Dieta – pierwszy trymestr

Która kobieta nie martwi się o swoją figurę? Jedne próbują odpowiednich diet, żeby stracić niepożądane kilogramy, drugie dbają o odpowiednie odżywianie, żeby zachować sylwetkę nastolatki, a są i takie, które zupełnie nie przejmują się tym, co mają na talerzu. Jednak dla każdej kobiety ciąża jest momentem przełomowym – musimy dbać o siebie i o dziecko. Dieta na pierwszy trymestr ciąży powinna gwarantować odpowiednie ilości witamin i składników mineralnych rozwijającemu się intensywnie maleństwu.

Spis treści:
  1. 1. Odżywianie w ciąży
  2. 2. Dieta na pierwszy trymestr ciąży
  3. 3. Co jeść na początku ciąży?

1. Odżywianie w ciąży

Pierwszy miesiąc ciąży zazwyczaj mija niezauważony, nawet przez te kobiety, które świadomie się na nią decydują – dopiero miesiączkowanie, a właściwie jego brak motywuje do sięgnięcia po testy ciążowe. Zdarza się, że kobiety są nieświadome swojego stanu nawet do połowy 3. czy 4. miesiąca ciąży. Jest to, niestety, niebezpieczna sytuacja, ponieważ nie dostarczają kształtującemu się płodowi odpowiednich substancji odżywczych i niezbędnych witamin, szczególnie z grupy B. Bardzo ważny (przyjmowany nawet już na co najmniej 4-7 tygodni przed zapłodnieniem) jest kwas foliowy w ciąży, który w bardzo dużym stopniu zapobiega powstaniu wad rozwojowych cewki nerwowej u dziecka i wystąpieniu związanych z tym nieuleczalnych chorób. Zatem już od samego początku ciąży nie można bagatelizować prawidłowo zbilansowanej diety, która nie tylko będzie korzystnie wpływała na dziecko, ale także będzie dbała o prawidłową wagę samej mamy i z pewnością pomoże szybko stracić dodatkowe kilogramyjuż w pierwszych miesiącach po porodzie.

2. Dieta na pierwszy trymestr ciąży

Na początku najważniejsze jest uświadomienie sobie, co jeść w ciąży. Pod względem odżywiania dieta na pierwszy miesiąc ciąży zasadniczo nie różni się od diety w trzecim czy siódmym miesiącu. Ważne, aby wiedzieć, jakie produkty wybierać częściej i jak je przygotowywać, co pić, a czego unikać. Już od pierwszego miesiąca należy unikać kaw, napojów alkoholowych i energetyzujących, o odstawieniu innych nałogów nie wspominając.

Pierwsze 3 miesiące ciąży są zwykle bardzo trudne dla zachowania odpowiedniej diety. Przeszkodą są nudności i wymioty, stałe zmęczenie i senność, które dezorganizują ustalony rytm dnia i pór żywieniowych oraz skutecznie zniechęcają w ogóle do jedzenia. Kobiety zamiast przybywać, tracą na wadze, chociaż nie ma to nic wspólnego z odchudzaniem. Zapotrzebowanie organizmu na witaminy i składniki mineralne wzrasta z każdym miesiącem. Średnio waga kobiety po trzech miesiącach ciąży wzrasta o 1,5-2,5 kg.

3. Co jeść na początku ciąży?

Dieta w pierwszym okresie ciąży powinna uwzględniać różnorodne, zdrowe i świeże posiłki sporządzone z produktów z każdej z 5 grup: produkty zbożowe i ziarna, owoce i warzywa, nabiał, mięso i ryby. Przy tym należy pamiętać, żeby nie zmuszać się do jedzenia tego, na co nie ma się ochoty. Ciąża ma być przyjemnością, a nie wywoływać straszne wspomnienia restrykcyjnej diety. Należy pić duże ilości wody niegazowanej średnio zmineralizowanej, soków owocowych i mleka (nawet do 6-8 szklanek płynów dziennie). Co ważne, ograniczać słodycze, które są jedynie źródłem cukru i chwilowej przyjemności, a niepotrzebnie dodają tkanki tłuszczowej. Nie należy ograniczać spożycia soli kuchennej, chyba że lekarz zaleci inaczej.

Najważniejsze są składniki budulcowe: pełnowartościowe białko, nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy z grupy B (do budowy komórek nerwowych) i cukry jako źródło energii. Warto uwzględnić w diecie jod, bowiem w ciąży wzrasta dwukrotne zapotrzebowanie na ten pierwiastek (wystarczająca zawartość jodu znajduje się w mleku i soli jodowanej – stąd zalecenia o nieograniczaniu soli w spożyciu). Codzienne menu w ciąży powinno zatem być bogate w zielone warzywa liściaste (ze względu na kwas foliowy), tłuste ryby morskie (oprócz tłuszczy są tam też duże ilości witaminy D, potrzebnej do budowy zębów i kości dziecka), orzechy włoskie. Zawsze i do wszystkiego można dodawać surowe lub lekko podgotowane warzywa i owoce. Ciąża to stan, w którym co chwila pojawia się mały głód, zatem ważne żeby sięgać tylko po to, co jest organizmowi potrzebne – surowa marchewka, jabłko czy gruszka i inne podobne przekąski.

Porozmawiaj o tym na 9 miesięcy, ciąża »

Artykuły Dieta – pierwszy trymestr

Pierwszy trymestr ciąży
Ciąża miesiąc po miesiącu Pierwszy trymestr ciąży

Twoja miesiączka spóźnia się już kilka dni, cierpisz na poranne mdłości, jesteś senna i zmęczona. Mogą to być wczesne objawy ciąży. Idź do apteki i zrób test ciążowy, a potem udaj się do ginekologa.

Dieta w ciąży Dieta - drugi trymestr

Dieta na drugi trymestr to talerz pełny jaj, ryb, czerwonego mięsa, zielonych warzyw i ziemniaków, do tego pełnoziarniste pieczywo z żółtym serem i szklanka chudego mleka.

Dieta w ciąży Dieta - trzeci trymestr

Dieta na trzeci trymestr musi być smaczna, urozmaicona i lekkostrawna. Kobieta w ciąży ma paradoksalnie poczuć się lepiej i lżej. Odpowiednia dieta pomoże jej też zwalczyć niektóre dolegliwości.

Pierwszy krzyk
Patronaty Pierwszy krzyk

Narodziny pokazane na dużym ekranie. Pokazane przez pryzmat różnic pomiędzy  wieloma krajami, społeczeństwami i kulturami. Magia podczas tego najpiękniejszego i najbardziej niezwykłego dnia.()

Rozwój fizyczny ucznia Pierwszy stanik

Nie ma określonego momentu, w którym trzeba kupić pierwszy stanik. Biustonosz dla nastolatki jest potrzebny wtedy, kiedy biust zaczyna mieć swoją wagę. Stanik ma za zadanie wspomóc dziewczynę w utrzymaniu piersi w wygodnej pozycji. Może także pomóc dziewczynom,...

Pierwszy pocałunek
Pierwsza miłość Pierwszy pocałunek

Pierwszy pocałunek to moment, który zapada w pamięci na zawsze. Zarówno dziewczęta, jak i chłopcy oczekują na tę chwilę z niecierpliwością, a oczekiwaniu temu towarzyszy wiele pytań. Są to przede wszystkim wątpliwości wynikające z braku...

Drugi trymestr ciąży
Ciąża miesiąc po miesiącu Drugi trymestr ciąży

Drugi trymestr ciąży to najlepszy czas tych 9 miesięcy. Mijają dolegliwości ciążowe pierwszego trymestru, a ty wyglądasz piękniej. To również czas intensywnego rozwoju dziecka.

Trzeci trymestr ciąży
Ciąża miesiąc po miesiącu Trzeci trymestr ciąży

Trzeci trymestr ciąży to czas, w którym kobieta przechodzi szereg badań, więcej niż w poprzednich dwóch trymestrach. Lekarz ocenia stan matki i dziecka, by optymalnie przygotować się na poród.

Jak sobie radzić z dziecięcą alergią? Dieta alergika (dieta eliminacyjna)

Najczęściej występującą alergią jest alergia pokarmowa. Występuje ona coraz powszechniej i coraz częściej. Alergenem jest tu zazwyczaj jakiś składnik pokarmu, który wywołuje reakcje alergiczne. Do najczęstszych należy wysypka skórna lub...

Król Maciuś Pierwszy
Patronaty Król Maciuś Pierwszy

O chłopcu który po śmieci swojego ojca króla zostaje królem. Trudne doświadczenia budzą w nim chęć zmian i rządów mądrych i sprawiedliwych. Dodatkiem do książki może być audiobook wydany nakładem Biblioteki Akustycznej- czyta Krzysztof Tyniec.()

Detektyw Kefirek i pierwszy trup
Patronaty Detektyw Kefirek i pierwszy trup

Teoś Kefirek i jego przyjaciel Dominiczek mają niebawem ferie, które nie będą nudne. Ktoś włamie się do mieszkania Kasandry, sąsiedzkiej wróżki... potem nastąpią kolejne tajemnicze wydarzenia. I te zagadki trzeba będzie rozwiązać. To zadanie dla detektywów()

Pierwszy okres porodu
Etapy porodu naturalnego Pierwszy okres porodu

Pierwszy okres porodu to przed wszystkim skurcze, które pojawiają się co 7-10 minut i trwają ok. 30 sekund, a później co 3-4 minuty i trwają ok. 60 sekund. Te skurcze porodowe są bardzo bolesne.

Pierwszy dzień w przedszkolu
Rozwój emocjonalny przedszkolaka Pierwszy dzień w przedszkolu

Co prawda wakacje tuż-tuż, lecz na pewno nie jeden rodzic z niepokojem spogląda, to na swego malucha ,to na kartki w kalendarzu. Pierwszy września, czyli już niebawem (bo lipiec z sierpniem mają tendencję to błyskawicznego mijania) niejeden 3 latek pójdzie...

Pierwszy chłopak/dziewczynaOdtwórz wideo
Porady wideo Pierwszy chłopak/dziewczyna

Gdy nastolatek zakochuje się po raz pierwszy, rodzice mają zwykle mieszane uczucia. Z jednej strony cieszą się, że nastoletnie dziecko doświadcza niezapomnianych chwil, ale z drugiej mają liczne obawy odnośnie do następstw pierwszej miłości. Rodzice...

Pierwszy rower dziecka
Sport Pierwszy rower dziecka

Artykuł sponsorowany W tym roku laureatem konkursu Zabawka Roku został FirstBIKE – rowerek biegowy służący do nauki jazdy na rowerze dla dzieci w wieku 2-5 lat. Autorem roweru FirstBIKE jest Ralf Coerschulte, niemiecki konstruktor, który...

Co należy jeść w ciąży? 3 trymestr ciąży
Dieta w ciąży Co należy jeść w ciąży? 3 trymestr ciąży

W III trymestrze większość wagi, jaką kobieta nabiera, przekazuje dziecku. Dlatego też zdrowe odżywianie w końcówce ciąży jest tak istotne. Jeśli dziecko teraz będzie dobrze odżywiane, nabierze odpowiedniej wagi, to jego pierwsze miesiące życia...

Dieta w zaparciach
Błonnik Dieta w zaparciach

Dieta w zaparciach – oczywiście, błonnik pokarmowy. Ułatwi ci wypróżnienie się, znikną bóle brzucha i wzdęcia, a oddawanie stolca nie będzie wiązało się z godzinnym siedzeniem w toalecie.

Dieta ciężarnej
Dieta - pierwszy trymestr Dieta ciężarnej

Wszyscy wiedzą, że podczas ciąży należy dobrze jeść. To nic trudnego. Wystarczy sięgnąć po urozmaiconą żywność, zawierającą odpowiednią ilość składników odżywczych.

Styl życia a niepłodność Dieta a płodność

Dieta a płodność – to nierozerwalny związek. Okazuje się, że sposób odżywiania się ma niebagatelny wpływ na płodność. Zatem jeśli starasz się o dziecko, zwróć większą uwagę na to, co jesz.

Dziecięce choroby Dieta wegetariańska

Istnieje wiele odmian wegetarianizmu. Należy jednak wyraźnie zaznaczyć, że większość z nich nie jest zalecana dzieciom i nastolatkom jako model zdrowego żywienia. Potrzeby żywieniowe szybko rosnącego dziecka czy też dojrzewającego nastolatka wymagają...

Dieta po porodzie
Rozstępy i cellulit po ciąży Dieta po porodzie

Zdrowe odżywianie powinno być dla świeżo upieczonej mamy priorytetem. Kobieta powinna dostarczać wraz z pożywieniem wszystkich najważniejszych składników odżywczych.

Dieta dla malucha Dieta dwulatka

Jedzenie w drugim roku życia nie musi być tak naprawdę problemem. W tym wieku dziecko jest fizycznie gotowe, aby jeść to, co dorośli. Niektóre dzieci wolą swoje papki. Inne z kolei domagają się jedzenia takiego, jakie mają dorośli. Prędzej czy później...

Dieta dla malucha
Żywienie malucha Dieta dla malucha

Dieta dla malucha to przede wszystkim zdrowe warzywa i owoce. Potrawy powinny być gotowane na parze i niezbyt długo, aby nie straciły swoich wartości odżywczych. Nie unikajmy także chudego mięsa i nieco bardziej wyrazistych smaków niż gotowane...

Dieta po cesarce
Suplementy diety po ciąży Dieta po cesarce

Po cesarskim cięciu odpowiednia dieta powinna wspomóc regenerację organizmu. Jakie składniki odżywcze są w tym czasie niezbędne?

Dieta dla malucha Dieta atopika

Artykuł sponsorowany Przy atopowym zapaleniu skóry (AZS) chorzy najczęściej pamiętają o pielęgnacji swojej skóry „od zewnątrz”. Stosują preparaty odbudowujące barierę ochronną skóry, łagodzące podrażnienia i swędzenie...

Pierwszy krok w alergii pokarmowej i atopowym zapaleniu skóry Dieta dla alergika

Dieta dla alergika jest dietą eliminacyjnąi polega na wykluczaniu z jadłospisu pokarmów, które mogą uczulać. W obecnych czasach choroby alergiczne występują na masową skalę. W dużej mierze reakcje uczuleniowe u dzieci są spowodowane spożywaną...

Pierwszy krok w alergii pokarmowej i atopowym zapaleniu skóry Dieta alergika

Alergia pokarmowa początkowo objawia się wypryskami na twarzy i stawach, kolkami jelitowymi oraz wymiotami. Najczęściej występuje u niemowlaków i małych dzieci, jednak może pozostać już na całe życie. Jak rozpoznać alergię pokarmową? I jaką dietę...

Pierwszy krok w alergii pokarmowej i atopowym zapaleniu skóry Dieta po ciąży

Dieta po porodzie powinna składać się z wszystkich elementów piramidy żywienia. Jeśli masz problemy z uzupełnieniem diety w odpowiednie składniki odżywcze, zastosuj suplementację.

Ciąża Dieta w ciąży

Przestrzeganie urozmaiconej i zrównoważonej diety zapewni ci energię i składniki odżywcze, niezbędne zarówno dla zdrowia twojego i dziecka. To najlepszy prezent, jaki możesz podarować maleństwu.

Dieta przed ciążą
Planowanie ciąży Dieta przed ciążą

Czego potrzebuje organizm kobiety, w chwili gdy zaczyna starania o dziecko? Dieta kobiet planujących ciążę powinna być urozmaicona, składająca się m. in. z owoców, warzyw, produktów zbożowych.

Detektyw Kefirek i pierwszy trup (recenzja)
Uczeń Detektyw Kefirek i pierwszy trup (recenzja)

Jest to kryminał, który urzeknie niejednego ucznia podstawówki. Bardzo ciekawie prowadzona akcja i słownictwo wzięte ze slangu młodzieżowego przypadną do gustu niejednemu uczniowi. Wiele w książce dobrych porad na życie. Karolina uświadamia np. młodszych...

Baby on board - ten pierwszy raz
Moto Parenting Baby on board - ten pierwszy raz

Ten pierwszy raz zawsze jest wyjątkowy. To delikatne, gładkie i giętkie ciałko... Wydawać by się mogło, że się połamie, jeśli będziesz niesubtelny. Ruszasz delikatnie. To jazda z najwyższą ostrożnością. Później wszystko się zmieni… Jeśli...

Aktualności Regulamin konkursu "Mój pierwszy samodzielny posiłek"

I. Postanowienia ogólne1.1 Organizatorem Konkursu „Mój pierwszy samodzielny posiłek” jest NextWeb Media Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, al. Arabska 7, 03-977 Warszawa wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez...

Cukrzyca ciążowa Dieta w cukrzycy ciążowej

Dieta w cukrzycy ciążowej nie odbiega zasadniczo od zaleceń obowiązujących w normalnej diecie cukrzycowej. Ważne jest ograniczenie cukrów prostych i zastąpienie ich węglowodanami złożonymi.

Rozszerzanie diety Dieta niemowlęcia karmionego piersią

Karmienie piersią to najpopularniejszy, a zarazem najczęściej stosowany sposób karmienia niemowląt. Jest on korzystny, zarówno dla dziecka, jak i dla samej matki. Mleko kobiece w swoim składzie posiada potrzebne minerały, składniki odżywcze,...

Rozszerzanie diety Dieta niemowlęcia karmionego butelką

Zbilansowanie diety dziecka karmionego mlekiem modyfikowanym jest ważne i trudne dla młodej mamy. Wątpliwości pojawiają się, gdy trzeba rozszerzyć dietę niemowlęcia karmionego butelką o nowe produkty.

Diety dla przedszkolaka Dieta dla dziecka z nadwagą

Dieta dla dziecka z nadwagą to problem dla wielu rodziców. Nie potrafią oni odmawiać dziecku jedzenia, skoro przecież potrzebuje jeść, aby się rozwijać. Problem zaczyna się, kiedy dziecko podjada niezdrowe przekąski, a na obiad domaga się pizzy, frytek...

Karmienie niemowlęcia Dieta dla karmiącej matki

Dieta karmiącej matki to nic innego, jak zróżnicowane, zdrowe jedzenie. Trzeba pamiętać o tym, aby nie jeść ani nie pić produktów szkodliwych dla dziecka, zawierających kofeinę czy alkohol. Niezalecane są także potrawy smażone na tłuszczu....

Diety dla przedszkolaka Dieta dla dzieci z ADHD

Dieta dla dzieci z ADHD to jedna z alternatywnych metod leczenia zespołu nadpobudliwości psychoruchowej. Należy jednak pamiętać, że nie jest ona cudownym lekiem na problemy dziecka i rodziców. Może jedynie wspierać terapię psychologiczną czy farmakologiczną...

pokaż 10 następnych
Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij