Ból pleców w ciąży

Ból pleców w czasie ciąży to powszechny problem. Ciężarne kobiety często doświadczają dolegliwości bólowych w dolnej części pleców. Niektóre przyszłe matki zmagają się z bólem kręgosłupa niemal codziennie. Dlaczego kobiety spodziewające się dziecka są narażone na dolegliwości bólowe pleców? Jak można skutecznie zaradzić bólowi kręgosłupa i poprawić jakość życia ciężarnych kobiet bez konieczności przyjmowania leków?

1. Przyczyny bólu pleców w ciąży

Kobiety w ciąży produkują wiele różnych hormonów. Jednym z nich jest relaksyna, która zmiękcza więzadła i miednicę, by umożliwić przedostanie się dziecka przez miednicę w czasie porodu. U kobiet w ciąży dochodzi do powiększenia miednicy, co powoduje zmianę środka ciężkości i rozluźnienie więzadeł miednicy, które jest dodatkowym obciążeniem dla kręgosłupa i otaczających go mięśni. Rozciągnięte do granic możliwości mięśnie brzucha nie są przygotowane na udźwignięcie całego ciężaru macicy, dlatego u kobiet w ciąży kręgosłup i mięśnie pleców muszą poradzić sobie również z tym obciążeniem. Do bólu pleców przyczynia się także postawa ciężarnych. Kobiety spodziewające się dziecka nierzadko garbią się, podczas gdy powinny być wyprostowane. Wskazane jest także lekkie uniesienie miednicy.

Zobacz film: "Trening pleców dla kobiet w ciąży"

Jeżeli kobieta ciężarna ma już starsze dzieci, pojawiają się dwa dodatkowe problemy. Jednym z nich jest podnoszenie pociech, drugim – fakt pojawienia się dolegliwości ciążowych wcześniej niż podczas pierwszej ciąży. Ciężarne, które mają dzieci w wieku, gdy wymagają one jeszcze brania na ręce powinny podnosić je, przenosząc ciężar na nogi, a nie kręgosłup. Podczas kąpieli dzieckalepiej jest kucnąć obok wanny niż schylać się. Najlepszym rozwiązaniem jest jednak zaangażowanie partnera do tych czynności. Przyszła mama powinna się oszczędzać i przyjmować propozycje pomocy ze strony bliskich. Nieco starszym dzieciom należy wytłumaczyć, dlaczego mama nie może ich teraz tak często nosić.

2. Sposoby na ból pleców w ciąży

Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia bólu pleców lub złagodzić istniejące już dolegliwości, należy popracować nad właściwą postawą ciała. Gdy w brzuchu rozwija się dziecko, środek ciężkości u ciężarnych przesuwa się do przodu. Aby uniknąć upadku na twarz, wiele kobiet odchyla się do tyłu, co napina mięśnie dolnej części pleców i przyczynia się do bólu. Tego problemu można uniknąć, będąc wyprostowaną i unosząc do góry klatkę piersiową. Łopatki powinny być ściągnięte, a kolana – nie złączone. Podczas stania warto rozstawić szeroko stopy i co jakiś czas robić przerwę, opierając jedną stopę na niewysokim podnóżku lub stopniu. Siadając, należy wybierać wygodne krzesła z dobrze wyprofilowanym oparciem lub podkładać poduszkę pod dolną część pleców. Duże znaczenie ma także ubiór. Na czas ciąży warto odłożyć buty na wysokim obcasie do szafy i nakładać wyprofilowane obuwie o niskim obcasie. Dobrym pomysłem jest noszenie spodni ciążowych, które mają niski i mocny stan.

Kobiety w ciąży powinny pamiętać także o podnoszeniu przedmiotów z podłogi we właściwy sposób. Należy kucnąć i podnieść się siłą nóg. W żadnym wypadku nie należy zginać się w talii i unosić siłą mięśni pleców. Wskazane jest również spanie na boku. Można zgiąć jedną lub dwie nogi, ewentualnie można umieścić poduszkę pomiędzy kolanami i pod brzuchem.

Dolegliwości bólowe można łagodzić za pomocą masażu. Ryzyko bólu pleców w ciąży zmaleje, jeśli ciężarna zadba o swoją formę fizyczną. Systematyczna, umiarkowanie intensywna aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie pleców i służy zdrowiu. Jeżeli żaden z powyższych sposobów na ból pleców nie zadziała, a dolegliwości będą utrudniały normalne funkcjonowanie, warto skonsultować się z lekarzem.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!