Ćwiczenia brzucha po porodzie

Niejedna świeżo upieczona mama zastanawia się, kiedy może bez obaw zacząć ćwiczenia brzucha, by odzyskać figurę sprzed ciąży. Specjaliści są zdania, że można stopniowo wracać do aktywności fizycznej, gdy kobieta czuje się na siłach. Lekarze i położne doradzają jednak wstrzymanie się z ćwiczeniami do badań kontrolnych po sześciu tygodniach od narodzin dziecka. Jeśli kobieta ćwiczyła przez całą ciążę i urodziła dziecko siłami natury, już po kilku dniach może spacerować, robić uproszczone pompki i wykonywać ćwiczenia rozciągające. Z kolei po cesarskim cięciu należy odczekać 6-8 tygodni, zanim rozpocznie się ćwiczenia. Wskazane jest jedynie chodzenie w wolnym tempie.

Jak przygotować się do ćwiczeń brzucha po ciąży?

Jeżeli młoda mama nie była aktywna w czasie ciąży, nie powinna zbyt szybko rozpoczynać aktywności fizycznej po porodzie. Warto skonsultować się z lekarzem, czy wysiłek fizyczny faktycznie pomoże, zamiast zaszkodzić. Należy pamiętać, że przez 3-5 miesięcy po urodzeniu dziecka stawy i więzadła są rozluźnione, dlatego niewskazane jest forsowanie ciała. Najlepsze są mało intensywne ćwiczenia wzmacniające mięśnie i rozciągające. W niektórych klubach fitness organizowane są treningi przeznaczone dla świeżo upieczonych mam – warto się nimi zainteresować i ćwiczyć pod okiem profesjonalisty. Należy uważać w szczególności na mięśnie brzucha. U większości kobiet w ciąży pojawia się przerwa w mięśniach, w miarę jak brzuch powiększa się. Potrzeba 4-8 tygodni, by mięśnie wróciły do swojego właściwego ułożenia. Jeśli kobieta zaczyna ćwiczyć mięśnie brzucha zbyt wcześnie po porodzie, może je uszkodzić. Aby sprawdzić, czy ciało jest gotowe na większą aktywność fizyczną należy położyć się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach. Następnie należy położyć palce lewej dłoni tuż nad pępkiem, a prawą dłoń na górnej części uda. Kolejny krok to wdech i wydech. W czasie wypuszczania powietrza należy podnieść głowę i ramiona z podłogi i przesunąć prawą dłoń w stronę kolana. W takiej pozycji mięśnie brzucha napinają się, a kobieta jest w stanie wyczuć przerwę w mięśniach brzucha. Jeżeli przerwa jest szeroka na trzy lub więcej palców, można delikatnie zacząć wzmacnianie mięśni brzucha poprzez wypychanie miednicy na leżąco oraz podnoszenie zgiętych w kolanie nóg siłą mięśni brzucha. Gdy przerwa w mięśniach zmniejszy się do szerokości 1-2 palców, można wprowadzić przysiady lub brzuszki.

Popularne ćwiczenia na brzuch po ciąży

Kobiety, które chcą uzyskać płaski brzuch powinny zacząć ćwiczenia mięśni poprzecznych. Są to najgłębiej położone mięśnie, które pomagają utrzymywać narządy wewnętrzne we właściwym położeniu. Niestety, tradycyjne brzuszki lub przysiady zwykle nie wpływają na stan mięśni poprzecznych. Aby je wzmocnić, należy skorzystać z programów fitness, na przykład z zajęć pilatesu. Co ciekawe, często ćwiczymy mięśnie poprzeczne, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Wciąganie brzucha oraz stanie z wyprostowanymi plecami angażuje te mięśnie. Nie oznacza to jednak, że można je zaniedbywać. Mięśnie poprzeczne są powiązane z mięśniami pleców - jeśli są silne, pomagają zredukować ból pleców. Przydają się również w trakcie porodu – jeżeli kobieta wie, jak kontrolować mięśnie poprzeczne brzucha, nie musi tak mocno przeć.

Zajęcia z pilatesu lub specjalny trening wzmacniający mięśnie poprzeczne przed porodem to świetny pomysł, ale o mięśnie można i należy dbać także po urodzeniu dziecka. Ćwiczenia pomagają nie tylko osiągnąć płaski brzuch, ale i poprawić postawę i złagodzić bóle pleców. Efekt ten można uzyskać, ćwicząc w domu. Najpopularniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha to:
  • specjalne brzuszki – połóż się na podłodze, zegnij nogi w kolanach i ustaw stopy pewnie na podłożu. Połóż dłonie po bokach pępka. Stanowczo naciśnij dolną część brzucha dwoma palcami z obu rąk. Delikatnie zacznij przyciągać dolną część brzucha do podłogi (wyobraź sobie sznurek ciągnący twój pępek w dół), ale nie poruszaj miednicą, nie podnoś klatki piersiowej i nie wstrzymuj oddechu. Przestań wciągać brzuch jak tylko poczujesz napięcie mięśni. Utrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund, oddychając normalnie. Wykonaj 10 powtórzeń.
  • Nożyce – połóż się na podłodze, umieść dłonie pod pośladkami i przyciśnij plecy do podłoża. Podnieś jedną nogę około 25 cm ponad podłogę i powoli kładź ją z powrotem. Obniżając jedną nogę, unieś drugą. Wykonuj trzy serie nożyc po 10 powtórzeń.
  • Podnoszenie miednicy – połóż się na podłodze, zegnij nogi w kolanach i ustaw stopy na podłożu. Powoli podnoś miednicę i chwilę wytrzymaj w tej pozycji, zanim położysz się z powrotem na podłodze. Zrób trzy serie po 15 powtórzeń.
  • Pompki z uniesionymi nogami – to ćwiczenie jest przeznaczone dla kobiet, które czują, że ich tułów jest już bardzo silny. Przyjmij pozycję jak do standardowych pompek, ale stopy ustaw na szerokości bioder. Następnie podnieś jedną nogę tak wysoko, jak tylko potrafisz i zrób pompkę. Zmień nogi i powtórz. Jest to dość trudne ćwiczenie, dlatego nie należy porywać się na nie przed powrotem do formy. Optymalnie należy wykonywać trzy serie pompek po 10 powtórzeń.
Mięśnie brzucha po ciąży i porodzie potrzebują czasu, by wrócić do dobrej kondycji. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie faktycznie pomagają, jednak nie należy forsować się i trenować zbyt intensywnie.

Porozmawiaj o tym na Szpitale »
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

Redakcja Nowe artykuły w portalu 0 odpowiedzi Ćwiczenia brzucha po porodzie Redakcja:

Niejedna świeżo upieczona mama zastanawia się, kiedy może bez obaw zacząć ćwiczenia brzucha, by odzyskać figurę sprzed ciąży. Specjaliści są zdania, że można stopniowo wracać do aktywności fizycznej, gdy kobieta czuje się na siłach .

Artykuły Jak odzyskać figurę po ciąży?

Jak odzyskać figurę po ciąży? Odchudzanie po ciąży

Znaczny przyrost wagi w czasie ciąży, to naturalny sposób przygotowania się organizmu do późniejszego karmienia piersią. Organizm kobiety gromadzi wówczas odpowiednie zapasy tłuszczu. W związku z tym niewskazane jest przechodzenie na...

Figura gruszka
Jak odzyskać figurę po ciąży? Figura gruszka

Jest to sylwetka o kształcie litery A. Cechą charakterystyczną tej budowy ciała jest mały biust, mocne wcięcie w talii, szczupłe ramiona, płaski brzuch, pełne, szerokie biodra oraz masywne uda. Głównym naszym celem, gdy posiadamy taką właśnie figurę, jest...

Jak odzyskać figurę po ciąży? Jak ukryć szerokie biodra

Głównym problemem kobiet o szerokich biodrach jest brak proporcji między szczupłą talią, nogami a rozmiarem bioder. Grunt to znaleźć sposób aby to wszystko zrównoważyć. Co powinna nosić kobieta z szerokimi biodrami, a czego unikać? Spodnie - dopasowane,...

Jak odzyskać figurę po ciąży? Jak się ubierać

Jesteś niewysoką osobą? Nie wiesz jak się ubrać, by sprawiać wrażenie choć kilka centymetrów wyższej i dobrze się prezentować? Oto kilka rad dla Ciebie: Niskie kobiety nie powinny wybierać żywych i intensywnych kolorów. Lepiej będą wyglądać dopasowane...

Figura jabłko
Jak odzyskać figurę po ciąży? Figura jabłko

Jest to najbardziej powszechna z sylwetek kobiecych. Kobiety, które są posiadaczkami takiej figury uważają, że szczególnie trudno wydobyć z niej kobiecość. Wbrew pozorom, typ sylwetki jabłko ma bardzo wiele pozytywnych atrybutów. Kształt ten otrzymał...

Jak odzyskać figurę po ciąży? Powiększenie piersi po ciąży

Piersi po ciąży mogą ulec deformacji. U jednych kobiet staną się większe, u innych mniejsze. Wiele pań ma z tego powodu kompleksy i czuje się mało kobieco. Osiągnięcia nowoczesnej medycyny i chirurgii pozwalają jednak przywrócić wiarę w siebie i...

Jak odzyskać figurę po ciąży? Zmniejszenie piersi po ciąży

Każda kobieta jest inna, ale wszystkie łączy to samo – budowa ciała charakterystyczna tylko dla płci żeńskiej. Panuje powszechne przekonanie, że panie z dużym biustem są o wiele bardziej pożądane niż te z małym. Nie zawsze jednak jest to zaletą,...

Jak odzyskać figurę po ciąży? Odsysanie tłuszczu po ciąży

Ciąża potrafi bardzo zmienić kobietę, nie tylko psychicznie, ale również fizycznie. W okresie oczekiwania na dziecko nie tylko pojawiają się rozstępy i cellulit, ale również zmienia się waga ciała przyszłej mamy. Panie mogą wtedy przytyć...

Jak odzyskać figurę po ciąży? Plastyka pochwy po ciąży

Przyjście na świat dziecka to jedna z najpiękniejszych chwil w życiu kobiety. Choć porody przebiegają niekiedy w wielkich bólach, nic nie zastąpi radości z widoku nowo narodzonego maluszka. Wtedy wszystko się zmienia, łącznie z kobiecym ciałem,...

Jak odzyskać figurę po ciąży? Brzuch po ciąży

Choć ciąża to jeden z najpiękniejszych momentów w życiu, wiele kobiet boi się, że po porodzie utraci figurę lub nie będzie mogło powrócić do poprzedniej sylwetki. Ich obawy dotyczą głównie ryzyka pogorszenia się kondycji i wyglądu...

Jak odzyskać figurę po ciąży? Laserowe usuwanie blizn po ciąży

Poród może pozostawić na ciele kobiety wiele nieestetycznych śladów, zwłaszcza po cesarskim cięciu. Takie blizny sprawiają, że młoda mama może czuć się niekomfortowo. Choć nie ma możliwości, aby całkowicie się ich pozbyć, nowoczesna medycyna...

Jak odzyskać figurę po ciąży? Ujędrnianie skóry po ciąży

Po ciąży skóra traci swoją jędrność, staje się zwiotczała i bardziej sucha. Nie każda kobieta jest w stanie to zaakceptować i szuka rozwiązań, aby odzyskać dawną elastyczność. Na rynku dostępnych jest wiele kosmetyków, które pomagają...

Jak odzyskać figurę po ciąży? Lifting piersi po ciąży

Osiągnięcie pięknego i jędrnego biustu po ciąży dla wielu kobiet wydaje się niemożliwe. Piersi w czasie oczekiwania na dziecko są o wiele bardziej wrażliwe na zmiany fizjologiczne, a po porodzie mogą zupełnie zmienić kształt. Odnosi się to nie tylko do...

Ćwiczenia po cesarskim cięciu
Jak odzyskać figurę po ciąży? Ćwiczenia po cesarskim cięciu

Cesarskie cięcie to bardzo ważna operacja, która pozwala na wydanie twojego dziecka na świat w przypadku komplikacji uniemożliwiających naturalny poród. Zabieg ten jest bardzo inwazyjny, gdyż polega na rozcięciu powłok brzusznych, a także macicy. Po...

Jak odzyskać figurę po ciąży? Brzuch po cesarce

Najczęstszą bolączką młodych mam po porodzie jest wygląd brzucha. Wiele z nich pragnie mieć płaski brzuch, który będzie pięknie się prezentował przy obcisłych ciuchach lub na plaży. Warto jednak pamiętać, że cesarka to operacja i jak po każdym...

Jak odzyskać figurę po ciąży? Kiedy ćwiczyć po porodzie?

To, kiedy ćwiczyć po porodzie zależy od kilku czynników: od tego, jak przebiegał poród, jaki to był rodzaj porodu (cesarskie cięcie czy poród naturalny), jak czuje się matka, jak goją się rany poporodowe, jaka jest kondycja młodej mamy. Nie zaleca się...

Suplementy diety, które pomagają w odchudzaniu
Jak odzyskać figurę po ciąży? Suplementy diety, które pomagają w odchudzaniu

Każdy z nas marzy o szczupłej, zgrabnej sylwetce. Coraz więcej osób sięga po suplementy na odchudzanie, licząc na to, że w krótkim czasie uda im się osiągnąć wymarzoną wagę. Na rynku znajdziemy różne rodzaje suplementów. Jak...

Jak odzyskać figurę po ciąży? Fałdy na brzuchu po porodzie

Po porodzie kobieta obserwuje u siebie fałdy na brzuchu. Aby powróciła do swojej figury sprzed ciąży, potrzeba trochę czasu – nawet pół roku. Na wygląd brzucha po porodzie kobieta ma wpływ jeszcze w czasie ciąży. Ważne jest...

Jak odzyskać figurę po ciąży? Jak się odchudzić po ciąży?

Po ciąży w domu pojawia się nowy członek rodziny, a na twoim ciele pozostaje kilka dodatkowych kilogramów. Wiele z kobiet uznaje, że po urodzeniu dziecka tak już musi być, ale to nieprawda! Czy wiesz, jak schudnąć po ciąży skutecznie i, przede...

Bóle i skurcze w dole brzucha po porodzie
Dolegliwości po porodzie Bóle i skurcze w dole brzucha po porodzie

W okresie połogu rozciągnięta macica kurczy się do rozmiarów sprzed ciąży. Trwa to przez kilka dni powodując ból i nieprzyjemne skurcze. Intensywność skurczów macicy zmniejsza się z każdym dniem.

Po porodzie
Powrót do formy Po porodzie

Czas po porodzie jest bardzo ciężki dla młodych mam. Kobieta musi uporać się z dolegliwościami poporodowymi, zmęczeniem w opiece nad dzieckiem. Bardzo ważna w tym czasie jest pomoc partnera.

Ćwiczenia po cesarce
Pielęgnacja rany po cesarskim cięciu Ćwiczenia po cesarce

Ćwiczenia po cięciu cesarskim są niezbędnym elementem połogu. Pozwalają na szybki powrót kobiety do formy. Są również profilaktyką zakrzepowego zapalenia żył.

Ćwiczenia na koncentrację
Brak koncentracji słuchowej Ćwiczenia na koncentrację

Koncentracja uwagi to jedna ze zdolności umysłowych, która zapewnia sukcesy edukacyjne dziecka w szkole. Jak poprawić koncentrację uwagi?

Dysortografia Ćwiczenia ortograficzne

Ćwiczenia ortograficzne, wykorzystujące elementy zabawy i humoru, pomogą w nauce reguł ortograficznych niejednemu uczniowi, jak również dysortografikom.

Rozwój intelektualny malucha Ćwiczenia grafomotoryczne

Ćwiczenia grafomotoryczne usprawniają rękę i pomagają dziecku opanować trudną umiejętność pisania. Ćwiczenia manualne mogą polegać na rysowaniu, lepieniu plasteliny czy nawlekaniu koralików.

Dysleksja Ćwiczenia dla dyslektyków

Jak pomóc dziecku z dysleksją? Jak zmotywować dziecko do nauki czytania i pisania? Jakie ćwiczenia mogą pomóc w zredukowaniu objawów dysleksji?

Ćwiczenia pilates
Pilates w ciąży Ćwiczenia pilates

W trakcie ciąży możesz bezpiecznie wykonywać w domu ćwiczenia takie jak pilates.

Powrót do formy Ćwiczenia po ciąży

Regularne ćwiczenia mięśni dna miednicy są najlepszym sposobem na odzyskanie odpowiedniego napięcia mięśniowego. Pozwoli to poprawić jakość życia seksualnego i zapobiegnie nietrzymaniu moczu lub kału.

Ćwiczenia dla niemowląt
Rozwój fizyczny malucha Ćwiczenia dla niemowląt

Niemowlak w wieku 5-7 miesięcy bardzo chętnie nabywa nowych umiejętności ruchowych. Oczywiście rozwijanie nauki raczkowania i chodzenia zależy od wielu czynników, między innymi temperamentu, predyspozycji i masy ciała, a także od tego, czy rodzice zapewniają...

Ćwiczenia w ciąży
Ciąża Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia w ciąży nie tylko zwiększają wydolność serca i płuc, ale poprawiają postawę, intensyfikują krążenie krwi, pozwalają zapanować nad przyrostem wagi, oraz wzmacniają mięśnie.

Skurcze i bóle brzucha w ciąży
Choroby i dolegliwości w ciąży Skurcze i bóle brzucha w ciąży

Skurcze i bóle brzucha w ciąży nie zawsze muszą oznaczać komplikacje ciążowe i zagrożenie poronieniem. Nie wolno ich jednak lekceważyć i za każdym razem należy konsultować je z lekarzem.

Skurcze i bóle brzucha w ciąży Ból brzucha w ciąży

Ból brzucha to powszechna dolegliwość wśród ciężarnych kobiet. Dolegliwości bólowe nie muszą świadczyć o zagrożeniu dla matki i dziecka, ale niekiedy są sygnałem poważnych problemów.

Skurcze i bóle brzucha w ciąży Bóle brzucha na początku ciąży

Dolegliwości bólowe w obrębie brzucha nie są na początku ciąży niczym niezwykłym. Co oznacza ból brzucha u ciężarnej?

Komplikacje po cesarskim cięciu Ból brzucha po cesarce

Ból brzucha po cesarce jest nieunikniony. Znajomość przyczyn dolegliwości bólowych po cięciu cesarskim pozwoli kobiecie na lepsze radzenie sobie z tym nieprzyjemnym uczuciem w połogu.

Bóle i skurcze w dole brzucha po porodzie Bóle brzucha podczas połogu

Podczas połogu bóle brzucha mogą być spowodowane przez różne czynniki. Po porodzie macica kobiety kurczy się i wraca do swojego pierwotnego rozmiaru (inwolucja). Kobieta może wtedy odczuwać ból w dole brzucha. Większość mam odczuwa...

Ważny temat - Jesienne infekcje - jak pomóc dziecku przy zatruciach pokarmowych? Ból brzucha u dzieci

Ból brzucha u dziecka często jest wywołany zwykłą niestrawnością lub przejedzeniem, ale nie można wykluczyć przypadku, w którym wskazuje on na uszkodzenie jelita lub inne przypadłości.

Ważny temat - Jesienne infekcje - jak pomóc dziecku przy zatruciach pokarmowych? Ból brzucha u dziecka

Ból żołądka u dzieci bardzo często nie wymaga żadnego leczenia i przechodzi sam. Jednak są sytuacje, że dziecko wymaga hospitalizacji. Trzeba znać objawy różnych chorób wywołujących ból brzucha.

Ból brzucha u niemowlaka
Ważny temat - Jesienne infekcje - jak pomóc dziecku przy zatruciach pokarmowych? Ból brzucha u niemowlaka

Ból brzucha u niemowlaka może być wywołany różnymi czynnikami: zatruciem pokarmowym, kolką jelitową, zatwardzeniem, stresem czy silnymi emocjami. Niezależnie od przyczyn bólu brzucha, cierpiące na nie dziecko staje się kapryśne, może...

Ważny temat - Jesienne infekcje - jak pomóc dziecku przy zatruciach pokarmowych? Co oznacza ból brzucha u dzieci?

Ból brzucha to problem, który często pojawia się u dzieci. Przyczyny dolegliwości bólowych u malucha są różne – od łagodnych zaburzeń motoryki przewodu pokarmowego po poważne schorzenia organiczne jak wrzody żołądka,...

Ważny temat - Jesienne infekcje - jak pomóc dziecku przy zatruciach pokarmowych? Leczenie bólu brzucha u dzieci

Ból brzucha to częsta przypadłość występująca u dzieci. Na szczęście w wielu przypadkach dolegliwości są związane z niegroźnymi zaburzeniami motoryki przewodu pokarmowego i ustępują samoistnie w krótkim czasie. Zazwyczaj wystarczy zmiana...

pokaż 10 następnych
Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij