Jedzenie wspomagające pracę mózgu u dzieci

Od narodzin maluch jest najczęściej karmiony mlekiem matki. Jest ono dostosowane do potrzeb niemowlęcia, zawiera białko, przeciwciała, elektrolity i nienasycone kwasy tłuszczowe, które wspomagają dojrzewanie mózgu noworodków.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca wyłączne karmienie piersią przez pierwszych 6 miesięcy życia. Po pierwszym półroczu należy stopniowo wprowadzać do diety malucha nowe pokarmy, które zapewnią mu rozwój i zadbają o prawidłowe funkcjonowanie mózgu, czyli bogate w cynk i żelazo.

Polecane wideo:

Jajka

Jaja zawierają cholinę odżywiającą mózg, która bierze udział w produkcji acetylocholiny – neuroprzekaźnika pełniącego bardzo ważną rolę w tworzeniu komórek macierzystych, które poprawiają pamięć.

Cholina odgrywa bardzo ważną rolę podczas ciąży, kiedy w łonie matki rozwija się mózg dziecka. Jaj nie należy podawać dzieciom przed 8-9 miesiącem życia, ponieważ mogą powodować reakcje alergiczne.

Ryby

Te żyjące w zimnych wodach, takie jak łosoś, makrela i tuńczyk, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 niezbędne dla wzrostu i funkcjonowania mózgu.

Mózg składa się w 60 proc. z tłuszczu, dlatego tak ważne jest, aby maluchy spożywały dostatecznie dużo zdrowych tłuszczów znajdujących się w takich produktach jak: oliwa z oliwek, olej kokosowy, awokado czy właśnie ryby. Te ostatnie są również dobrym źródłem witaminy D wzmacniającej układ odpornościowy.

Warzywa

Zarówno te zielone, jak i kolorowe mają ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie mózgu. W szpinaku, boćwinie czy kapuście włoskiej znajduje się mnóstwo kwasu foliowego, antyoksydantów i żelaza, które pomagają w rozwoju zwojów mózgowych.



 

Kwas foliowy jest również niezbędny w diecie kobiet spodziewających się dziecka, ponieważ wspiera prawidłowy rozwój i pracę układu nerwowego. Z kolei kolorowe warzywa, takie jak pomidory, dynia, marchew czy słodkie ziemniaki, są najlepszym źródłem przeciwutleniaczy, które zapewniają właściwe funkcjonowanie neuronów.

Zdrowe przekąski dla dzieci

Pomarańcze są świetną zdrową przekąską dla dzieci.

Jogurt grecki

Najlepiej wybierać naturalny jogurt grecki bez dodatku cukru. Zawiera zdrowe tłuszcze, które odżywiają mózg, i białko pomagające neuronom sprawniej wysyłać i odbierać informacje.

Pełnotłusty jogurt grecki zawiera więcej białka i mniej cukru niż pozostałe jogurty. Dodatkowo wzmacnia odporność i reguluje procesy trawienne organizmu.

Owsianka

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia – dobrze skomponowane będzie przez cały dzień pobudzać mózg dziecka do pracy, a także zapewni mu dużą dawkę energii. Zdrowy początek dnia zapewni lepszą koncentrację i poprawi pamięć.

Owies jest bogaty w białko, zdrowe aminokwasy, witaminę B6, która poprawia pamięć i koncentrację, witaminę B1 i kwas pantotenowy, które przeciwdziałają zmęczeniu i rozdrażnieniu. Zboże to zawiera również magnez i żelazo.

Katarzyna Krupka, 5 miesięcy temu

Żywienie malucha

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Żywienie malucha
Żywienie malucha

Superżywność dla dzieci

Superżywność dla dzieci

Owsianka Badania wykazały korzystny wpływ spożywania owsianki na poziom koncentracji uczniów na lekcjach. Bogate w błonnik pełne ziarna powodują stopniowe uwalnianie energii do całego organizmu i znormalizowanie poziomu uwagi młodych żaków.Orzechy Zdrowe...

Żywienie malucha

Co jedzą na śniadanie dzieci z całego świata?

Co jedzą na śniadanie dzieci z całego świata?

, mango, awokado, jagód acai. Wietnam Zupa na śniadanie? W Wietnamie maluchy od samego rana zajadają się bulionem z makaronem, wołowiną (lub kurczakiem (...) słońca, mamy dbają o to, by dzieci otrzymywały porcję witaminy D. Maluchy...

Żywienie malucha

Jak przekonać niejadka do nowych potraw?

Jak przekonać niejadka do nowych potraw?

Niejadek w rodzinie W każdej rodzinie zdarzają się dzieci, które sprawiają duże problemy z odżywianiem. Niektóre dzieci lubią próbować nowych rzeczy, a niektóre odmawiają zjedzenia czegokolwiek innego poza kilkoma potrawami. Jak przekonać niejadka do...

Żywienie malucha

Zdrowotne soki pod lupą - wybierz ten najlepszy

Zdrowotne soki pod lupą - wybierz ten najlepszy

dr n. med. Agnieszka Jarosz, Instytut Żywności i Żywienia w Warszawie. Soki owocowe można podawać niemowlakom od 7. miesiąca życia (...) (jeśli są karmione piersią), a tym, które przyjmują mleko modyfikowane, już od 5. Na początku...

Żywienie malucha

Błędy w żywieniu dzieci, jakie popełniają rodzice

Błędy w żywieniu dzieci, jakie popełniają rodzice

, nie jest to treść żołądkowa i bezpośredniego kontaktu płód ze strawionymi resztkami pokarmów nie ma, ale udowodniono naukowo, że żywienie się ciężarnej ma wpływ (...) z jedzeniem Kilkumiesięczne dziecko nie wie, co to znaczy, gdy rodzic...

Żywienie malucha

Krzesełko Chicco I-Sit

Krzesełko Chicco I-Sit

Krzesełko do karmienia Chicco I-Sit jest przeznaczone dla dzieci już od 6 miesiąca życia.

Żywienie malucha

Czym jest neofobia żywieniowa?

Grymaszenie czy neofobia żywieniowa? Czy grymaszenie dziecka podczas posiłków to zawsze neofobia żywieniowa? Co oznacza ten skomplikowany termin, czym objawia się schorzenie i jak wprowadzać nowe pokarmy do diety małego niejadka?

Żywienie malucha

Ile powinno jeść dziecko?

Ile powinno jeść dziecko?

Ile dziecko powinno jeść? - pytanie to zadaje sobie niejedna mama, martwiąc się, że jej maluch zjada mniej niż dzieci w przedszkolu czy pociechy