Błędy, które popełniamy podczas odchudzania

Chcąc schudnąć, rezygnujesz ze słodyczy, białego pieczywa, alkoholu, tłustych dań, czasem też np. serów. Skupiasz się na tym, co eliminujesz. Tymczasem uwagę warto poświęcić tym produktom, które do diety wprowadzamy. Warto urozmaicać posiłki różnymi kaszami, nieznanymi dotąd warzywami czy lekkimi dresingami. To wszystko da ci radość z odchudzania.

Co więcej – nie wyrzucaj z diety tego, co kochasz. Po prostu to ogranicz. - Czasem też niektóre produkty można jeść w zdrowszy sposób. Warto np. zamiast smażenia mięsa wybierać gotowanie go na parze – radzą dietetycy.

Nie zawsze pozytywne efekty daje też wyrzucenie z menu którejś z grup składników odżywczych. Eliminując węglowodany, białka czy tłuszcze, możesz doprowadzić do tego, że dieta zamiast zdrową, będzie nieprawidłowo zbilansowana. A to negatywnie odbija się na zdrowiu.

Przeczytaj także: Produkty spożywcze, które można jeść nawet po terminie ważności

To jedna z najpopularniejszych strategii odchudzania. Mając do dyspozycji owoce i warzywa oraz przygotowując z nich smoothie, wiele osób decyduje się na zastępowanie posiłków właśnie koktajlami.

Niestety, nie jest to dobry pomysł. Takim koktajlom brakuje wielu składników odżywczych. Owszem, są zdrowe i pełne witamin, ale pozbawione np. białka czy błonnika.

- Należy na nie uważać, ponieważ smoothie przygotowywane z owoców to spora dawka fruktozy. A ta nie jest cukrem, który sprzyja naszemu zdrowiu – mówi Krystyna Pogoń, dietetyk.

Przeczytaj także: Największy błąd popełniany podczas odchudzania. Gwarantuje porażkę

Niestety, żyjemy w czasach, kiedy obliczamy kaloryczność niemalże każdego posiłku. Liczymy po cichu, że mniejsza liczba kalorii zagwarantuje nam szybszy spadek wagi. To błąd. Dlaczego? Razem z kaloriami znikają z naszych posiłków liczne składniki odżywcze, które pomagają organizmowi utrzymać zdrowie.

- Należy też pamiętać, że część witamin rozpuszcza się w tłuszczach. Jeśli tych tłuszczy nie dostarczmy, organizm nie wchłonie także witamin – podkreśla Krystyna Pogoń.

Przeczytaj także: “Czuję się winny”. Poruszający apel ojca do wszystkich rodziców

Zmiana tego nawyku przyniesie skutki, o których nawet nie marzyłeś. Badania pokazują, że picie wody lub dosarczanie jej wraz z warzywami, owocami oraz zupami przed głónym posiłkiem, może pomóc w odchudzaniu. Pijąc wodę wypełniamy nią żołądek i niejako zabieramy miejsce przeznaczone np. na obiad.

Plusem picia wody jest też uniknięcie odwodnienia, bólów głowy i likwidacja stresu.

Przeczytaj także: Oczyszczający napój, który wspomaga odchudzanie. Pij przed posiłkiem

Źródła

1. womensweekly.com.sg