Jaki sport w ciąży?

Kobiety, które chorują na cukrzycę, choroby serca, astmę lub mają plamienie lub krwawienie, słabą macicę, niskie łożysko lub są w grupie ryzyka poronienia, nie powinny ćwiczyć. Nawet w pełni zdrowe ciężarne muszą przestać wykonywać ćwiczenia, gdy pojawią się u nich wszelkie niepokojące dolegliwości. Jeżeli jednak kobieta jest w dobrym stanie zdrowia, powinna zadbać o aktywność fizyczną. Niezbyt forsowny wysiłek ma wiele zalet. Oprócz poprawy kondycji ćwiczenia spełniają ważną rolę w okresie przed porodem. Systematyczny trening pomaga przygotować mięśnie miednicy i krocza do rozwiązania. W rezultacie poród może przebiegać sprawniej, a odczuwane dolegliwości bólowe mogą być mniejsze.

Regularny wysiłek ma także wpływ na bóle pleców, zaparcia i obrzęki, z którymi zmagają się ciężarne. Co ważne, aktywność w czasie ciąży pomaga szybciej i skuteczniej pozbyć się zbędnych kilogramów po porodzie. Wskazane ćwiczenia dla ciężarnych to:

• pływanie,
• wodny aerobik,
• systematyczne spacery,
• fitness dla kobiet w ciąży,
• ćwiczenie mięśni Kegla,
• joga,
• pilates,
• jazda na rowerze stacjonarnym,
• body ball.

W przypadku kobiet w ciąży niewskazane są następujące formy aktywności fizycznej:

• sporty i czynności, które narażają ciężarną na utratę równowagi i upadek, na przykład pozornie bezpieczna jazda na rowerze lub tenis,
• intensywny jogging,
• sporty ekstremalne,
• sporty kontaktowe, przy których istnieje ryzyko uderzenia w brzuch,
• nurkowanie - podczas wynurzania się w obiegu krwi mogą powstać pęcherzyki powietrza, które mogą być niebezpieczne zarówno dla kobiety, jak i jej dziecka,
• czynności wykonywane na dużych wysokościach, ponieważ następują tam zmiany z poziomie tlenu. Także jazda na kolejce w wesołym miasteczku nie jest dobrym pomysłem, ponieważ gwałtowne przyspieszanie i zwalnianie mogą być szkodliwe dla dziecka.
• jazda na nartach - nie tylko stwarza ryzyko upadku, ale i wymaga podskakiwania oraz głębokiego zginania nóg w kolanach. Kobiety w ciąży powinny także unikać nagłych zmian kierunku oraz kręcenia talią.

Istnieje wiele sportów i rodzajów aktywności fizycznej, które zdrowa kobieta w niezagrożonej ciąży może uprawiać. Warto jednak zachować rozsądek i nie ćwiczyć zbyt intensywnie. Ponadto warto pamiętać, że po 16. tygodniu ciąży kobieta nie powinna ćwiczyć leżąc płasko na ziemi z nogami w powietrzu; waga płodu może uciskać główne naczynia krwionośne, co powoduje uczucie słabnięcia lub zawrotów.

Źródła

1. Difiore J. Gimnastyka dla kobiet w ciąży, Muza, Warszawa 2003, ISBN 83-7319-435-5
2. Borys B. Ćwiczenia gimnastyczne dla kobiet oczekujących dziecka, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2000, ISBN 83-200-2387-4
3. Selby A. Pilates w ciąży, Amber, Warszawa 2006, ISBN 83-241-2398-9
4. Zebroff K. Joga dla każdego, Aba, Warszawa 2004, ISBN 83-915203-5-8