Bieganie w ciąży

Okres ciąży absolutnie nie musi wiązać się z rezygnacją z biegania. Bieganie powinno w tym czasie służyć zachowaniu dobrej kondycji i zapobiec nadmiernemu przyrostowi masy ciała. Wiele kobiet kontynuuje programy trudniejszych ćwiczeń bez negatywnych objawów, chociaż istnieje szansa, że ich dzieci mogą urodzić się z niższą od przeciętnej masą urodzeniową. W każdym przypadku, gdy decydujesz się na rozpoczęcie lub kontynuację aktywności fizycznej w czasie ciąży, powinnaś skonsultować się z lekarzem. Nie należy podejmować decyzji samodzielnie i ćwiczyć na własną rękę.

Polecane wideo:

1. Czy można biegać w ciąży?

Wiele kobiet uprawia bieganie w różnych formach. Jedne biegają okazjonalnie, inne uprawiają bieganie rekreacyjnie, a inne robią to wyczynowo. Ciąża to czas, w którym każda forma aktywności powinna być poddana dogłębnej analizie. Wyczynowe sporty należy zostawić na czas po połogu. Dopóki nie zacznie przeszkadzać wielkość brzucha nie trzeba wprowadzać dużych zmian w treningach biegowych, chyba że przed ciążą były bardzo intensywne. Wówczas należałoby zmniejszyć ich częstotliwość i trzymać się umiarkowanego tempa.

Jeśli organizm kobiety jest przygotowany na wysiłek związany z uprawianiem sportów to spokojnie można biegać codziennie, aż do końca drugiego trymestru. Regularna aktywność ma często zbawienny wpływ na organizm przyszłej mamy. Zmniejsza dolegliwości w ciąży, związane z układem pokarmowym, takie jak mdłości czy zaparcia, dobrze wpływa na samopoczucie ciężarnej, jej stan psychiczny, a także lepsze dotlenienie, zarówno swojego organizmu, jak i dziecka. Kobiety uprawiające sporty cierpią na mniej dolegliwości związanych ze snem, obrzękiem nóg i bólami kręgosłupa. Przyszłe mamy rzadziej też zapadają na cukrzycę ciężarnych. Bieganie sprawia również, że sam poród jest szybszy, łatwiejszy, a kobiety rzadziej potrzebują oksytocyny czy środków przeciwbólowych przy porodzie. Warto pamiętać, że ciąża to stan fizjologiczny i ciężarna nie powinna być postrzegana przez otoczenie jako osoba chora czy ułomna. Z drugiej strony, należy mieć świadomość odmienności tego stanu.

2. Jak bezpiecznie biegać?

W trzecim trymestrze ciąży lekarze zdecydowanie odradzają bieganie w jakiejkolwiek formie. Wynika to między innymi z braku możliwości monitorowania dobrostanu płodu podczas wykonywania wysiłku fizycznego. Pojawiająca się wówczas możliwa niewydolność łożyska może nasilać niedotlenienie płodu związane z bieganiem. Nie ma zatem potrzeby ryzykować.

Z racji tego, że ciąża wiąże się ze wzrostem masy ciała związanego ze wzrostem płodu, ilością wód płodowych i ciężaru łożyska oraz ze zmianami w tkance łącznej, spowodowanymi zmianami hormonalnymi i rozluźnieniem więzadeł i stawów – bieganie w czasie ciąży stwarza ryzyko odniesienia kontuzji, np. stawów skokowych, a według niektórych może także zwiększać ryzyko rozejścia się spojenia łonowego. Należy wówczas kupić specjalne obuwie stabilizujące stawy oraz wybierać do biegania równą, nieutwardzoną nawierzchnię. W ciąży należy biegać dla przyjemności, a w razie pojawienia się niepokojących objawów – zrezygnować z tej formy aktywności do czasu porodu.

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocy ...

kocsar • ostatni post 21 godzin temu

12
Artykuły Zabronione ćwiczenia w ciąży
Zabronione ćwiczenia w ciąży

Jazda konna

Jazda konna

Jazda konna w czasie ciąży jest sportem, który budzi wiele kontrowersji. Wielu lekarzy ginekologów jest zgodnych, że ten sport jest rodzajem aktywności, którego warto zaniechać na czas ciąży.

Zabronione ćwiczenia w ciąży

Jazda na rowerze w ciąży

Jazda na rowerze to sport dozwolony tylko w pierwszym trymestrze ciąży, o ile nie ma przeciwskazań medycznych do uprawiania tego typu aktywności (...) fizycznej. W późniejszym okresie ciąży wycieczki rowerowe są niewskazane,...

Zabronione ćwiczenia w ciąży

Jazda konna w ciąży

lub nadwagę. Do zalecanych sportów w czasie ciąży możemy zaliczyć: marsz, bieganie rekreacyjne, ćwiczenia na rowerze stacjonarnym, wodny aerobik (...) rodzaje ćwiczeń callanetics. Bezwzględnie lekarze...

Relacje z dziećmi

Dzieci w różnym wieku

Dzieci w różnym wieku

w kość poprzez swoje krzyki, płacze, awantury i bieganie do rodziców na skargi. Na relacje między rodzeństwem wpływa płeć szkrabów i różnica wieku. Kolejność narodzin decyduje pośrednio o rozwoju osobowości obu maluchów.

Ćwiczenia w ciąży

Fitness w ciąży

Fitness w ciąży

nie powinna się przemęczać, dlatego niewskazane jest długotrwałe lub intensywne trenowanie, ćwiczenia z obciążeniem czy bieganie. Po 20 tygodniu ciąży (...) Wiele kobiet zastanawia się, czy w ciąży można...

Autyzm

Dziecko autystyczne w przedszkolu

kontaktów z otoczeniem, machanie rączkami, bieganie na palcach, kręcenie się w kółko oraz odizolowanie się od rówieśników. Jeśli zauważy

Przeziębienie w ciąży

Pęcherz w ciąży

Pęcherz w ciąży przysparza sporo kłopotów i skrępowania przyszłej mamie. Częste bieganie do łazienki jest naturalnym objawem ciąży, występującym (...) jest to szczególnie uciążliwe - kobieta musi biegać...

Ćwiczenia w ciąży

Gimnastyka w ciąży

wykonywała je przed zajściem w ciążę. Jeżeli kobieta nie biegała nigdy, lepsze będą spacery, piesze wędrówki, pływanie czy jazda na rowerze. Niezwykle ważny (...) jak najszybciej rozpocząć ćwiczenia. Gimnastyka ciała...