Ćwiczenia na płaskostopie – prawidłowe ułożenie stopy, leczenie, rodzaje ćwiczeń

Ćwiczenia na płaskostopie są ważne, gdyż nieleczone płaskostopie może prowadzić do poważniejszych schorzeń. Stopa powinna stykać się z podłożem jedynie w trzech miejscach. Oczywiście do podłoża przytwierdzona jest stopa, ale także główki palców i pierwsza kość w śródstopiu. Prawidłowo rozwinięta stopa ma za zadanie amortyzację i utrzymanie prawidłowej postawy całego ciała.

Płaskostopie natomiast charakteryzuje się tym, że cała powierzchnia stopy styka się z podłożem, co uniemożliwia amortyzację. Najczęściej u osoby z płaskostopiem można zauważyć zaburzenia w chodzie.

Płaskostopie trzeba leczyć, im szybciej zaczniemy, tym lepiej, gdyż powstrzymamy posuwające się zmiany. Najczęściej u osób z płaskostopiem stosuje się specjalne wkładki do butów, które mają utrzymać stopę w prawidłowym ułożeniu. Ćwiczenia na płaskostopie są równie ważne i pomagają w tym defekcie.

Podejrzewając płaskostopie powinniśmy udać się do specjalisty, który wytłumaczy nam na czym polega to skrzywienie, przepisze odpowiednie wkładki, a także podpowie jakie ćwiczenia wykonywać. Ważne jest też utrzymanie prawidłowej masy ciała, z tego względu, aby nie tworzyć dodatkowego ucisku na stopę.

Celem ćwiczeń na płaskostopie jest wzmocnienie poszczególnych mięśni oraz likwidacja przykurczów. Dzięki regularnym ćwiczeniom możliwe jest całkowicie cofniecie powstałych zmian, jednak bardzo dużo zależy od sumienności i regularności.

Ćwiczeń na płaskostopie jest bardzo wiele, a wszystkie mają na celu wzmocnienie mięśni stóp. Takie ćwiczenia nie są wymagające, jednak powinniśmy je wykonywać co najmniej przez 20 minut każdego dnia. Do najpopularniejszych ćwiczeń na płaskostopie, można zaliczyć:

• wspinanie się na palce – powinniśmy wspinać się na palce i delikatnie schodzić na pięty;
• „klaskanie stopami” – kładziemy się na plecach, podkurczami kolana i układamy stopy i nogi tak, aby podpicia stóp łączyły się ze sobą. Ćwiczenie wykonujemy szybko;
• przenoszenie przedmiotów – postawmy przed sobą kosz, a wokół niego porozrzucajmy np.: ubrania. Ubrania należy chwytać palcami u stóp i wrzucać do kosza;
• zwijanie ręcznika – siadamy na krześle, a przed sobą mamy rozłożony ręcznik. Taki ręcznik staramy się zwinąć używając tylko i wyłącznie palców u stóp. Czynność powtarzamy kilka razy;
• „kręcenie” stopami – kładziemy się na plecach, nogi prostujemy w kolanach i unosimy kilka centymetrów nad ziemią. Stopy łączymy blisko siebie i wykonujemy nimi okręgi.

• Wady postawy u coraz większej liczby polskich dzieci
• Na jaką chorobę wskazuje ból pleców?
• 11 kg na plecach - uczniowie dźwigają ciężary

Ćwiczenia na płaskostopie są bardzo ważne i z całą pewnością nam nie zaszkodzą. Należy jednak wykonywać je poprawnie i regularnie, gdyż tylko wtedy efekty będą zauważalne.