Cholina – charakterystyka, produkty, dawkowanie, stężenie, zalety

Ze względu na swoje właściwości cholinę zalicza się do witamin z grupy B. Cholina w połączeniu z kwasem foliowym wspomaga przemiany tłuszczów oraz pozwala na utrzymanie mózgu w dobrej kondycji. Prawidłowa ilość choliny w organizmie zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób związanych z wątrobą i woreczkiem żółciowym. Acetylocholina jest wytwarzana przez cholinę i dzięki niej pamięć mózgu jest w dobrej kondycji.

Cholina odpowiada także za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, w związku z tym naukowcy twierdzą, iż może zwalczać wiele chorób, np.: Alzheimer czy Parkinson. Dzięki cholinie możliwe jest oczyszczenie wątroby z zalegającego tłuszczu. Cholina jest niezwykle ważna dla kobiet, które są w ciąży. Jej regularne przyjmowanie może mieć zbawienny wpływ na układ nerwowy i na mózg płodu.

Cholinę można przyjmować w postaci tabletek, jednak wytwarza się także w organizmie, jeżeli spożywany odpowiednie produkty, do których należą:

• ryż;

• kapusta;

• czerwone mięso;

• wątróbka;

• cieciorka;

• zielony groszek;

• kalafior;

• fasolka szparagowa;

• jajka;

• świeże ryby.

W tych produktach cholina nie występuje. Występuje jednak lecytyna, która jest przetwarzana w cenną cholinę.

Dawkowanie choliny nie jest jednoznacznie ustalone. Jednak przyjęło się, że mężczyźni powinni codziennie dawkować ją w 300 mg, natomiast kobiety powinny przyjmować 425 mg na dzień. Proporcje zmieniają się jednak u kobiet w ciąży i karmiących piersią. Te pierwsze powinny dawkować cholinę w 450 mg, a te drugie aż w 550 mg.

Nie obserwuje się negatywnych skutków zażywania choliny, która pochodzi z produktów spożywczych. Jednak przedawkowanie środków farmakologicznych może skutkować konsekwencjami. Otóż nadmiar choliny może objawiać się:

• bólami brzucha;

• ślinotokiem;

• wymiotami;

• biegunką;

• poceniem się;

• obniżeniem ciśnienia;

• depresją.

Osoby, które spożywają duże ilości alkoholu, narażone są na niedobory choliny, które powinny być uzupełnione.

Zalet z przyjmowania choliny jest bardzo wiele, należą do nich:

• prawidłowy rozwój płodu;

• zmniejszenie ryzyka wystąpienia wad wrodzonych u płodu;

• transport substancji odżywczych z łożyska;

• obniżenie cholesterolu;

• zmniejszenie ryzyka wystąpienia cukrzycy i nadciśnienia;

• polepszenie pamięci i koncentracji;

• Dlaczego kobiety w ciąży powinny przyjmować cholinę?
• Zapobiega poronieniom i wadom wrodzonym u dzieci. Odkryto nowe właściwości witaminy D3
• Prawidłowy rozwój i zdrowie malucha dzięki witaminie D

Mimo tego, że cholina jest tak ważną witaminą, którą powinna przyjmować przyszła mama, to zauważa się jej niedobor u kobiet w ciąży. Otóż lekarze twierdzą, że aż 90 proc. ciężarnych nie przyjmuje odpowiedniej dawki choliny. Niestety też niewiele z kobiet zdaje sobie sprawę z tego, jak ważna jest cholina, aby płód mógł się rozwijać prawidłowo. Ważne jest, żeby ciężarne wiedziały o tym, jak istotnym suplementem jest cholina, a na wizycie u ginekologa zapytały o możliwość jej suplementacji.