Śledzie w ciąży
Czy można jeść śledzie w ciąży?
Spożywanie śledzi w ciążyZdrowe odżywianie w czasie ciąży powinno być jednym z priorytetów... »
Śledź a depresja poporodowa
Badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Connecticut School wykazało, że spożywanie ryb takich jak łosoś lub śledź w czasie ciąży wyraźnie zmniejsza objawy depresji poporodowej. Ponadto przyczynia się do lepszej kondycji dzieci w chwili urodzenia. Jest to zasługa kwasów omega-3. W jednej z części badania udział wzięły 52 ciężarne kobiety, które przyjmowały kapsułkę z tranem lub olejem kukurydzianym. Kapsułka z tranem zawierała 300 mg DHA (jeden z kwasów omega-3). Ciężarne stosowały kapsułki 5 razy w tygodniu pomiędzy 24. a 40. tygodniem ciąży. Po urodzeniu dzieci zanotowano, że kobiety przyjmujące kapsułki z tranem doświadczały zaledwie nieznacznych objawów depresji poporodowej. Pozostałe kobiety zmagały się z poważniejszymi symptomami. U świeżo upieczonych mam dotkniętych depresją poporodową oprócz smutku może pojawić się poddenerwowanie, irytacja, zmiany apetytu, poczucie winy, niska samoocena, uczucie wycofania i izolacji, utrata zainteresowań oraz brak przyjemności podczas wykonywania większości czynności, trudności z koncentracją, brak energii, kłopoty z doprowadzeniem zadań do końca, negatywny stosunek do dziecka, silny niepokój, myśli samobójcze oraz problemy ze snem. Kobieta z depresją poporodową może nie być w stanie zajmować się sobą lub dzieckiem. Ponadto może odczuwać strach przed zostaniem sam na sam z dzieckiem. Niektóre kobiety czują niechęć do dziecka do tego stopnia, że rozważają skrzywdzenie go. Te myśli pozostają jednak niemal zawsze w sferze fantazji. Matki z depresją poporodową mogą zamartwiać się o dziecko lub zupełnie się nim nie przejmować.Joanna Brodziak
Artykuły Minerały
Owoce zawierają wiele substancji odżywczych. Jednakże nie należy spożywać ich w nadmiernych ilościach, ponieważ mogą być przyczyną alergii u dziecka.
Woda jest podstawowym źródłem nawodnienia organizmu, warunkującym zachowanie dobrego stanu zdrowia matki i płodu. Woda pita przez matkę jest niezbędna dla rozwoju jej dziecka.
Zdrowe odżywanie jest szczególnie ważne dla kobiety w ciąży i rozwijającego się dziecka. Jakie korzyści przynosi jedzenie żurawiny i czy jest ona bezpieczna dla kobiet w ciąży?
Oliwki powinny być składnikiem zdrowej diety dla kobiety ciężarnej. Owoce te są bogate w witaminy i minerały wspomagające zdrowy wzrost dziecka w brzuchu matki.
Maliny to jedne z najpopularniejszych owoców, ale niektóre ciężarne kobiety zastanawiają się, czy mogą je spożywać. Czy malina szkodzi przyszłej mamie i jej dziecku?
Miód to znany ze swoich właściwości prozdrowotnych produkt spożywczy. Niektórzy są jednak zdania, że nie powinny spożywać go ciężarne kobiety. Czy miód może zaszkodzić ciężarnym?
Zdrowa dieta w ciąży jest ważna nie tylko dla matki ale i dla rozwijającego się dziecka. Spośród wszystkich minerałów szczególnie korzystny wpływ na ciążę ma wapń. Jaka działa i gdzie go znaleźć?
Potas jest pierwiastkiem biorącym udział w prawidłowym nawodnieniu organizmu. Jego niedobór powoduje zaburzenia pracy serca i chorobę nadciśnieniową.
Zielona herbata wykazuje zróżnicowane właściwości prozdrowotne. Działa przeciwbakteryjnie i przeciwzapalnie, co jest ważne dla kobiet w ciąży. Ponadto usuwa wolne rodniki, które mogą uszkadzać płód.
Jod jest pierwiastkiem niezbędnym do prawidłowego rozwoju płodu. Niedobór jodu prowadzi do niedorozwoju mózgu dzieci. Do pokarmów bogatych w jod należą ryby i owoce morza.
Magnez jest makroelementem, wykazującym zróżnicowane funkcje w organizmie. W okresie ciąży dieta bogata w magnez chroni przed przedwczesnym porodem oraz zapobiega wystąpieniu rzucawki.
Cynk jest mikroelementem, który odpowiada za prawidłowy rozwój płodu oraz przebieg ciąży. Jego niedobór powoduje spadek odporności, utratę apetytu oraz przedwczesny poród.
Żelazo jest pierwiastkiem, który zapobiega niedokrwistości, jak również jest niezbędny do prawidłowego rozwoju płodu oraz przebiegu ciąży. Co więc należy jeść?
Wapń jest pierwiastkiem do budowy kości, zębów, prawidłowej pracy mięśni. Jego niedobór w czasie ciąży może prowadzić do osteoporozy u kobiet, a u dzieci do krzywicy.
Witamina D w ciąży jest niezwykle ważna dla prawidłowego rozwoju płodu. Jak wykazują badania, niedobory witaminy D u ciężarnych są powszechne i związane z niską ekspozycją na słońce.
Kwas foliowy w ciąży jest niezbędny do prawidłowego rozwoju mózgu i rdzenia kręgowego. Niedobór kwasu foliowego w ciąży powoduje wady cewy nerwowej, dlatego też konieczna jest jego suplementacja.
Witaminy w ciąży mogą być zapewnione przez zdrową i zróżnicowaną dietę. Nie zawsze uniknięcie niedoborów w ten sposób jest jednak możliwe. Trzeba wtedy sięgnąć po suplementy diety dla kobiet w ciąży.
Ciąża wymaga od przyszłej mamy odpowiedniej diety – przede wszystkim urozmaiconej, bogatej w kwas foliowy, żelazo, białko. Co jeść w ciąży, żeby zaspokoić potrzeby organizmu mamy i dziecka?
