Dieta pudełkowa dla Mam. Na co zwrócić uwagę przy wyborze?

Dieta pudełkowa z dostawą pod wskazany adres to świetne rozwiązanie dla wszystkich zapracowanych. Z cateringu dietetycznego często korzystają również osoby, które nie lubią gotować. Jesteś w ciąży? Wcale nie musisz rezygnować z diety pudełkowej. Wystarczy, że wybierzesz menu dostosowane do Twoich aktualnych potrzeb. Oferta dobrych firm cateringowych obejmuje specjalne programy dietetyczne dla Mam. Na co zwrócić uwagę przy wyborze menu?

Kaloryczność diety

Dieta w ciąży powinna być odpowiednio zbilansowana nie tylko pod kątem składników odżywczych, ale również kaloryczności. Niebezpieczne jest zarówno zaniżanie, jak i zawyżanie wartości energetycznej posiłków. Mama powinna dbać o właściwe odżywianie nie tylko z uwagi na siebie, ale również maluszka. Z drugiej strony zwiększanie kaloryczności posiłków już na początku ciąży to prosta droga do nadwagi. Zapotrzebowanie kaloryczne Mamy zależy od trymestru, masy ciała przed ciążą, wzrostu, wieku i poziomu aktywności fizycznej. Jeśli przed zajściem w ciążę, miałaś prawidłową masę ciała, Twoje zapotrzebowanie na kalorie:

• w pierwszym trymestrze - nie wzrasta,
• w drugim trymestrze - wzrasta o około 360 kcal na dzień
• w trzecim trymestrze - do 360 kcal z drugiego trymestru należy dodać jeszcze 115 kcal, czyli kaloryczność diety jest o 475 kcal większa niż przed ciążą.

Dieta pudełkowa Maczfit o nazwie MAMI dostępna jest w czterech wariantach kalorycznych: 1800, 2000, 2500 i 3000 kcal. Dzięki temu łatwo dopasujesz menu do swoich potrzeb.

Składniki odżywcze

Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników wymienia pięć składników, na które warto zwrócić szczególną uwagę podczas ciąży. Należą do nich:

• kwas foliowy (witamina B9)
• kwasy tłuszczowe omega-3 (głównie kwas DHA),
• jod,
• witamina D,
• żelazo.*

Wszystkie powyższe składniki dostarczysz z pożywieniem. Dodatkowa suplementacja najczęściej dotyczy kwasu foliowego i należy przeprowadzić ją pod kontrolą ginekologa.

Jakie produkty spożywcze powinny znaleźć się w diecie dla Mam? Źródłem kwasu foliowego są przede wszystkim zielone warzywa liściaste: kapusta, sałata, szpinak, natka pietruszki. Witaminę B9 znajdziesz również w roślinach strączkowych. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega-3 to zdrowe tłuszcze, których źródłem są przede wszystkim ryby morskie i oleje roślinne. Zdrową i pożywną przekąskę, pełną kwasów omega, stanowią orzechy włoskie i laskowe.

Jod znajdziesz w rybach i glonach morskich. Sporo witaminy D oraz wapnia zawierają: mleko i przetwory mleczne oraz jaja i ryby. Źródłem żelaza są produkty z pełnego ziarna (płatki owsiane, kasza gryczana) i smaczne przekąski (pestki dyni, suszone morele).

Konsultacja dietetyczna

Ułożenie menu na czas ciąży i karmienia piersią to spore wyzwanie. Tym bardziej warto skorzystać z konsultacji dietetycznej. Dobre firmy cateringowe oferują takie konsultacje za darmo. Zainteresowała Cię dieta pudełkowa Maczfit? Skontaktuj się z dietetykiem firmy, który rozwieje wszystkie wątpliwości na temat menu.