Ćwiczenia oddechowe przed porodem

Przed rozpoczęciem ćwiczeń trzeba pamiętać, że muszą być one odpowiednie dla konkretnego momentu ciąży. Inne ćwiczenia można wykonywać na samym początku ciąży, a inne tuż przed porodem. Dobrze jest je skonsultować z lekarzem prowadzącym ciążę lub instruktorem ze szkoły rodzenia.

Do ćwiczeń nie trzeba się specjalnie przygotowywać. Można jednak założyć luźne, wygodne i przewiewne ubranie i wybrać odosobnione, ciche pomieszczenie, co sprawi, że ćwiczącej nie będzie nic rozpraszać.

Oddychanie daje nam najwięcej tlenu, jeśli jest wykonywane przeponą. To oznacza, że podczas wdechu powinien unosić się brzuch, a nie klatka piersiowa. W początkowych miesiącach ciąży jest to jak najbardziej polecane. Później będzie to po prostu trudne, ze względu na rosnący płód.

Ćwiczenia można wykonywać na stojąco lub siedząco. W późniejszych etapach ciąży lepiej będzie ćwiczyć na siedząco, na podłodze lub wygodnym krześle, co nie obciąży kręgosłupa. Ćwiczenia oddychania mają za zadanie dotlenić organizm, a nie będzie to specjalne korzystne przy nieprzewietrzonym pokoju lub w dymie tytoniowym. Pokój, w którym odbędą się ćwiczenia musi być dobrze przewietrzony. Jeśli na dworze jest ciepło, można ćwiczyć na świeżym powietrzu.

Pierwsze ćwiczenie jest najprostsze. Siadamy lub stajemy prosto. Splatamy palce rąk. Podczas wdechu unosimy splecione ręce, wyprostowane w łokciach, nad głowę, podczas wydechu opuszczamy dłonie. Wdech wykonujemy nosem, wydech ustami (jeśli kobieta cierpi na zatkany nos w ciąży, może oddychać ustami). Staramy się wykonywać wszystko jak najwolniej, a powietrze z wdechu jak najdłużej utrzymać w płucach. Ćwiczenie powtarzamy dziesięć razy.

Innym ćwiczeniem, także połączonym z rozciąganiem, jest pochylanie się na boki z uniesionymi w górę rękami. Także w tym przypadku trzeba wykonywać ruchy powoli i zsynchronizować je z oddechem.

Można także ćwiczyć sam głęboki oddech, kontrolując tylko, czy jest wykonywany brzuchem, a nie klatką piersiową.

Zaletą ćwiczeń oddechowych jest przede wszystkim dotlenienie matki i dziecka. Wielu kobietom świadome oddychanie pomogło przezwyciężyć dolegliwości ciążowe, takie jak poranne mdłości czy bóle pleców. Ćwiczenia oddychania łagodzą stres i napięcie, które są, niestety, dość częste u kobiet w ciąży. Głębokie oddychanie pomaga także lepiej poradzić sobie z porodem i odczuwać mniej bólu niż przy płytkim oddychaniu. To naturalny sposób na łagodzenie bólu porodowego.

Najlepiej jest wykonywać ćwiczenia oddechowe rano i wieczorem. Ćwiczenia poranne pobudzą do działania i napełnią energią, a ćwiczenia wieczorne pozwolą się rozluźnić i dobrze spać.