- mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Artykuł zweryfikowany przez eksperta
Sprawdź, co jeść, aby szybciej zajść w ciążę
Przed ciążą należy przemyśleć wiele rzeczy, a odżywianie powinno być jedną z nich. Odpowiednia dieta wpływa na płodność i zdrowie dziecka. Przygotowania do bycia rodzicem należy rozpocząć około 4-6 miesięcy przed rozpoczęciem starań o dziecko. Unikaj alkoholu, przetworzonej żywności i białego cukru, który może mieć negatywny wpływ na żeńskie hormony. Dieta powinna być bogata w witaminy A i D, kwas foliowy, cynk, minerały i zdrowe tłuszcze, które odgrywają kluczową rolę w rozwoju płodu. Co więc należy spożywać?
Wątroba
Wątróbka to odżywczy superprodukt, który wspomaga płodność i jest bogaty w witaminy A, D, B12, żelazo i minerały. Wypróbuj wątróbkę z kurczaka, która jest łagodniejsza niż wołowa. Jeśli jedzenie wątróbki z cebulką przyprawia cię o nieprzyjemne doznania, możesz zamrozić i zetrzeć na tarce wątróbkę, a następnie dodać ją do zup czy sosów, co nada potrawom specyficzny smak, a gotowe dania wzbogaci o ważne substancje odżywcze.
Fermentowana żywność
Fermentowany nabiał zawiera bakterie, które zapewniają zdrowie jelitom i wspomagają trawienie. Probiotyki wzmacniają odporność. Pij więc kefir czy maślankę. Jeśli nie tolerujesz nabiału, wypróbuj kapustę kiszoną lub kwas chlebowy
Tran
Tran dostarcza witamin A i D oraz zdrowych kwasów tłuszczowych. Witaminy te są niezbędne, jeśli staracie sie o dziecko. Udało się? W ciąży dalej trzeba je przyjmować, ponieważ są prekursorami hormonów i odgrywają kluczową rolę w rozwoju mózgu u płodu.
Inne zdrowe tłuszcze
Oliwa z oliwek extra virgin, masło, olej kokosowy i awokado to skarbnice zdrowych tłuszczów. Powinny znaleźć się w menu kobiet i mężczyzn, którzy marzą o powiększeniu rodziny. Nie tylko wzmacniają odporność, ale również niwelują stany zapalne w organizmie.
Liście warzyw
Jarmuż, szpinak, liście brokułu, buraka czy botwinki dostarczają kwasu foliowego, witaminy A i K, żelaza, wapnia i cennych antyoksydantów.
Rosół na kościach
Pamiętaj, że nie uzyskasz takiego rosołu z kostki rosołowej. Prawdziwy, tradycyjnie przygotowany rosół na kościach to skarbnica wapnia, magnezu, fosforu i krzemu.
