Żywienie dzieci w wieku 1-3 lat

Przeciętnie dziecko w wieku trzech lat musi spożywać 1000-1300 kalorii dziennie. Mimo że nie ma potrzeby liczenia kalorii, czasem jest to użyteczne. Warto pamiętać, że choć dziecko rośnie, tempo tego procesu jest wolniejsze niż w pierwszych 12 miesiącach życia. Pod koniec trzeciego roku życia, dziewczęta i chłopcy osiągają około 50 procent wysokości, jaką będą mieli w dorosłym życiu. Od 1 do 3 roku życia dziecko zwiększa swoją wagę o 2 do 3 kilogramów.

Dieta dziecka powinna być podobna do pokarmów spożywanych przez resztę rodziny, zawierać trzy posiłki i dwie przekąski dziennie.

• Eksperci uważają, że najzdrowszym śniadaniem dla dziecka są płatki na mleku. To połączenie jest bardzo bogate w wapń i błonnik. Zboża zawierają witaminy z grupy B i żelazo.
• Dzieci powinny spożywać warzywa w ilości nie mniejszej niż 300 g dziennie. Wybieraj te o ciemnozielonej i pomarańczowej barwie. Ogranicz warzywa zawierające skrobię.
• Dieta dziecka powinna zawierać duże ilości białka. Postaraj się, aby twoje dziecko jadło chude mięso i ryby, orzechy, jaja, rośliny strączkowe i produkty sojowe.
• Niewskazane jest podawanie dziecku smażonych pokarmów, zastąp je gotowanymi i pieczonymi potrawami.

Dobre żywienie dziecka w pierwszych trzech latach życia jest niezwykle ważne, gdyż ma wpływ na późniejsze upodobania i nawyki żywieniowe. Dbajmy o to, by nasze dziecko jadło jak najzdrowiej.

Wskazówki dla rodziców:

• Upewnij się, że jedzenie jest w odpowiedniej temperaturze.
• Staraj się unikać żywności o nadmiernie pikantnym, słonym, ostrym czy słodkim smaku.
• Nie podawaj dziecku twardych pokarmów, które mogą blokować tchawicę.

Urozmaicanie posiłków dziecka jest ważne ze względu na kodowanie smaku, zapachu oraz kształtowanie się preferencji smakowych. Różnorodna dieta jest o wiele zdrowsza, dlatego też starajmy się wprowadzać do menu naszego dziecka nowe elementy.

Warto wiedzieć, że są produkty, których należy unikać w diecie dla dziecido 3 roku życia. Należą do nich:

• zbyt duża ilość warzyw strączkowych,
• smażone potrawy,
• potrawy zawierające duże ilości tłuszczu,
• wysoko przetworzona żywność,
• słodzone,
• gazowane napoje.

Codzienny jadłospis dziecka do lat trzech powinien składać się ze śniadania bogatego w białko, z drugiego śniadania, które może być urozmaicone sokiem owocowym. Obiadem może być lekka zupka. Na podwieczorek możemy podać dziecku mus owocowy lub jogurt. Kolacja dla dziecka powinna być lekkostrawna.

Amelia Śledzik