Poziom elektrolitów w ciąży. Jak uzupełnić ich niedobór?
Poziom elektrolitów w ciąży. Jak uzupełnić ich niedobór?
Kobieta spodziewająca się dziecka potrzebuje więcej elektrolitów, ponieważ naturalnym objawem ciąży jest częstsze oddawanie moczu. Dodatkowo objętość krwi przyszłej matki może zwiększyć się nawet o połowę. Płód pobiera z niej składniki odżywcze i elektrolity. Wszystko to powoduje, że wiele kobiet w ciąży boryka się z objawami odwodnienia i brakiem równowagi płynów. Samo picie wody nie wystarcza, by odpowiednio nawodnić organizm. Jak uzupełnić niedobór elektrolitów?
Elektrolity to substancje chemiczne pełniące w ludzkim organizmie wiele ważnych funkcji - od regulacji bicia serca, przez wysyłanie impulsów nerwowych, po wspomaganie kurczenia się mięśni.
W czasie ciąży utrzymanie prawidłowej równowagi elektrolitów w komórkach jest jeszcze trudniejsze niż zwykle. Instytut Żywności i Żywienia tak określa dobowe zalecane spożycie poszczególnych pierwiastków przez kobiety spodziewające się dziecka:
Magnez: 360-400 mg (w okresie laktacji 320-360 mg);
Wapń: 1000-1300 mg;
Sód: 1500 mg;
Chlor: 2300 mg;
Potas: 3500 mg (w okresie laktacji 4000 mg).
Ponadto, kobiety w ciąży powinny spożywać 2-3 litra wody dziennie, a karmiące piersią 2-7 litra, gdyż nieodpowiednie nawodnienie powoduje słabszą laktację.
Jeśli cały czas chce ci się pić mimo przyjmowania dużej ilości płynów, możesz potrzebować więcej elektrolitów. Wzmożone pragnienie może być również oznaką cukrzycy ciążowej.
3.Obrzęk kończyn i innych części ciała
Chociaż obrzęki pojawiają się w ciąży bardzo często, to mogą się również tworzyć z powodu niewłaściwego transportu płynów w organizmie, który normują elektrolity.
4.Bóle głowy
Wiele bólów zlokalizowanych w obrębie głowy, nie tylko u kobiet w ciąży, jest spowodowanych odwodnieniem.
5.Częste zaparcia
Zaparcia nawracające mimo odpowiedniego spożycia błonnika mogą wynikać z niedoboru elektrolitów i braku równowagi płynów.
6.Poranne mdłości
Zaburzenia gospodarki wodnej nie muszą być przyczyną porannych mdłości, jednak zdecydowanie należy uzupełniać elektrolity, jeśli pojawiają się wymioty.
7.Skurcze mięśni
Jeśli jesteś w ciąży i cierpisz na skurcze mięśni, prawdopodobnie brakuje ci sodu, potasu, wapnia lub magnezu.
8.Wysokie ciśnienie krwi
Niedobory elektrolitów oraz magnezu mogą rozregulować ciśnienie krwi, nie tylko w ciąży.
Jeśli zauważysz u siebie jeden lub kilka z tych objawów, wykonaj badanie krwi i sprawdź wapń, magnez, sód, chlor i potas. Norma powinna być oznaczana na czczo, czyli co najmniej 8 godzin po ostatnim posiłku.
Dobre źródła elektrolitów
Do naturalnych źródeł elektrolitów należą świeże warzywa, owoce i nasiona. Oto produkty, które warto wprowadzić do codziennego jadłospisu: ziemniaki ze skórką, fasola lima, dynia, szpinak, karczochy, banany, suszone śliwki, rodzynki, pestki słonecznika, migdały, sok pomidorowy i pomarańczowy. Taka dieta nawadnia i wzmacnia organizm, dodaje energii i dostarcza dużo błonnika regulując pracę układu pokarmowego.
Jeśli masz trudności z jedzeniem z powodu mdłości towarzyszących ciąży, wybierz preparat bogaty w minerały. Pożądaną substancją czynną jest wodoroasparaginian magnezu i potasu. Leki z tym składnikiem są dostępne w aptekach. Pamiętaj za to, że lepiej unikać napojów izotonicznych, ponieważ oprócz jonów soli często zawierają też mnóstwo barwników i cukru.
