Body Ball w ciąży

Ciekawą alternatywą na spędzenie wolnego czasu w ciąży jest gimnastyka. Przyszłe mamy mogą za pomocą prostych i niewymagających ćwiczeń rozruszać wszystkie mięśnie i poczuć się lepiej. Do tego wystarczy tylko duża piłka, która później może być śmiało wykorzystywana jako zabawka dla dziecka.

Gimnastyka w ciąży dozwolona

Czas oczekiwania na dziecko jest wyjątkowy i w zupełności skoncentrowany na potrzebach matki i dziecka. Szczególnie mama musi dbać o zdrowie, dobre samopoczucie i kondycję fizyczną. Gimnastyka w ciąży jest coraz popularniejsza, nawet środowisko medyczne zaleca utrzymywanie sprawności układu krążenia, oddechowego i mięśniowego poprzez umiarkowane ćwiczenia przez cały okres ciąży i w okresie poporodowym. Regularne ćwiczenia w ciążymają ogromny wpływ na psychikę – zmniejszają lęk przed porodem, a to jest bardzo istotne. Kobiety mając świadomość, że pracują nad sobą i swoją sylwetką też czują się po prostu lepiej.

Polecane wideo:

Ćwiczenia z piłką dla kobiet w ciąży

Body ball jest zestawem ćwiczeń przeznaczonym dla kobiet ciężarnych z wykorzystaniem dużej piłki. Piłki są dopasowane średnicą do wzrostu (od 45 cm dla wzrostu 140-155 cm, 55 cm dla 156-170 cm, 65 cm dla 171-180 cm i 75 cm dla 181-190 cm). Zdecydowanie urozmaicają domowy trening. Zaletą body ball jest fakt, że ćwiczenia z piłką są dedykowane kobietom na każdym etapie ciąży, bowiem nie są one intensywne i wyczerpujące. Działają wręcz rozluźniająco na nadmiernie obciążone i napięte mięśnie przykręgosłupowe, które są przyczyną dolegliwości w okolicach lędźwiowo-krzyżoweji krzyżowo-biodrowej.

Jak ćwiczyć z piłką w ciąży?

Głównym celem wykonywania ćwiczeń jest utrzymanie sylwetki w stałej aktywności, mobilizowanie ciała do pracy, rozciągnięcia mięśni i relaksu. Kobieta ciężarnaprzyjmuje różne pozycje podczas gimnastyki z piłką: może na piłce siedzieć, leżeć plecami bądź opierać się o nią bokiem. Niestabilność piłki powoduje, że przyszła mama musi stale kontrolować pozycję, utrzymywać równowagę, a tym samym wzmacniać mięśnie posturalne. Dodatkowo, wykonując krążenia tułowia i wymachy rąk w pozycji siedzącej na piłce, zwiększa swoją elastyczność i gibkość w okolicach stawów biodrowych. Do wyboru jest kilka prostych ćwiczeń, które należy wykonywać na przemian w krótkich seriach. Siedząc na piłce, dbaj o wyprostowane plecy, stopy ustawiaj na szerokość bioder, spinając mięśnie brzucha i pośladków, staraj się pracować udami do przodu, do tyłu i na boki. Wykonuj ćwiczenia zgodnie z rytmem wdech-wydech.

Body ball w ciąży – przykłady ćwiczeń

  1. Brzuszki na piłce – należy wygodnie i stabilnie położyć się plecami na piłce. Ręce położyć za głową, odstawić szeroko łokcie i spinając delikatnie mięśnie brzucha, unosić górną część kręgosłupa.
  2. Skręty tułowia z rękoma na głowie – należy przyjąć pozycję siedzącą z nogami rozstawionymi na szerokości bioder. Złap równowagę, spleć ręce na głowie i delikatnie wykonuj skręty tułowia w prawo, lewo.
  3. Rozciąganie kręgosłupa – usiądź na stopach z szeroko rozstawionymi kolanami przed piłką, złap piłkę i oddalaj ją przed siebie aż do momentu, kiedy schylisz się na tyle nisko, by czuć się komfortowo. Przy przesuwaniu piłki nie odrywaj tułowia od stóp.

Ostrożność podczas gimnastyki

Aktywność fizyczna w ciąży, jakakolwiek by nie była (pływanie, joga czy gimnastyka), jest wysiłkiem dla organizmu. Należy zachować dużą ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń. Mogą niespodziewanie pojawić się problemy z utrzymaniem równowagi, a do tego zawroty głowy, chwilowe nudności, przyspieszona akcja serca, problemy z oddychaniem, nawet skurcze i ból brzucha. Jeśli cokolwiek dzieje się z organizmem, należy natychmiast przerwać ćwiczenia i położyć się, żeby odpocząć i doprowadzić ciało do normalnego funkcjonowania. Nie wolno już wracać do ćwiczeń, ewentualnie za zgodą lekarza prowadzącego ciążę.

Komentarze

dyskusje na forum

Artykuły Body Ball w ciąży
Body Ball w ciąży

Piłka dla kobiet w ciąży

Piłka dla kobiet w ciąży

Pewnie nieraz słyszałaś o tym, że w trakcie ciąży warto zainwestować w specjalną piłkę do ćwiczeń, ale nie do końca wiedziałaś, w jakim celu. Taka (...) złagodzenia dolegliwości odczuwalnych podczas ciąży. Zapewniają...

Body Ball w ciąży

Piłka fitness

Piłka fitness

Ćwiczenia na piłce fitness to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni tułowia oraz brzucha. Ponadto taka forma ćwiczeń pozwala uniknąć obciążenia partii takich jak kolana oraz miednica.

Body Ball w ciąży

Ćwiczenia z piłką - zalety, wykonanie

Podczas ciąży najważniejszą częścią ciała wymagającą wzmocnienia jest tułów. Silne mięśnie pleców oraz brzucha są niezbędne w celu donoszenia ciąży (...) kręgosłupa. Jakie ćwiczenia pomogą ci zachować kondycję w trakcie...

Zabronione ćwiczenia w ciąży

Jazda konna w ciąży

i duszy w jednym. Jeśli nie masz możliwości skorzystania z takiej formy aktywności - spaceruj, spraw sobie dużą dmuchaną piłkę, tzw. body ball. Poszukaj (...) Eksperci zgodnie potwierdzają, że aktywność fizyczna w czasie...

Ćwiczenia w ciąży

Jaki sport w ciąży?

na rowerze stacjonarnym, body ball. Jakie sporty są zabronione w ciąży? W przypadku kobiet w ciąży niewskazane są następujące formy aktywności (...) Kobiety w ciąży...

Gimnastyka w ciąży

Zajęcia fitness dla kobiet w ciąży

dostosowane są do sprecyzowanej grupy odbiorców o tych samych potrzebach. Takie lekcje to ćwiczenia pilates, body ball, stretching, joga itp. Wykonywane (...) w czasie ciąży. W tym okresie kobieta powinna...

Wózki dla niemowlaka

Skorzystaj z promocji w sklepie 4KIDS

Skorzystaj z promocji w sklepie 4KIDS

Body dla dziecka Body firmy Mamas&Papas to jakość i bogate wzornictwo. Promocja w sklepie 4KIDS Spacerówka Nuna Pepp Bisque jest innowacyjna

Ubranka dla dzieci

Body dla dzieci

do oczu niemowlaka, ważne jest bezpieczeństwo i komfort użytkowania dziecięcych strojów. W garderobie malucha nie powinno zabraknąć tzw. body, cieszących (...) się dużą popularnością u rodziców i dzieci. Jak właściwie dobrać idealne...

Maluch

Ubranka dla dziewczynek

Ubranka dla dziewczynek

Modny T-shirt dla dziewczynki w niskiej cenie. Każda mała kobietka będzie zachwycona takim ubraniem. Body z wizerunkiem słynnego kotka z pewnością