Jedzenie wzmacniające kości

Mówiąc o łososiu, najczęściej podkreśla się obecność w jego składzie zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3. Warto jednak wiedzieć, że ryba ta jest również bogatym źródłem witaminy D, która jest niezbędna dla zachowania zdrowia szkieletu człowieka.

Tuńczyk podobnie jak łosoś stanowi skarbnicę kalcyferolu, czyli witaminy D. To bardzo ważne, aby spożywać produkty bogate w tę substancję, gdyż zapobiega to demineralizacji kości.

Szpinak, dymka, kapusta, sałata to produkty stanowiące bogate źródło wapnia. Przykładowo, niewielka porcja szpinaku może zapewnić 25% dziennego zapotrzebowania na tę ważną dla mocnych kości substancję. Poza tym, zawarta w jego składzie witamina K stymuluje białko odpowiedzialne za wiązanie wapnia w kościach.

Jajka stanowią źródło pełnowartościowego białka, które stanowi ważny składnik budulcowy organizmu. Poza tym, w ich składzie zawarty jest związek chemiczny istotny dla zdrowia kości – witamina D. Jej niedobór osłabia kości i może prowadzić do osteoporozy.

Pomarańcze zawierają w składzie dużą dawkę witaminy C, która pośrednio wpływa na kondycję kości. Substancja ta wspomaga przyswajanie wapnia, który odpowiada za wytrzymałość i gęstość kości.

Pomarańcze zawierają w składzie dużą dawkę witaminy C, która pośrednio wpływa na kondycję kości. Substancja ta wspomaga przyswajanie wapnia, który odpowiada za wytrzymałość i gęstość kości.

Banany to źródło składników niezbędnych dla zdrowych i mocnych kości, tj. potasu, wapnia i magnezu. Chociażby z tego względu warto zadbać o to, aby stanowiły one nieodłączny element naszej diety.

Mleko stanowi bogate źródło wapnia oraz witaminy D – składników warunkujących zdrowie i wytrzymałość kości. Warto każdego dnia wypijać szklankę tego napoju. Oczywiście pod warunkiem, że nie mamy problemu z trawieniem laktozy. W tym przypadku lepiej sięgnąć po maślankę lub kefir.

Miłośnicy sardynek mogą mieć pewność, że mają mocne i wytrzymałe kości. Zawierają one w składzie niezwykle dużą ilość witaminy D oraz wapnia.