Suplementacja kwasu foliowego? Przeczytaj, szczególnie jeśli planujesz ciążę

Niedobór witaminy B9 ma negatywny wpływ na zdrowie i może wywoływać wiele poważnych skutków dla organizmu. Przede wszystkim spowalnia on proces wzrostu oraz odbudowy komórek w całym organizmie. Może powodować niedokrwistość, zwiększone ryzyko chorób serca, udaru mózgu, a nawet niektórych nowotworów. Niedobór źle wpływa na nastrój, powoduje huśtawki nastroju, nadmierną nerwowość, uczucie przygnębienia czy też stany depresyjne. Niski poziom kwasu foliowego może skutkować wysokim prawdopodobieństwem wad wrodzonych.

Wśród najczęstszych objawów niedoboru kwasu foliowego wymienia się m.in: osłabienie mięśni, zmęczenie, apatię, utratę masy ciała, brak apetytu, problemy z trawieniem (zaparcia, wymioty, biegunki), zawroty i bóle głowy, owrzodzenie języka i afty w jamie ustnej. Deficytom towarzyszą także niepokojące zmiany związane z wyglądem – m.in. pękanie kącików ust, suchość skóry i przedwczesne siwienie włosów.

Co zrobić, gdy zauważymy u siebie wyżej wymienionych objawy? Najlepiej wybrać się do lekarza, który zaleci wykonanie odpowiednich badań, by sprawdzić poziomu kwasu foliowego we krwi.

W badaniu z surowicy krwi należy oznaczyć też poziom kwasu foliowego w krwinkach czerwonych, by wynik był miarodajny. O niedoborze mówimy, gdy poziom omawianej substancji jest niższy niż 3 ng/ml we krwi i niższy niż 140 ng/ml w krwinkach czerwonych. Jeśli otrzymamy takie wyniki, to lekarz  zaleci uzupełnienie deficytów - zazwyczaj poprzez modyfikację diety, zwiększenie ilości produktów zawierających witaminę B9 oraz/ lub rozpoczęcie suplementacji.

Suplementacja brzmi jak proste, szybkie i skuteczne rozwiązanie, jednak zanim zaczniemy przyjmować dodatkowe preparaty, warto zwrócić uwagę na kilka istotnych kwestii. Co powinniśmy wziąć pod lupę w czasie suplementacji?

Dawkowanie kwasu foliowego powinno być uzależnione od aktualnego zapotrzebowania organizmu. Rekomendowana dawka kwasu foliowego wynosi około 400 mikrogramów na dobę. Wyższe dawki zaleca są kobietom w ciąży, w czasie laktacji i osobom uzależnionym od alkoholu.

Kwas foliowy jest bardzo ważny dla zdrowia matki i dziecka - ze względu na zmniejszenie ryzyka wystąpienia wad wrodzonych (nieprawidłowe zamykanie cewy nerwowej u noworodka). 

Zachowaj umiar, by nie dopuścić do nadmiaru

Pamiętajmy, że suplementując kwas foliowy, należy trzymać się zaleconych dawek. Nie ma on co prawda toksycznego wpływu na organizm, jednak zdaniem naukowców, zbyt duże dawki mogą powodować negatywne skutki uboczne.

Nadmiar tej substancji w organizmie powoduje zaburzenia w układzie nerwowym i pokarmowym. Niekiedy dochodzi do tworzenia się szkodliwych kryształów folacyny w moczu. Do częstych objawów związanych z przedawkowaniem kwasu foliowego należą: problemy żołądkowo-jelitowe, odczyny alergiczne na skórze, rozdrażnienie, bezsenność, osłabienie, trudności w oddychaniu, kłopoty z pamięcią i stany depresyjne.

Cenna wskazówka: suplementując witaminę B9, warto przyjrzeć się również innym zażywanym preparatom, zwracając uwagę na ich skład - zwłaszcza środkom wielowitaminowym, ponieważ kwas foliowy często jest już w nich obecny. W konsekwencji może okazać się, że przyjmujemy np. podwójną porcję w dwóch różnych preparatach. 

Po drugie: zażywaj we właściwy sposób

Najczęściej kwas foliowy dostępny jest w formie tabletek - taką postać zazwyczaj polecają lekarze i farmaceuci. Ze względu na to, że witamina B9 jest rozpuszczalna w wodzie, należy popijać ją dużą ilością płynów. Rekomenduje się przyjmowanie jej wraz z witaminą C, co pozytywnie wpłynie na wchłanianie w organizmie. Do uaktywnienia kwas foliowy potrzebuje również witaminy B12 i niacyny. 

Po trzecie: uważaj na używki

Negatywnie na zawartość kwasu foliowego w organizmie mogą wpływać niektóre używki. Kwas foliowy "nie lubi" alkoholu, papierosów i kofeiny. 

Po czwarte: interakcje z innymi lekami

Niektóre lekarstwa, jak m.in. leki stosowane w chorobach nowotworowych i układu moczowego, wykazują działanie antagonistyczne do kwasu foliowego. Mogą powodować hamowanie właściwego działania tej substancji i zwiększać niedobór. Jednym z przykładów takiego leku jest aspiryna, ale takie działanie może wystąpić również w przypadku leków przeciwdrgawkowych i tabletek antykoncepcyjnych.

Dawki uzupełniające zalecane są też osobom cierpiącym na anemię i reumatoidalne zapalenie stawów. Wysoki poziom stresu również nie jest w tym przypadku obojętny.

Źródło:

"Abecadło witam i pierwiastków", Stanisław K. Wiąckowski

Źródła

1. Dagmara Dąbek