4 ważne rzeczy dotyczące snu, których możemy nauczyć się od naszych dzieci
To prawda, że jako rodzic to ty uczysz dziecko różnych rzeczy, które pomogą mu w późniejszym życiu. W pewnych jednak aspektach sam powinieneś zasięgnąć wiedzy od swojej pociechy. Nie bez powodu utarło się powiedzenie: "Spać jak dziecko”. To właśnie sen jest tą dziedziną, w której maluch jest ekspertem.
Jeżeli masz więc problemy, nieważne, czy nie możesz zasnąć, czy budzisz się co godzinę, naucz swój mózg naturalnych mechanizmów charakterystycznych dla małych dzieci. Podpowiadamy, które praktyki twojego dziecka sprawiają, że jego sen jest głęboki i wartościowy.
Na następnej stronie obejrzysz WIDEO
Zobacz też: W wózku może być jak w termosie. Nawet kilkanaście stopni więcej niż na zewnątrz
WIDEONie zmieniaj środowiska, w którym śpisz na co dzień
Chociaż sam sen nie jest czynnością, której się uczymy, nasz organizm zaprogramowuje się na konkretne środowisko, dźwięki i inne czynniki zewnętrzne, przy których śpi nam się najlepiej. Jedni z nas mogą przespać noc przy włączonej muzyce, inni potrzebują niczym niezakłócanej ciszy. Wynika to z faktu, że właśnie do takiego środowiska przyzwyczailiśmy nasz organizm w nocy.
Właśnie dlatego nasze dziecko, zasypiając codziennie w swoim łóżeczku, może spokojnie przespać całą noc. Jeśli natomiast uśnie w innym miejscu i przeniesiemy je do jego łóżka – jest bardziej prawdopodobne, że będzie budziło się w nocy. Tak samo jest z dorosłym, który zasypia przed telewizorem, a w nocy wędruje do sypialni.
Zobacz także: Jakich leków nie podawać dziecku przed snem?
Wprowadź rutynę przed snem
Zacznij przygotowania do snu na 30 minut przed planowanym pójściem do łóżka. W ten sposób będziesz mieć czas, aby wyciszyć swój organizm. Rób to samo każdego dnia. Nie jest ważne, czy będzie to mała, wieczorna przekąska, czytanie gazety czy mycie zębów. Te same czynności pozwolą ci się przyzwyczaić i zaaklimatyzować.
Szerokim łukiem omijaj też elektroniczne gadżety i nie przynoś ich do sypialni, ponieważ rozproszą one jedynie twój sen. Możesz być pewien, że spokojny sen twojego dziecka to także efekt braku stresu. Jeśli więc następnego dnia masz do załatwienia ważną sprawę, nie myśl o niej w nocy, tylko zostaw ten problem na następny dzień.
Na następnej stronie obejrzysz WIDEO
Zobacz także: Smartfon to kiepska niania dla dziecka. Poznaj niebezpieczeństwa, jakie wynikają z jego używania
WIDEONie ufaj czujnikom snu
Z eksperymentu, którym zostały poddane dzieci wynikało, że nawet jeśli dorośli ograniczyli ich sen do 4 godzin, maluchy nadal nie były zmęczone i nie chciały spać. Dlatego tak ważne są harmonogramy ustalane przez rodziców. Badania pokazują też, że jako dorośli także nie mamy świadomości tego, jak bardzo zmęczeni jesteśmy.
Gdy śpimy po 4-6 godzin na dobę, a nasza koncentracja i wydajność w pracy spada, wcale nie uważamy, że potrzebujemy odpoczynku. Nawet po dwóch tygodniach tak krótkiego snu uważamy, że nasz organizm pracuje prawidłowo. Tymczasem my także powinniśmy wprowadzić odpowiedni harmonogram i z góry określić, jak długo będziemy codziennie spać.
Zobacz także: Bezsenność w ciąży
Wyłącz światło przed snem
Już od pierwszych dni życia ludzie są zaprogramowani, aby spać w nocy, a nie w dzień. Jedną z pierwszych oznak jest wytwarzanie melatoniny – "hormonu ciemności”. Przez całe późniejsze życie jej poziom rośnie lub maleje w zależności od ilości światła słonecznego. Dorośli oczywiście nie spędzają 10-12 godzin śpiąc – to pozostałość z czasów pierwotnych.
Obecnie nawet przez 24 godziny na dobę towarzyszy nam światło na ulicach i w naszych domach. To prowadzi do tego, że oszukujemy nasz mózg i hamujemy naturalne uczucie senności. Jeśli mamy problemy ze snem, warto już na godzinę przed położeniem się do łóżka zasłonić zasłony w oknach, wyłączyć główne światło, a książkę czytać jedynie przy lampce.
Zobacz także: Mity na temat snu dziecka
