Kiedy ćwiczyć po porodzie?

To, kiedy ćwiczyć po porodzie zależy od kilku czynników: od tego, jak przebiegał poród, jaki to był rodzaj porodu (cesarskie cięcie czy poród naturalny), jak czuje się matka, jak goją się rany poporodowe, jaka jest kondycja młodej mamy. Nie zaleca się chodzenia na siłownię w pierwszych tygodniach po porodzie, kiedy organizm matki jest wyczerpany i łatwo o komplikacje poporodowe, takie jak krwawienie. Bardzo ostrożne i stopniowo wdrażane ćwiczenia mogą być dla matki korzystne, ale tylko po „dojściu do siebie” po urodzeniu dziecka.

Polecane wideo:

Pierwsze ćwiczenia po porodzie

Na pewno wiele kobiet marzy o tym, aby od razu po porodzie powrócić do dawnych kształtów, a szczególnie do płaskiego brzucha. Niestety, nie jest to możliwe – przynajmniej nie od razu. Przede wszystkim przez pierwsze tygodnie po porodzie nie należy przeciążać mięśni brzucha ani żadnych innych. Spokojne spacery na świeżym powietrzu oczywiście są zalecane, a na początek lepiej nie próbować bardziej zaawansowanych i wyczerpujących ćwiczeń.

Z reguły kobiety ćwiczące przed ciążą i w czasie jej trwania szybciej wracają do swojej kondycji po porodzie. U niektórych z nich, jeśli poród przebiegł bez komplikacji, bezpieczne są ćwiczenia już po kilku-kilkunastu dniach od porodu. Inaczej rzecz się ma z kobietami, które rodziły poprzez cesarskie cięcie. W ich przypadku decyzję o rozpoczęciu ćwiczeń po porodzie powinien podjąć lekarz, po zbadaniu rany po cesarce.

Ogólnie rzecz biorąc, uznaje się, że dobrym momentem na rozpoczęcie ćwiczeń po porodzie jest szósty tydzień. Nie jest to jednak termin odpowiedni dla każdej młodej matki i najrozsądniej jest zapytać lekarza o opinię. On będzie w stanie ocenić, czy organizm kobiety jest gotowy na ćwiczenia i w razie potrzeby przeprowadzi odpowiednie badania.

Kobiety karmiące piersią powinny szczególnie uważać na wyczerpujące ćwiczenia. Istnieją badania, według których nadmierny wysiłek fizyczny prowadzi do gromadzenia się w mleku matki kwasu mlekowego, który sprawia, że mleko matki staje się gorzkie w smaku. Może to pogorszyć apetyt dziecka. Zapobiega się temu za pomocą laktatora – odciągając pokarm przed ćwiczeniami.

Zalety i wady ćwiczeń po porodzie

Należy pamiętać, że aby ćwiczenia po porodzie były bezpieczne, należy odpowiednio się nawadniać i stopniować natężenie ćwiczeń. Nie można zaczynać od ćwiczeń forsownych, gdyż przyniesie to więcej szkody niż pożytku młodej mamie.

Zalety ćwiczeń po porodzie to:

  • szybszy powrót do kondycji sprzed ciąży,
  • wzmocnienie mięśni, w tym mięśni brzucha,
  • poprawa nastroju,
  • rozładowanie stresu,
  • większa ilość energii.
Co jeść po porodzie?

Zdrowa dieta po porodzie jest kluczowa, aby kobieta szybko wróciła do formy.

Wady ćwiczeń po porodzie dotyczą tylko zbyt intensywnych i forsownych ćwiczeń. Te wykonywane stopniowo i z umiarem nie niosą za sobą ryzyka zdrowotnego. Zbyt wczesne lub intensywne ćwiczenia po porodzie mogą wywołać:

  • pogorszenie krwawienia poporodowego (zwiększa się intensywność krwawienia lub wydzielina zmienia kolor na jasnoczerwony),
  • różnego rodzaju powikłania poporodowe,
  • otwarcie ran poporodowych lub po cesarce.

Jeśli kobieta po porodzie poczuje się gorzej w czasie ćwiczeń, zacznie krwawić (albo krwawienie stanie się obfitsze) lub poczuje ból, powinna jak najszybciej znaleźć się pod opieką lekarza.

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Jak odzyskać figurę po ciąży?
Jak odzyskać figurę po ciąży?

Wykonywanie ćwiczeń po cesarskim cięciu

Wykonywanie ćwiczeń po cesarskim cięciu

Cesarskie cięcie to bardzo ważna operacja, która pozwala na wydanie twojego dziecka na świat w przypadku komplikacji uniemożliwiających naturalny poród.

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Sprawdź, jak zmieni się twoje ciało po ciąży

Sprawdź, jak zmieni się twoje ciało po ciąży

Zmiany w organizmie kobiety ciężarnej Ciąża to wyjątkowy okres dla każdej kobiety. To również moment, w trakcie którego jej ciało przechodzi wiele (...) zmian, które są szczególnie dostrzegalne zaraz po rozwiązaniu ciąży....

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Pięknie niedoskonałe kobiety-matki

Pięknie niedoskonałe kobiety-matki

Poza kanonem piękna? Patrząc na zdjęcia modelek z czasopism, wydaje się, że wiele kobiet pozostaje poza kreowanym ideałem piękna. Fotografka Jade Beall wyszła naprzeciw promowaniu odrealnionych sylwetek w magazynach i uwiecznia na zdjęciach ciała kobiet,...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Lifting piersi po ciąży

Osiągnięcie pięknego i jędrnego biustu po ciąży dla wielu kobiet wydaje się niemożliwe. Piersi w czasie oczekiwania na dziecko są o wiele bardziej (...) . Skóra może stracić swoją elastyczność i sprężystość, a biust przestanie być atrybutem...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Figura jabłko

Jest to najbardziej powszechna z sylwetek kobiecych. Kobiety, które są posiadaczkami takiej figury uważają, że szczególnie trudno wydobyć z niej kobiecość. Wbrew pozorom, typ sylwetki jabłko ma bardzo wiele pozytywnych atrybutów. Kształt ten otrzymał...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Figura gruszka

brzuch, pełne, szerokie biodra oraz masywne uda. Głównym naszym celem, gdy posiadamy taką właśnie figurę, jest wyrównanie proporcji - podkreślamy biodra

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Sposoby na odzyskanie dobrej formy po ciąży

Artykuł sponsorowany Ciąża to czas w życiu kobiety, w którym dochodzi do wielu zmian w jej organizmie. Dotyczą one nie tylko wyglądu zewnętrznego (...) . Ciąża to niezwykły czas w życiu każdej kobiety. W jej trakcie,...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Odchudzanie po ciąży

i nieatrakcyjna? Odpowiedź na to pytanie być może nie będzie łatwa, ale należy pamiętać, że kluczem do odzyskania figury sprzed okresu ciąży (...) . Ćwiczenia na odchudzanie Codzienne, niezbyt forsowne uprawianie ćwiczeń...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Ujędrnianie skóry po ciąży

Ujędrnianie skóry po ciąży

Po ciąży skóra traci swoją jędrność, staje się zwiotczała i bardziej sucha. Nie każda kobieta jest w stanie to zaakceptować i szuka rozwiązań (...) , aby odzyskać dawną elastyczność. Na rynku dostępnych jest wiele kosmetyków,...