Sprawdzone sposoby na zwalczenie stresu przed egzaminem

W momencie, gdy twój umysł odmawia ci posłuszeństwa i pomimo czytania materiałów nic nie pozostaje w twojej głowie – zrób sobie przerwę. To dobry moment na 30-minutowe ćwiczenia fizyczne. Jeżeli nie masz na to ochoty, zrób przerwę na posiłek. Twój mózg w trakcie nauki potrzebuje dużej ilości glukozy – dostarczysz jej organizmowi, spożywając batonik pełnoziarnisty.

Każdy z nas doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że regularna aktywność fizyczna jest niezbędna dla zachowania zdrowia. Nie każdy jednak wie, że ćwiczenia korzystnie wpływają również na nasz umysł. 20-minutowa aktywność fizyczna może zredukować stres związany z egzaminem, który mógłby trwać nawet przez wiele godzin. W trakcie ruchu nasz organizm produkuje w mózgu związki odpowiedzialne za dobre samopoczucie. W tygodniu przed ważnym egzaminem warto zadbać o odrobinę ruchu, poprzez np.: taniec w rytm muzyki, grę w kosza z przyjaciółmi, bieganie, pływanie albo jazdę na rowerze.

Nauka w większej grupie osób pomoże pozbyć się części stresu towarzyszącego zbliżającemu się egzaminowi. Oczywiście zwróć uwagę na to, aby ostrożnie dobrać osoby do wspólnej nauki. Koledzy i koleżanki, którzy mają problemy z koncentracją i nie potrafią na długo skupić uwagi na nauce, mogą stanowić dla ciebie problem w przyswojeniu konkretnego materiału.

Na moment przestań się przejmować własnymi ocenami i skup się na osobach, które mają rzeczywisty problem z nauką. Każdy z nas posiada swój ulubiony przedmiot, którego przyswojenie zajmuje niewiele czasu. Możesz powtórzyć cały materiał, oferując korepetycje drugiej osobie, która tego bardzo potrzebuje. Poza tym, dzięki temu zredukujesz stres związany z oczekiwaniem na egzamin.

Jeśli powiesz sobie: „nie dam rady tego zrobić”, szanse na niepowodzenie na egzaminie są zdecydowanie większe. Dlaczego? Negatywne myśli mogą zaburzyć twoją koncentrację podczas testu. Zamiast tego myśl pozytywnie i przypomnij sobie ostatnie osiągnięcia w sferze naukowej. Pomyśl również o krokach podjętych w celu przygotowania się do testu. Jeżeli sobie zaufasz, to na pewno zaliczysz egzamin.

Twoja przyszłość nie jest zależna od tego jedynego egzaminu. Oczywiście składają się na nią wszystkie etapy, które musisz pokonać w trakcie kilkuletniej nauki. Wyobraź sobie jednak moment ukończenia liceum i wejście w dorosłe życie – pozytywne oceny na pewno zapewnią ci lepszą przyszłość, a regularna praca umysłowa w trakcie tych kilku lat szkolnych przygotuje cię na trudne prace umysłowe związane z przyszłą pracą.

Jeżeli czujesz się zagubiony, patrząc na materiał, który musisz przyswoić do egzaminu, porozmawiaj ze swoim nauczycielem. Nie denerwuj się, że w ten sposób udowodnisz swoją niewiedzę. Obowiązkiem nauczyciela jest rozwiązywanie problemu związanego z trudną do zrozumienia treścią w trakcie nauki danego przedmiotu.

Większość osób, aby przyswoić materiał do egzaminu, często zarywa noce. Jednak twój mózg potrzebuje co najmniej 8 godzin snu, aby w pełni sprawnie funkcjonować. Dbaj o regularny sen nawet w tygodniu przed ważnym egzaminem. Dzięki temu będziesz mieć więcej energii na naukę i będziesz szybciej zapamiętywać poszczególne regułki.

Jeżeli zależy ci na tym, aby szybko przyswoić wiedzę niezbędną do zdania egzaminu, zadbaj o to, aby na twoim talerzu znalazły się odpowiednio zbilansowane, zdrowe posiłki. Jedz na śniadanie produkty pełnowartościowe, takie jak muesli z mlekiem, pieczywo pełnoziarniste z ulubionymi dodatkami czy też naleśniki z mąki orkiszowej. Dzięki temu mózg będzie lepiej pracować i nauka będzie szła lepiej.