodziny – wycieczki w plener z dziećmi mogą stać się dzięki niemu rodzinną tradycją.

Trochę pracy jeszcze nikomu nie zaszkodziło. Jeśli masz taką możliwość, zasadź kwiaty lub warzywa i owoce w ogrodzie – niech to będzie wspólny projekt rodziny. Wszyscy skorzystacie na ćwiczeniach przy kopaniu, sadzeniu czy podlewaniu, a przy okazji każdego posiłku cała rodzina będzie mogła cieszyć się owocami swojej pracy.

Jeśli dziecko interesuje się tańcem, sportem lub jakąkolwiek aktywnością związaną z ruchem – zachęcaj je do tego. Możecie zapisać się na zajęcia i chodzić na nie wspólnie.