Ćwiczenia po cesarskim cięciu

Dziecko ma już 5, 7, 10 lat, ale nadal wyglądasz jak w ciąży? Być może przyczyną problemów jest rozejście się mięśni prostych brzucha. Jak sobie z tym poradzić? Odpowiada Joanna Kmieć-Nowakowska, mgr wychowania fizycznego i mgr fizjoterapii, która prowadzi terapię dla kobiet Circa Feminae.

Ćwiczenia po cesarskim cięciu można wykonywać po 12 tygodniach od porodu. Do tego czasu świeżo upieczona mama nie powinna dźwigać przedmiotów, których ciężar przekracza aktualną wagę malucha, ani wykonywać forsownych ćwiczeń. Mimo to, jeśli nie ma przeciwwskazań, w okresie połogu można uczestniczyć w umiarkowanych aktywnościach, jak np. ćwiczenia oddechowe lub ćwiczenia przeciwzakrzepowe. Jakie są etapy powrotu do aktywności fizycznej po cesarskim cięciu? Jakie ćwiczenia są zalecane po cesarce? Sprawdź!

To, kiedy ćwiczyć po porodzie zależy od kilku czynników: od tego, jak przebiegał poród, jaki to był rodzaj porodu (cesarskie cięcie czy poród naturalny), jak czuje się matka, jak goją się rany poporodowe, jaka jest kondycja młodej mamy. Nie zaleca się chodzenia na siłownię w pierwszych tygodniach po porodzie, kiedy organizm matki jest wyczerpany i łatwo o komplikacje poporodowe, jak np. krwawienie. Bardzo ostrożne i stopniowo wdrażane ćwiczenia mogą być dla matki korzystne, ale tylko po „dojściu do siebie” po urodzeniu dziecka.

Według zaleceń lekarskich kobieta w trakcie ciąży powinna przytyć około 10-15 kg. Często zdarza się jednak, że przyszłe mamy z różnych powodów tyją o wiele więcej. Wszystkie zbędne kilogramy utrudniają kobietom powrót do dawnej figury. Część z nich nie wie, jak poradzić sobie ze zbędnymi kilogramami i schudnąć w zdrowy i bezpieczny sposób. W jaki sposób wrócić do figury przed porodem? I jak dostosować ćwiczenia?