Poznaj 6 nawyków zdrowych rodzin

Szczupła sylwetka wcale nie jest wynikiem głodówek i morderczych ćwiczeń. Najlepsze efekty daje jedzenie małych posiłków, ale za to często. Liczy się też regularność – przerwy pomiędzy kolejnymi posiłkami powinny być równe i nie przekraczać około 3–4 godzin. Warto o tym pamiętać, przygotowując lunchboxy dla całej rodziny. Zarówno dorośli, jak i dzieci nie będą mieli problemów z wagą, jeśli będziemy pamiętać o zdrowych przekąskach. W pracy i szkole świetnie sprawdzają się orzechy i suszone owoce – są pełne cennych składników, łatwo je transportować i można szybko zjeść, gdy dopada nas głód.

Odpowiednia dieta to klucz do utrzymania prawidłowej wagi. Warto stworzyć własną listę wypróbowanych i smacznych przepisów, które w dodatku są lekkostrawne i dostarczają energii całej rodzinie. Dzięki temu zaoszczędzimy czas na zakupach, a w lodówce zawsze będziemy mieć dania odpowiednie dla naszych pociech. Co najlepiej jeść na śniadanie? Wybieraj płatki pełnoziarniste z dodatkiem nabiału, owoców i orzechów. Twoje dzieci uwielbiają kanapki? Przygotuj je z pieczywa razowego i z dużą ilością świeżych warzyw. W domu warto mieć codziennie zupę jarzynową – to danie sprawdza się jako lunch i kolacja. Zupy gotuj z sezonowych warzyw i modyfikuj połączenia, a nigdy wam się nie znudzą.

Zaledwie 20 minut dziennie wystarczy, by twoja rodzina była zdrowsza. Ważne, żeby ćwiczyć wspólnie, a dyscypliny dopasowywać do warunków na zewnątrz. Zimą zorganizujcie bitwę na śnieżki albo idźcie na sanki, jesienią najlepszy będzie spacer, a wiosną i latem wybierzcie spośród tysięcy opcji – rower, grę w piłkę, skoki na trampolinie itp.

Jako rodzic jesteś odpowiedzialna za to, co jedzą twoje dzieci. Staraj się nie kupować słodyczy, słonych przekąsek i gazowanych napojów. Jeśli w domu nie będzie niezdrowej żywności, twoje dzieci nie będą za nią tęsknić. Pamiętaj, że rodzice są wzorami dla swoich potomków – nie wyegzekwujesz zdrowego odżywiania od dzieci, jeśli sama chętnie sięgasz po czekoladki i gotowe dania.

Wspólne posiłki nie tylko budują relacje rodzinne, ale też pozytywnie wpływają na zdrowie. Jedzenie obiadu to czas, gdy jesteście razem, dzielicie się informacjami i przeżyciami. To też moment, aby zjeść pełnowartościowy posiłek bez pośpiechu. Co zrobić, gdy nie możecie jeść razem ze względu na pracę? Stwórzcie własny rodzinny rytuał i zasiadajcie do wspólnych śniadań lub kolacji.

Podczas snu organizm się regeneruje, a my zyskujemy energię na kolejny dzień. Właśnie dlatego należy dbać o odpowiednią jego ilość zarówno w przypadku dzieci, jak i dorosłych. Stwórz maluchom wieczorny rytuał, który wyciszy je i ułatwi zasypianie. Pamiętaj również o własnym śnie – dorośli powinni spać ok. 7–9 godzin każdego dnia. Dzięki odpowiedniej ilości snu zminimalizujesz ryzyko wielu chorób, np. udaru i zawału serca.