7 sposobów na usprawnienie porodu i złagodzenie bólu
Wiele kobiet obawia się porodu, a zwłaszcza cierpienia z nim związanego. Okazuje się jednak, że można zadbać o to, aby jego przebieg był mniej bolesny, stosując odpowiednie praktyki - już w okresie ciąży.
Dla kobiety ciężarnej magnez to bardzo ważny pierwiastek. Dzięki niemu akcja porodowa będzie przebiegać sprawniej. "Dawka dobowa wynosi około 6 mg na kg masy ciała na dobę, a podczas ciąży i laktacji obserwuje się nawet dwukrotny wzrost zapotrzebowania. Stosowane dawki doustnej suplementacji magnezu wahają się od 200 do 1000 mg na dobę" - podajeZespół Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie suplementacji witamin i mikroelementów.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Podczas ciąży spożywaj dużo zdrowych tłuszczów. Coraz więcej mówi się o pozytywnym wpływie na ciążę kwasów tłuszczowych z grupy omega-3. Kwasy te wspomagają prawidłowe wydzielanie hormonów w przysadce mózgowej. Podczas porodu w dużych ilościach wydzielana jest odpowiedzialna za inicjowanie skurczy oksytocyna. Odpowiednia jej ilość ustrzeże rodzącą przed podaniem oksytocyny sztucznej, która zwiększa odczuwanie bólu porodowego.
Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdziesz w rybach morskich oraz tranie. Masło, rafinowany olej roślinny i tłuszcze zwierzęce zastąp nasionami chia i amarantusa.
Bądź fit w ciąży i ćwicz mięśnie Kegla
Przyszłym mamom, o ile ciąża nie jest zagrożona, zaleca się wykonywanie spokojnej, niezbyt forsownej gimnastyki. Jeśli w twojej okolicy prowadzone są lekcje jogi - zapisz się na nie. Możesz też robić skłony stojąc na zwiniętej macie, wykonywać tak zwany "koci grzbiet" w skłonie i pozycji na kolanach z podporem. Spróbuj także, stojąc piętami na zwiniętej macie, zrobić przysiad. Nogi rozstaw szeroko.
Udowodniono również, że u kobiet, które mają dobrze wytrenowane mięśnie Kegla, akcja porodowa przebiega szybciej i mniej boleśnie. Jak je ćwiczyć? Połóż się na plecach lub stań w lekkim rozkroku. Napnij mięśnie dna miednicy, policz do 5 i powoli je rozluźnij. Chwilę odpocznij i powtórz ćwiczenie. Wykonuj je trzy razy dziennie. Po tygodniu zwiększ liczbę 10, a potem 15 powtórzeń. Możesz modyfikować ćwiczenia, np. wydłużając skurcz do 10 sekund lub napinając i rozluźniając mięśnie tak szybko, jak potrafisz.
Postaraj się o towarzystwo douli lub sprawdzonej położnej
Jej obecność podczas porodu pomaga rodzącej się uspokoić i poczuć pewniej. Doula, choć nie musi być pielęgniarką ani położną, posiada wiedzę na temat porodu i fizjologii człowieka i wie, jak pomóc ciężarnej. Wsparcie zaufanej douli przyda się tym kobietom, które rodzą bez partnerów. Słuchanie i współpraca podczas porodu z położną, która dokładnie poinstruuje rodzącą, to połowa sukcesu. Ważne, by była to osoba polecana przez inne mamy, respektująca prawa pacjentki i oddana swojej pracy.
Skup się na oddechu
Oddech to jeden z naturalnych sposobów odwracania uwagi rodzącej od bólu. Położne w szkołach rodzenia uczą oddychać tak, by oddech uśmierzał ból. Ważne, aby głęboko i spokojnie nabierać powietrze. To pomoże dotlenić zarówno twój organizm, jak i dziecko. Powietrze wypuszczaj powoli – daje to uczucie relaksu i ukojenia bólu. Położne radzą, by szybkość oddechów dostosować do rytmu skurczy.
Poproś o reaksujący masaż
Gdy nadchodzą bolesne skurcze, z pomocą może przyjść położna lub osoba towarzysząca przy porodzie. Wystarczy, że usiądziesz lub położysz się na boku a ona powoli będzie masować twoje plecy w okolicy lędźwiowo-krzyżowej i mięśnie kręgosłupa. Taki masaż pozwoli ci się odprężyć i na chwilę zapomnieć o bólu. Dodatkowo, jeśli masz taką możliwość, jeszcze będąc w ciąży możesz udać się do chiropraktyka. To osoba, która zawodowo zajmuje się masowaniem kręgosłupa.
Poród w wodzie
Badania pokazują, że kobiety, które korzystają z wody podczas porodu, łatwiej radzą sobie z bólem. Rzadziej proszą o leki przeciwóbolowe i inne metody znieczulające. Przyczyna? Ciało zanurzone w wodzie wolne jest od grawitacji, co zmniejsza odczuwanie bólu, ponieważ organizm zmniejsza wytwarzanie hormonu stresu, a zwiększa produkcję endorfin, czyli tzw. hormonów szczęścia. Dodatkowo kąpiel odpręża, a co za tym idzie - uśmierza ból. Jeśli w szpitalu, w którym rodzisz nie ma możliwości rodzenia w wodzie, postaraj się chociać wziąć ciepły prysznic. Ciepła woda poprawi ukrwieniemięśni i rozluźni je. Kąpiel nie powinna trwać dłużej niż 15minut, a woda nie może być gorąca.
