Lekarze wydają zalecenia przed rokiem szkolnym. Warto wiedzieć

Ortopeda dr Krzysztof Kołtowski w rozmowie z PAP podkreśla, że siedzenie przez 45 minut na każdej lekcji to ogromne obciążenie dla kręgosłupa. Dlatego warto zadbać o przerwy dla ruchu – nawet krótkie rozciąganie czy przejście się korytarzem poprawia kondycję mięśni i stawów.

Szczególną uwagę należy zwrócić na plecak. Powinien być ergonomiczny, z wzmocnionym stelażem, a ciężar równomiernie rozłożony na oba ramiona. - Plecak dziecka nie powinien ważyć więcej niż pięć kilogramów – ostrzega specjalista.

Choć niektórym uczniom zajęcia wychowania fizycznego kojarzą się z przykrym obowiązkiem, lekarze przekonują, że trzy godziny aktywności tygodniowo to bezcenny element profilaktyki zdrowotnej.

- Zwolnienia z WF-u, jeśli nie ma ku nim wyraźnych wskazań medycznych, to naprawdę zły pomysł – podkreśla dr Kołtowski. Ruch poprawia wydolność serca i płuc, wspiera rozwój mięśni i chroni przed wadami postawy.

Zobacz także: Koniec z "godzinami czarnkowymi". Zmiany wchodzą w życie już 1 września

Zdrowa dieta jest równie ważna jak aktywność fizyczna. - Jeśli dajemy dziecku kanapki, to pieczywo powinno być pełnoziarniste, a w śniadaniówce muszą znaleźć się warzywa czy owoce – radzi diabetolog dr Olgierd Dróżdż.

Wskazuje też na konieczność odpowiedniego nawodnienia – uczniowie spędzają w szkole wiele godzin, a brak wody obniża koncentrację i powoduje zmęczenie.

Rozwój technologii sprawił, że dzieci z cukrzycą typu 1 mogą bezpiecznie uczestniczyć w zajęciach. Nowoczesne sensory monitorowania glikemii przesyłają wyniki na telefon i ostrzegają przed spadkiem poziomu cukru.

- Jeśli dojdzie do hipoglikemii, wystarczy przyjąć 15 gramów węglowodanów, na przykład w postaci soku czy batonika, a po kwadransie sprawdzić, czy poziom glukozy wrócił do normy – tłumaczy dr Dróżdż.

Takie rozwiązania pozwalają uczniom z pompami insulinowymi brać pełny udział w lekcjach WF, które dodatkowo korzystnie wpływają na metabolizm.

Początek roku szkolnego to także emocje i stres. - Nie należy bagatelizować dziecięcych obaw, nawet jeśli dorosłym wydają się błahe – zaznacza psychoterapeutka Katarzyna Nowak.

Jej zdaniem kluczem jest rozmowa, aktywne słuchanie i wspólne szukanie rozwiązań. Przygotowanie dziecka na trudne sytuacje – choćby poprzez odegranie scenek – może pomóc mu lepiej radzić sobie z krytyką czy stresem w szkole.

Eksperci są zgodni: zdrowe drugie śniadanie, ruch na WF-ie, ergonomiczny plecak i wsparcie emocjonalne to filary dobrego startu w nowy rok szkolny.

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. PAP