Co pomoże ci dobrze spać?
Są różne sposoby na zasypianie. Najlepszą metodą jest przestrzeganie zasad higieny snu. Jest to bardzo proste rozwiązanie, które z powodzeniem może zastosować każdy, kto zmaga się z problemem bezsenności. Konsekwentne przestrzeganie zasad prawidłowej higieny snu sprawia, że problem z zasypianiem przestaje się pojawiać u ponad 70 procent chorych.
1. Sypialnia na dobry sen
Aby sen był dobry i szybko nadchodził, należy odpowiednio zadbać o swoją sypialnię. Proste sposoby pozwolą na skuteczną walkę z bezsennością. Aby sen stał się przyjemnością, należy zadbać o to, aby:
- łóżko było wygodne; materac nie powinien być ani zbyt twardy, ani zbyt miękki;
- łóżko było ustawione w bezpiecznym miejscu;
- pościel była regularnie zmieniania;
- temperatura i wilgotność w sypialni była optymalna – najlepiej śpi się w temperaturze od 16 do 18 stopni;
- sypialnia była pomalowana farbami antyalergicznymi; warto też, aby była w spokojnych, stonowanych barwach;
- hałas i światło nie przeszkadzały nam podczas zasypiania i snu;
- ukryć zegary, gdyż świadomość upływu czasu, kiedy nie śpimy, może być bardzo stresująca.
2. Zdrowy sen a styl życia
Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że styl życia ma ogromny wpływ na sen. To, w jaki sposób spędzamy cały nasz dzień, może się przyczyniać do późniejszych problemów z zasypianiem. Aby uniknąć tych trudności, należy:
• systematycznie wykonywać ćwiczenia fizyczne, najlepiej takie, które sprawiają nam przyjemność. Mogą to być nawet spacery, jazda na rowerze, bieganie. Warto pamiętać, aby nie forsować się fizycznie bezpośrednio przed snem;
• na kilka godzin przed snem zrezygnować z picia napojów pobudzających i jedzenia tłustych, ciężkich potraw;
• bezpośrednio przed snem zrezygnować z picia dużej ilości napojów, aby parcie na pęcherz nie budziło nas w nocy;
• nie pozwalać sobie na długie drzemki w dzień. Maksymalny dozwolony czas takiego odpoczynku to piętnaście minut. Dłuższe drzemki mogą sprawić, że będziemy mieli kłopoty z zaśnięciem wieczorem;
• unikać sytuacji stresujących. Nie można kumulować stresu, gdyż negatywnie wpływa to na nasze zdrowie, a także na sen;
• regularnie chodzić spać i regularnie wstawać. Powinny to być ściśle ustalone godziny. W dzień wolny nie jest zalecane zbyt długie spanie;
• pamiętać o tym, aby wieczorna kąpiel nie była zbyt gorąca. Najlepiej jest brać prysznic. Jeśli decydujemy się na kąpiel, można przygotować ją z kilkoma kroplami olejku eterycznego, który ułatwi zasypianie;
• pamiętać o tym, że łóżko służy do spania, a nie do pracy lub oglądania telewizji;
• stosować zioła na sen. Można też stosować lekarstwa na sen dostępne bez recepty. Najpopularniejszym ziołem na sen jest melisa. Jeśli chodzi o tabletki na sen bez recepty, to bardzo dobrze działa zawarta w nich melatonina;
• nie starać się zasnąć na siłę. Najlepiej wstać i zrobić coś spokojnego, co nas odpręża. Warto poczekać na następny cykl snu i dopiero wtedy się położyć.
3. Sposoby na łagodne budzenie
Równie ważne jak zasypianie, jest odpowiednie budzenie. Jeśli zostaniemy obudzeni w złym momencie, możemy czuć się gorzej. Aby obudzić się w dobrym nastroju, warto:
po przebudzeniu wstać z łóżka, w żadnym wypadku nie starać się zasypiać na nowo wstać powoli, dając organizmowi czas na pełne obudzenie i rozpoczęcie pracy na pełnych obrotach; budzić się w obecności światła dziennego; po wstaniu rozciągnąć się; można wykonać kilka ćwiczeń rozluźniających; zażyć pobudzający prysznic; * zjeść śniadanie, gdyż jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, który daje nam siłę do działania.
Jeśli będziemy przestrzegali zasad związanych z higieną snu, bezsenność przestanie być naszym problemem – będziemy zasypiali i budzili się pełni energii i wypoczęci.
