Brzuszki w ciąży
Brzuszki w ciąży ćwiczone ostrożnie i powoli, a także bez forsowania, są bezpieczne w pierwszym trymestrze. W późniejszych trymestrach ciąży, kiedy widać już brzuszek, nie jest to zalecane. Wiąże się to z faktem, że leżenie na plecach może być niebezpieczne dla dziecka ze względu na zmniejszenie ciśnienia tętniczego i ucisk powiększonej macicy na żyły, które doprowadzają tlen do dziecka. Istnieje więc ryzyko niedotlenienia płodu.
1. Niezalecana aktywność fizyczna w ciąży
Aktywność fizyczna w ciąży jest, ogólnie rzecz biorąc, zalecana w ciąży. Gibkie ciało i wyćwiczone mięśnie pozwolą kobiecie nieco łatwiej przejść przez poród. Zalety aktywności fizycznej w ciąży to także:
- więcej energii,
- mniej stresu,
- mniej problemów ze snem,
- poprawa postawy ciała,
- wzmocnienie mięśni dolnej części pleców, co zmniejsza ból pleców w ciąży,
- kontrola nad wzrostem wagi,
- łatwiejszy powrót do kondycji i wagi sprzed ciąży.
Kobiety, które ćwiczą na co dzień nie powinny rezygnować z aktywności po zajściu w ciążę. Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia muszą być dobrane do stanu kobiety w ciąży. Niezależnie od trymestru, należy unikać aktywności, która:
- może doprowadzić do urazu,
- jest bardzo męcząca i nadwerężająca organizm,
- może skończyć się upadkiem,
- wymaga gwałtownych ruchów,
- wymaga podskoków.
W trzecim trymestrze całkowicie zakazane są oczywiście powyższe aktywności, a ponadto nie należy:
- ćwiczyć na leżąco na plecach,
- ćwiczyć na leżąco na brzuchu,
- dźwigać,
- obciążać kręgosłupa,
- robić brzuszków,
- gwałtownie zmieniać pozycji ciała (np. z siedzącej na leżącą),
- ćwiczyć w upał (zbyt wysoka temperatura ciała jest niekorzystna),
- ćwiczyć przy osłabieniu lub gorączce.
Wiąże się to z rosnącym brzuszkiem – obciążającym kręgosłup i uciskającym na żyły. Zwiększony poziom relaksyny, hormonu rozluźniającego więzadła, sprawia, że wyjątkowo łatwo o urazy. Przesunięcie środka ciężkości skutkuje z kolei trudnościami w koordynacji ruchów.
Należy zachować ostrożność, gdyż forsowne ćwiczenia mogą doprowadzić do powikłań ciąży, w tym do przedwczesnego porodu.
Kobiety, które nie ćwiczyły wcześniej raczej nie powinny rozpoczynać ćwiczeń po zajściu w ciążę. Nieprzyzwyczajony do aktywności organizm może zareagować szybkim przeciążeniem, a tego należy unikać w czasie ciąży.
2. Jaka aktywność w ciąży jest korzystna?
Najlepsze ćwiczenia w ciąży, bez względu na trymestr, to:
- pływanie,
- aqua aerobik,
- gimnastyka dla kobiet w ciąży,
- spacery,
- ćwiczenia z piłką,
- joga dla kobiet w ciąży,
- stretching,
- tai chi.
Każdą aktywność fizyczną w ciąży trzeba jednak kontrolować. Jeśli kobieta odczuwa zadyszkę, powinna zwolnić tempo lub po prostu zrobić sobie przerwę. Ćwiczenia są bezpieczne, pod warunkiem, że kobieta może normalnie mówić.
Brzuszki w ciąży można wykonywać w pierwszym trymestrze. Należy jednak je wykonywać w następujący sposób:
- powoli,
- ostrożnie,
- z dłońmi pod głową,
- z kolanami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość bioder,
- unosząc głowę i ramiona na niewielką wysokość.
Tak wykonywane brzuszki w ciąży są bezpieczne i wzmacniają mięśnie brzucha. Należy jednak ich zaprzestać w drugim trymestrze.