Jedzenie wspomagające pracę mózgu u dzieci

Od narodzin maluch jest najczęściej karmiony mlekiem matki. Jest ono dostosowane do potrzeb niemowlęcia, zawiera białko, przeciwciała, elektrolity i nienasycone kwasy tłuszczowe, które wspomagają dojrzewanie mózgu noworodków.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca wyłączne karmienie piersią przez pierwszych 6 miesięcy życia. Po pierwszym półroczu należy stopniowo wprowadzać do diety malucha nowe pokarmy, które zapewnią mu rozwój i zadbają o prawidłowe funkcjonowanie mózgu, czyli bogate w cynk i żelazo.

Polecane wideo:

Jajka

Jaja zawierają cholinę odżywiającą mózg, która bierze udział w produkcji acetylocholiny – neuroprzekaźnika pełniącego bardzo ważną rolę w tworzeniu komórek macierzystych, które poprawiają pamięć.

Cholina odgrywa bardzo ważną rolę podczas ciąży, kiedy w łonie matki rozwija się mózg dziecka. Jaj nie należy podawać dzieciom przed 8-9 miesiącem życia, ponieważ mogą powodować reakcje alergiczne.

Ryby

Te żyjące w zimnych wodach, takie jak łosoś, makrela i tuńczyk, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 niezbędne dla wzrostu i funkcjonowania mózgu.

Mózg składa się w 60 proc. z tłuszczu, dlatego tak ważne jest, aby maluchy spożywały dostatecznie dużo zdrowych tłuszczów znajdujących się w takich produktach jak: oliwa z oliwek, olej kokosowy, awokado czy właśnie ryby. Te ostatnie są również dobrym źródłem witaminy D wzmacniającej układ odpornościowy.

Warzywa

Zarówno te zielone, jak i kolorowe mają ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie mózgu. W szpinaku, boćwinie czy kapuście włoskiej znajduje się mnóstwo kwasu foliowego, antyoksydantów i żelaza, które pomagają w rozwoju zwojów mózgowych.

 

Kwas foliowy jest również niezbędny w diecie kobiet spodziewających się dziecka, ponieważ wspiera prawidłowy rozwój i pracę układu nerwowego. Z kolei kolorowe warzywa, takie jak pomidory, dynia, marchew czy słodkie ziemniaki, są najlepszym źródłem przeciwutleniaczy, które zapewniają właściwe funkcjonowanie neuronów.

Zdrowe przekąski dla dzieci

Pomarańcze są świetną zdrową przekąską dla dzieci.

Jogurt grecki

Najlepiej wybierać naturalny jogurt grecki bez dodatku cukru. Zawiera zdrowe tłuszcze, które odżywiają mózg, i białko pomagające neuronom sprawniej wysyłać i odbierać informacje.

Pełnotłusty jogurt grecki zawiera więcej białka i mniej cukru niż pozostałe jogurty. Dodatkowo wzmacnia odporność i reguluje procesy trawienne organizmu.

Owsianka

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia – dobrze skomponowane będzie przez cały dzień pobudzać mózg dziecka do pracy, a także zapewni mu dużą dawkę energii. Zdrowy początek dnia zapewni lepszą koncentrację i poprawi pamięć.

Owies jest bogaty w białko, zdrowe aminokwasy, witaminę B6, która poprawia pamięć i koncentrację, witaminę B1 i kwas pantotenowy, które przeciwdziałają zmęczeniu i rozdrażnieniu. Zboże to zawiera również magnez i żelazo.

Katarzyna Krupka, 8 miesięcy temu

Żywienie malucha

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Jedzenie

aga2410 • ostatni post 4 tygodnie temu

3
Artykuły Żywienie malucha
Żywienie malucha

Krzesełko Chicco I-Sit

Krzesełko Chicco I-Sit

Krzesełko do karmienia Chicco I-Sit jest przeznaczone dla dzieci już od 6 miesiąca życia.

Żywienie malucha

Ile powinno jeść dziecko?

Ile powinno jeść dziecko?

Ile dziecko powinno jeść? - pytanie to zadaje sobie niejedna mama, martwiąc się, że jej maluch zjada mniej niż dzieci w przedszkolu czy pociechy

Żywienie malucha

Czym jest neofobia żywieniowa?

Grymaszenie czy neofobia żywieniowa? Czy grymaszenie dziecka podczas posiłków to zawsze neofobia żywieniowa? Co oznacza ten skomplikowany termin, czym objawia się schorzenie i jak wprowadzać nowe pokarmy do diety małego niejadka?

Żywienie malucha

Produkty bezglutenowe idealne dla dziecka

Produkty bezglutenowe idealne dla dziecka

je do zdrowego odżywiania. Rodzic malucha, który cierpi na alergię na gluten albo celiakię, czyli trwałą nietolerancję glutenu, ma dodatkowo utrudnione zadanie

Żywienie malucha

Niebanalne przepisy na zupki dla dzieci

Niebanalne przepisy na zupki dla dzieci

maluch za każdym razem będzie zachwycony. Zupy to również wyjątkowo łatwe i tanie w przygotowaniu dania, które mogą być serwowane zarówno do obiadu

Żywienie malucha

Dlaczego warto pić kawę zbożową?

Dlaczego warto pić kawę zbożową?

Kawa zbożowa to nie tylko alternatywa dla klasycznej małej czarnej, której powinni unikać nadciśnieniowcy i dzieci. To również pyszny napój będący źródłem wielu cennych składników odżywczych. Warto sięgać po niego jak najczęściej, ponieważ przynosi organizmowi...