Już nie 10 tys. dziennie. Naukowcy mówią o zalecanej liczbie kroków
W czasach, gdy wiele osób prowadzi siedzący tryb życia i brakuje nam czasu na regularną aktywność fizyczną, spacer może okazać się idealnym rozwiązaniem. To jedna z najłatwiej dostępnych form ruchu, która nie wymaga specjalnego przygotowania ani sprzętu, a jej korzyści dla zdrowia są naprawdę imponujące. Naukowcy wskazują, ile kroków dziennie powinniśmy robić.
Każdy ruch ma znaczenie. Naukowcy mówią o zalecanej liczbie kroków
W tym artykule:
Liczba kroków dziennie. Nowe badania
Nowe ustalenia opublikowane w "European Journal of Preventive Cardiology" pokazują, że nie trzeba robić aż 10 tys. kroków dziennie, by zadbać o zdrowie. Już około 4 tys. kroków dziennie może przynieść pozytywne efekty, a każde dodatkowe 1 tys. kroków może zmniejszyć ryzyko śmierci nawet o 15 proc. To dowód na to, że nawet umiarkowana aktywność ma realne znaczenie.
Co więcej, naukowcy z Uniwersytetu w Sydney zauważyli, że nawet 2,2 tys. kroków dziennie daje wymierne korzyści w porównaniu do całkowitej bierności. Co ciekawe, osoby wykonujące około 4,1 tys. kroków dziennie zmniejszały swoje ryzyko zgonu aż o 20 proc. To ważna informacja dla osób prowadzących siedzący tryb życia.
Jak spacer wpływa na zdrowie? Korzyści ze spacerowania
Regularny, codzienny spacer – nawet krótki – może znacząco wpłynąć na zdrowie. Wyniki długoterminowego badania Harvard Nurses’ Health Study pokazują, że 30 minut marszu każdego dnia może zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru i cukrzycy nawet o 30–40 proc., a ryzyko raka piersi spada o 20–30 proc. To prosty nawyk, który przynosi potężne korzyści zdrowotne.
Wybudzenie w Klinice Budzik – Michał i Jacek
Regularne chodzenie wspiera pracę układu sercowo-naczyniowego, pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poziom złego cholesterolu, a tym samym zmniejsza ryzyko chorób serca. Dodatkowo, wspomaga utrzymanie prawidłowej masy ciała, wzmacnia mięśnie i stawy oraz zapobiega osteoporozie.
Nie można też zapominać o korzyściach dla zdrowia psychicznego – codzienny spacer redukuje stres, i wspiera walkę z objawami depresji czy lęku. Nawet krótki, ale wykonywany systematycznie, marsz na świeżym powietrzu może przynieść zauważalne efekty. To naturalny sposób na poprawę samopoczucia i utrzymanie organizmu w dobrej formie – bez potrzeby intensywnego treningu czy specjalistycznego sprzętu.
Źródła
- RBC-Ukraine
- WP abcZdrowie
