witaminy dla dorosłych

Niedobór witaminy B5 jest dość rzadko spotykany, lecz gdy do niego dochodzi, może powodować szereg nieprzyjemnych objawów. Jakie sygnały mogą świadczyć o deficycie? Które symptomy powinny nas zaniepokoić?

Bez odpowiedniej ilości witaminy B6 organizm narażony jest na liczne zaburzenia funkcjonowania. To właśnie ta substancja uczestniczy w ponad 100 procesach życiowych zachodzących w organizmie. Ile dziennie powinniśmy jej spożywać?

Witamina B2, zwana ryboflawiną, jest odpowiedzialna za prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Jej odpowiedni podaż obniża ryzyko raka przełyku czy jelita grubego. Niedobór witaminy B2 daje szereg objawów. Jak go rozpoznać?

Witamina K jest rozpuszczalna w tłuszczach, odpowiada m.in. za prawidłową krzepliwość krwi, mocne kości i ochronę przed rakiem. Odpowiednia jej ilość jest potrzebna osobom dorosłym, ale szczególnie ważna jest dla niemowląt. Ile powinno się jej przyjmować i od czego to zależy?

Kasze to jadalne nasiona zbóż. Mają wysokie wartości odżywcze i zawierają cenne minerały. Często ich nie doceniamy. Zobacz, które z nich powinny królować na naszych talerzach.

Już nasze babki polecały siemię lniane na różne dolegliwości. Te maleńkie ziarenka mogą naprawdę wiele zdziałać dla naszego zdrowia. Dlatego warto dodawać je do swoich codziennych posiłków. Dowiedz się, jak działają i jakie są efekty regularnego picia wywaru z tych nasion.

Dziennie kobiety przed ciążą i w czasie ciąży powinny przyjmować 0,4 mg (400 μg) kwasu foliowego. W takiej dawce witamina wraz z pożywieniem nie będzie przedawkowana. Jednocześnie panie, które są obciążone genetycznie wadami cewy nerwowej, muszą zażywać więcej kwasu foliowego, bo aż 4 mg na dzień.

Algi zawierają bardzo cenne wartości odżywcze i w wielu regionach świata są wykorzystywane przez ludzi jako pokarm oraz uzupełnienie pasz zwierzęcych. Mają również zastosowanie w przemyśle spożywczym, farmaceutycznym i w kosmetyce.

Maca, zwana z łacińskiego jako Lepidium Mesenii, jest rośliną jednoroczną lub dwuletnią. Uprawiana jest jako warzywo korzeniowe, toteż korzeń jest częścią jadalną tej rośliny. Nazwa maca wywodzi się z indiańskiego języka.

Za każdym razem, kiedy wyrzucasz głowę krewetki lub skórkę banana, pozbawiasz się niezwykle zdrowych składników odżywczych. Zobacz, jak włączyć te składniki do swojej diety, aby optymalnie się odżywiać.