Ćwiczenia po ciąży

Kluczem do odzyskania figury sprzed ciąży jest połączenie zdrowej diety z ćwiczeniami wzmacniającymi. Do wszystkiego trzeba jednak podejść z rozwagą. Twoje ciało przeżyło wielką rewolucję i potrzebuje czasu, by wrócić do normalności. Przed wdrożeniem jakiegokolwiek programu ćwiczeń po porodzie musisz sprawdzić, czy para pionowych mięśni brzucha nie oddzieliła się podczas ciąży. Gdy dziecko przyjdzie na świat, mięśnie wciąż są znacznie rozciągnięte. W tym czasie wykonuj „brzuszki”, które zwiększą siłę mięśni brzucha. Pamiętaj by odczekać 6 tygodni. Czas połogu to nie jest dobry moment na rozpoczęcie aktywności fizycznej.

Jakie ćwiczenia po porodzie

Pierwszym ćwiczeniem jakie możesz rozpocząć po porodzie jest wzmacnianie mięśni dna miednicy. Na początku ćwiczenia takie mogą sprawiać ból, lecz po krótkim czasie, gdy poczujesz się na siłach, możesz rozpocząć łagodne ćwiczenia. Im wcześniej je rozpoczniesz, tym szybciej mięśnie pochwy nabiorą siły. Napnij mięśnie pochwy i staraj się zacisnąć ujścia odbytu i pochwy – wytrzymaj jak najdłużej, a następnie rozluźnij się i odpocznij kilka sekund. Staraj się przy tym miarowo oddychać. Ćwiczenie powtarzaj po 10 razy co godzinę.

Kolejnym ważnym celem ćwiczeń jest odzyskanie napięcia mięśni. W ten sposób poprawisz postawę i zmniejszysz ryzyko bólów w dolnej części pleców. Te łagodne ćwiczenia możesz rozpocząć już w tydzień po porodzie. Połóż się na twardym podłożu na plecach i powoli unoś i opuszczaj głowę. Barki pozostają na podłodze. Możesz również spróbować wykonywać ćwiczenia izomeryczne: napinaj i rozluźniaj mięśnie brzucha naprzemiennie. Ćwiczenia te nie nadwyrężają mięśni.

Ćwiczenia z zakresu aerobiku można rozpocząć dopiero po około 6 – 10 tygodniach po porodzie. Oczywiście jeśli odbył się drogami naturalnymi i bez poważnych komplikacji. Przed każdym treningiem zastosuj około 10 minutową rozgrzewkę. Możesz włączyć ćwiczenia rozciągające oraz rozluźniające w charakterze rozgrzewki, by zakończyć trening ćwiczeniami wzmacniającymi.
Planując program ćwiczeń fizycznych zacznij od trzech sesji treningowych na tydzień. Potem możesz stopniowo zwiększać czas ćwiczeń.
Jeśli nie lubisz ćwiczeń gimnastycznych czy aerobiku, możesz zdecydować się na jazdę na rowerze, pływanie lub wodny aerobik.

Ćwiczenia po cesarskim cięciu

Cięcie cesarskie jest obłożone większym rygorem czasu, kiedy możesz rozpocząć ćwiczenia fizyczne. Po porodzie zabiegowym okres gojenia rany może wynosić 10. tygodni. Tyle samo czasu kobieta może odczuwać ból. Zanim zaczniesz ćwiczyć zasięgnij opinii lekarza. Jeśli on uzna, że jesteś gotowa, możesz przystąpić do wdrażania programu ćwiczeń.

Rodzajów możliwości ćwiczenia po cesarskim cięciu jest kilka. Kiedy leżysz w łóżku zataczaj kręgi stopami, żeby wzmocnić mięsnie nóg i nie dopuszczać do tworzenia zakrzepów. Natychmiast po porodzie możesz rozpocząć tzw. ćwiczenia izomeryczne brzucha. Ćwicz wciąganie brzucha i łącz je z napinaniem mięśni dna miednicy dla uzyskania maksymalnego efektu, przytrzymując bliznę po cięciu ręką lub poduszką. Ważne, by nie doprowadzić do pęknięcia rany podczas ćwiczeń. Z rozpoczęciem zaawansowanych ćwiczeń musisz zaczekać do minimum czwartego tygodnia po porodzie, oczywiście za zgodą lekarza prowadzącego.

Aktywność fizyczna po porodzie jest bardzo ważna. Ćwiczenia stymulują układ krążenia i układ oddechowy. Gimnastyka pozwala pomóc sercu w utrzymaniu dobrej kondycji, w wypracowaniu lepszej postawy i dobrego samopoczucia.

Anna Liszewska

Porozmawiaj o tym na Szpitale »
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

Redakcja Nowe artykuły w portalu 0 odpowiedzi Ćwiczenia po ciąży Redakcja:

Kluczem do odzyskania figury sprzed ciąży jest połączenie zdrowej diety z ćwiczeniami wzmacniającymi. Do wszystkiego trzeba jednak podejść z rozwagą. Twoje ciało przeżyło wielką rewolucję i potrzebuje czasu, by wrócić do normalności .

Małgosia Nowe artykuły w portalu 0 odpowiedzi Ćwicz w ciąży a zmniejszych ryzyko tyłości u potomstwa Małgosia:

Umiarkowane ćwiczenia w ciąży zmniejszają ryzyko otyłości u potomstwa - wynika z badań naukowców z Nowej Zelandii i USA. Informację na ten temat publikuje pismo "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism".

Małgosia Nowe artykuły w portalu 0 odpowiedzi Ćwiczenia w ciąży Małgosia:

Ćwiczenia fizyczne prowadzone w czasie ciąży polepszają stan układu sercowo-naczyniowego i mięśniowego, wpływają na dobrą sylwetkę i zapobiegają nadmiernemu przyrostowi masy ciała, poprawiając ogólną kondycję fizyczną kobiety ciężarnej i ułatwiając przejście...

tessi Dziś pytanie - dziś odpowiedź 1 odpowiedź Rozejście mięśni prostych brzucha tessi:

Witam, czy ktoś może wie jakie są objawy rozejścia się mięśni prostych brzucha? Jakimi ćwiczeniami można sobie pomóc?

Małgosia Nowe artykuły w portalu 0 odpowiedzi Bezpieczne ćwiczenia w ciąży Małgosia:

Ciąża może być jednym z najwspanialszych doświadczeń w życiu kobiety,ale jej wpływ na ciało może także ogromnie podkopać jej wiarę w siebie.Wiele kobiet skarży się,że nie może się pozbyć nadwagi pozostałej po ciąży .

Margeritka 9 miesięcy, ciąża 41 odpowiedzi Gimnastyka w ciąży Margeritka:

Czy wybieracie się lub chodziłyście czy chodzicie na gimnastykę w ciąży? Czy w domu ćwiczyłyście same? Czy po porodzie czułyście, że to miało wpływ na szybsze dojście do siebie, czy w ciąży to dawało Wam poczucie relaksu? Od kiedy ćwiczyłyście?

pokaż 5 następnych

Artykuły Powrót do formy

Powrót do formy Typ urody wiosna

Konkretny typ urody jest określany na podstawie koloru skóry, włosów oraz oczu. Nie ma dwóch identycznych typów wiosennej urody, jednak wszystkie mają cechę wspólną - ciepły odcień koloru włosów - jasny lub ciemny blond, złote pasma włosów oraz delikatną...

Po porodzie
Powrót do formy Po porodzie

Po porodzie Twoje ciało wraca do normy. Zwykle trwa sześć tygodni. Może jednak zdarzyć się tak, że będzie trwał krócej lub dłużej. Co Cię wtedy może spotkać? Jak bez kłopotu przejść przez ten trudny czas? Nie dźwigaj ciężarów - każdy...

Jak przywrócić ciału świetność sprzed ciąży?
Powrót do formy Jak przywrócić ciału świetność sprzed ciąży?

Nie tak dawno w Internecie pojawiły się zdjęcia 30-letniej Olivii Wilde, gwiazdy „Dr House’a”, która dziesięć tygodni po ciąży wygląda… jakby nigdy w ciąży nie była. Jej figura jest wprost idealna. To tylko jedna z licznych...

Cera kobiety po ciąży
Powrót do formy Cera kobiety po ciąży

Kobiety podczas ciąży, jak i po niej, dość często dopadają różnego rodzaju problemy. Najczęstszymi są problemy z cerą. Są one wywołane głównie przez zaburzenia hormonalne, które po ciąży się uspokajają i cera powinna wrócić do...

Powrót do formy Suplementy diety po ciąży

Kobieta w ciąży musi bardzo o siebie dbać. Istotne jest wówczas odżywianie, czyli dostarczanie niezbędnych witamin i minerałów, oraz wielu innych składników, niezbędnych dla mamy, jak i rozwijającego się dziecka. Jest to bardzo ważna...

Powrót do formy Jak odzyskać figurę po ciąży?

Po porodzie kobiety uważają, że są grube i nieatrakcyjne. Dzieje się tak, ponieważ po porodzie dochodzą nowe obowiązki i nie mają czasu, aby o siebie zadbać. Ponadto wydaje im się, że powinny jeść za dwoje, po to, by dziecko miało odpowiednie składniki w...

Rozstępy i cellulit po ciąży
Powrót do formy Rozstępy i cellulit po ciąży

Ciąża w życiu każdej kobiety jest najpiękniejszym okresem w życiu. Niestety oczekiwanie na dziecko i poród to dwa czynniki, które wywołują problemy pojawiające się w ich następstwie. Do najczęstszych problemów zaliczają się rozstępy i...

Powrót do formy Wypadanie włosów po ciąży

Każda kobieta w czasie ciąży dba o siebie w szczególny sposób. Całe jej ciało zmienia się, ponieważ stwarza warunki dla rozwoju dziecka. Przyjmuje witaminy, je dużo owoców i warzyw. Wszystko to wpływa korzystnie na organizm,...

Powrót do formy Stomatologia po ciąży

Ciąża to wyjątkowy stan kobiety. Każda kobieta przez 9 miesięcy musi dbać o siebie, ale i o dziecko. Do tych czynności należą, m.in. zdrowe odżywianie, ruch, ale i higiena jamy ustnej. Właśnie w tym 9-miesięcznym okresie należy kłaść największy nacisk na...

Ćwiczenia w ciąży
Ciąża Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia w ciąży nie tylko zwiększają wydolność serca i płuc, ale poprawiają postawę, intensyfikują krążenie krwi, pozwalają zapanować nad przyrostem wagi, oraz wzmacniają mięśnie.

Ćwiczenia na kręgosłup w ciąży
Gimnastyka w ciąży Ćwiczenia na kręgosłup w ciąży

Ćwiczenia na kręgosłup w ciąży to zarówno sposób na łagodzenie bólu, jak i jego zapobieganie. Na ból pleców w ciąży skarży się większość przyszłych mam. A można go uniknąć.

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży
Gimnastyka w ciąży Bezpieczne ćwiczenia w ciąży

Gimnastyka w ciąży daje wiele korzyści. Zmniejsza bóle kręgosłupa, zapobiega zaparciom, polepsza samopoczucie, przygotowuje do porodu, łagodzi czas połogu. Ważne, by ćwiczyć pod okiem specjalisty.

Ćwiczenia w ciąży Zabronione ćwiczenia w ciąży

W czasie ciąży zrezygnuj z wszelkich sportów wyczynowych typu bieganie, wspinaczka górska. Jeśli dyscyplina sportowa wiąże się z możliwością wystąpienia urazów sportowych – zostaw to na czas po ciąży.

Ćwiczenia w ciąży Ćwiczenia w 2 trymestrze ciąży

Dolegliwości towarzyszące ciąży nierzadko dają się kobiecie we znaki. W drugim trymestrze przyszłe mamy zwykle czują się jednak lepiej niż na początku ciąży, dlatego warto rozważyć wykonywanie lekkich ćwiczeń w ciąży. Porcja ruchu pozytywnie oddziałuje...

Ćwiczenia w 1 trymestrze ciąży
Ćwiczenia w ciąży Ćwiczenia w 1 trymestrze ciąży

Ćwiczenia w ciąży to doskonały sposób na złagodzenie niektórych dolegliwości ciążowych i poprawę samopoczucia przyszłej mamy. Wykonując ćwiczenia regularnie, ciężarne stają się mniej podatne na stres i rozwój cukrzycy ciężarnych. Ćwiczenia...

Ćwiczenia w ciąży Jakie ćwiczenia w czasie ciąży?

Ciąża niekoniecznie oznacza, że kobieta utyje. Nie oznacza też, że będzie cały czas zmęczona. Jej samopoczucie i wygląd podczas ciąży i po urodzeniu dziecka zależą przede wszystkim od działań, jakie podejmie podczas ciąży odnośnie diety i ćwiczeń. Regularna...

Ćwiczenia w ciąży Jak ćwiczyć w 3 trymestrze ciąży. Ćwiczenia w ciąży

Wiele ciężarnych kobiet doświadcza uczucia zmęczenia i bólu pleców. Dolegliwości te uchodzą za nieodłączny element okresu ciąży, choć warto uświadomić sobie, że przyszłe mamy mogą im skutecznie przeciwdziałać za pomocą regularnych, niezbyt...

Ćwiczenia po cesarce
Pielęgnacja rany po cesarskim cięciu Ćwiczenia po cesarce

Ćwiczenia po cięciu cesarskim są niezbędnym elementem połogu. Pozwalają na szybki powrót kobiety do formy. Są również profilaktyką zakrzepowego zapalenia żył.

Ćwiczenia na koncentrację
Brak koncentracji słuchowej Ćwiczenia na koncentrację

Koncentracja uwagi to jedna ze zdolności umysłowych, która zapewnia sukcesy edukacyjne dziecka w szkole. Jak poprawić koncentrację uwagi?

Dysortografia Ćwiczenia ortograficzne

Ćwiczenia ortograficzne, wykorzystujące elementy zabawy i humoru, pomogą w nauce reguł ortograficznych niejednemu uczniowi, jak również dysortografikom.

Rozwój intelektualny malucha Ćwiczenia grafomotoryczne

Ćwiczenia grafomotoryczne usprawniają rękę i pomagają dziecku opanować trudną umiejętność pisania. Ćwiczenia manualne mogą polegać na rysowaniu, lepieniu plasteliny czy nawlekaniu koralików.

Dysleksja Ćwiczenia dla dyslektyków

Jak pomóc dziecku z dysleksją? Jak zmotywować dziecko do nauki czytania i pisania? Jakie ćwiczenia mogą pomóc w zredukowaniu objawów dysleksji?

Ćwiczenia pilates
Pilates w ciąży Ćwiczenia pilates

W trakcie ciąży możesz bezpiecznie wykonywać w domu ćwiczenia takie jak pilates.

Ćwiczenia dla niemowląt
Rozwój fizyczny malucha Ćwiczenia dla niemowląt

Niemowlak w wieku 5-7 miesięcy bardzo chętnie nabywa nowych umiejętności ruchowych. Oczywiście rozwijanie nauki raczkowania i chodzenia zależy od wielu czynników, między innymi temperamentu, predyspozycji i masy ciała, a także od tego, czy rodzice zapewniają...

Ćwiczenia korekcyjno-kompensacyjne
Patronaty Ćwiczenia korekcyjno-kompensacyjne

Ćwiczenia dla najstarszych przedszkolaków i uczniów początkowych klas szkoły podstawowej. Do wykorzystywania w czasie  zajęć indywidualnych lub wyrównawczych dla grup dzieci,  których rozwój przebiega nieharmonijnie lub z opóźnieniem.()

Nietrzymanie moczu po porodzie Ćwiczenia na nietrzymanie moczu

Nietrzymanie moczu po porodzie można skutecznie zmniejszyć poprzez wdrożenie codziennych ćwiczeń mięśni dna miednicy. Tzw. mięśnie Kegla odpowiadają za mikcję i za satysfakcję z seksu.

Techniki oddechowe Ćwiczenia oddechowe przed porodem

Ćwiczenia oddechowe przed porodem pozwalają przejść przez ciążę z energią. Głębokie oddychanie dotlenia matkę i jej dziecko, pozwala się zrelaksować i pozbyć stresu.

Jak odzyskać figurę po ciąży? Ćwiczenia brzucha po porodzie

Płaski brzuch i silne mięśnie po ciąży to marzenie niejednej kobiety. Cel ten można zrealizować, ale należy stopniowo zwiększać aktywność fizyczną i systematycznie wykonywać ćwiczenia na brzuch.

Ćwiczenia na piłce na kręgosłup
Body Ball w ciąży Ćwiczenia na piłce na kręgosłup

Za pomocą piłki fitness możesz wykonać ćwiczenia wzmacniające mięśnie Kegla, brzucha i kręgosłupa. Dowiedz się jak!

Ćwiczenia po cesarskim cięciu
Jak odzyskać figurę po ciąży? Ćwiczenia po cesarskim cięciu

Cesarskie cięcie to zabieg, który początkowo bardzo ogranicza twoją aktywność fizyczną. Bezpieczne ćwiczenia możesz rozpocząć zwykle po kilku miesiącach.

Ćwiczenia i fizykoterapia w lekkim nietrzymaniu moczuOdtwórz wideo
Nietrzymanie moczu po porodzie Ćwiczenia i fizykoterapia w lekkim nietrzymaniu moczu

W problemach z lekkim nietrzymaniem moczu zalecane są fizykoterapia oraz ćwiczenia mięśni dna miednicy. W połowie. XX w. zaczęto stosować ćwiczenia działające wzmacniająco na mięśnie Kegla. Pacjenci powinni początkowo wykonywać ćwiczenia pod czujnym...

Znamy litery. Ćwiczenia ułatwiające poznanie alfabetu
Patronaty Znamy litery. Ćwiczenia ułatwiające poznanie alfabetu

Pozycja książkowa "Znamy litery" przygotowuje uczniów do nauki pisania i czytania. Zawarte w książce ćwiczenia ułatwiają zapamiętanie obrazu graficznego liter. Każda literaz opatrzona jest wesołym wierszykiem znanych poetów literatury dziecięcej. Pomaga...

Ćwiczenia korekcyjno-kompensacyjne dla dzieci 6-9-letnich
Patronaty Ćwiczenia korekcyjno-kompensacyjne dla dzieci 6-9-letnich

Ćwiczenia dla najstarszych przedszkolaków oraz uczniów początkowych klas szkoły podstawowej. Przydatne w zajęciach indywidualnych jak i grupowych. Zawierają: wycinanki, ćwiczenia kształcące słuch oraz percepcję wzrokową, jak również kształcące sprawność...

Wszystko o ciąży
Ciąża miesiąc po miesiącu Wszystko o ciąży

Decyzja o urodzeniu dziecka jest jedną z najważniejszych w życiu kobiety. Jak przygotować się do ciąży? Jakie badania wykonać? Jakie dolegliwości ciążowe mogą cię męczyć przez 9 miesięcy jej trwania?

Jak odzyskać figurę po ciąży? Odchudzanie po ciąży

Czy odchudzanie po ciąży jest dozwolone? Czy przejście na dietę tuż po porodzie jest dobrym rozwiązaniem? Jedno jest pewne. Rozpocznij aktywność fizyczną, gdy minie już czas 6 tygodni po porodzie.

Emocje w ciąży Dolegliwości w ciąży

Jesteś w ciąży! Ogarnia cię radość. Entuzjazm mogą na pewien czas przyćmić nieprzyjemne objawy: wahania nastrojów, zaparcia, senność. Jak więc cieszyć się z tego stanu, gdy ciągle mdli i boli głowa?

Zabronione ćwiczenia w ciąży Bieganie w ciąży

Czy można biegać w ciąży? Czy bieganie nie jest zbyt dużym wysiłkiem dla ciężarnej? Jakie warunki trzeba spełniać, by bieganie nie było szkodliwe dla matki i rosnącego w niej małego człowieka?

Czekolada w ciąży
Węglowodany Czekolada w ciąży

Czekolada zawiera wiele cennych substancji, które warunkują prawidłowy przebieg ciąży. Jednakże ze względu na obecność kofeiny nie należy spożywać więcej niż 100 g czekolady dziennie.

Chrapanie w ciąży
Przeziębienie w ciąży Chrapanie w ciąży

Chrapanie w ciąży to bardzo częsta dolegliwość. Kobieta chrapie w ciąży z różnych powodów – zarówno związanych z ciążą, jak i nie. Na chrapanie w ciąży pomogą ćwiczenia oddechowe.

pokaż 10 następnych
Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij