Tak pozbędziesz się nadmiaru wody z organizmu. Włącz je do diety

Niektóre składniki odżywcze regulują gospodarkę wodno-elektrolitową i wspierają naturalne usuwanie nadmiaru płynów z organizmu. Oto najważniejsze z nich:

• potas - reguluje poziom sodu, który odpowiada za zatrzymywanie wody. Produkty bogate w potas, takie jak banany, awokado i szpinak, wspierają pracę nerek i pomagają usuwać nadmiar płynów;
• magnez - wspiera równowagę elektrolitową i zmniejsza zatrzymanie wody, zwłaszcza u osób zmagających się z obrzękami związanymi z cyklem hormonalnym. Znajdziemy go w orzechach, migdałach i kaszy gryczanej;
• błonnik - poprawia trawienie i zmniejsza wzdęcia, co pośrednio pomaga organizmowi regulować poziom wody. Źródłem błonnika są warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty i nasiona chia;
• naturalne diuretyki - niektóre produkty działają moczopędnie, więc wspierają usuwanie nadmiaru wody. Należą do nich pokrzywa, pietruszka, seler, żurawina oraz zielona herbata;
• woda - choć może to brzmieć paradoksalnie, odpowiednie nawodnienie zapobiega zatrzymywaniu wody. Gdy organizm otrzymuje zbyt mało płynów, zaczyna je magazynować, a to prowadzi do obrzęków. Regularne picie wody pomaga utrzymać równowagę.

Dieta bogata w te składniki skutecznie wspiera naturalne procesy regulujące poziom wody w organizmie i poprawia samopoczucie.

Niektóre produkty spożywcze wspierają naturalne usuwanie nadmiaru płynów z organizmu, ponieważ poprawiają równowagę wodno-elektrolitową i pracę nerek. Oto najlepsze z nich:

• warzywa i owoce o wysokiej zawartości wody, np. ogórek, arbuz, seler – zawierają duże ilości wody, więc to pomaga nawilżać organizm i wspierać filtrację nerkową. Cytrusy (cytryna, pomarańcza, grejpfrut) – wspomagają trawienie i mają właściwości alkalizujące,
• produkty bogate w potas, np. banany, awokado, szpinak – potas reguluje poziom sodu, który jest głównym winowajcą zatrzymywania wody,
• zioła i przyprawy o działaniu diuretycznym, to m.in. pietruszka, imbir, kurkuma, koper włoski – wspierają pracę nerek i działają moczopędnie,
• produkty bogate w magnez, czyli orzechy, migdały, kasza gryczana, kakao – magnez pomaga utrzymać prawidłową gospodarkę wodno-elektrolitową i zmniejsza obrzęki,
• żurawina i napary ziołowe. Żurawina, napary z pokrzywy, skrzypu czy mniszka lekarskiego – wspierają usuwanie nadmiaru płynów i toksyn przez nerki.

Regularne spożywanie tych produktów pomaga organizmowi naturalnie regulować poziom wody i zmniejszać obrzęki.

Niektóre produkty i nawyki powodują zatrzymanie wody w organizmie, co następnie prowadzi do obrzęków i uczucia ciężkości. Szkodzić może;

• nadmiar soli - sód zatrzymuje wodę w organizmie, dlatego warto ograniczyć sól kuchenną oraz produkty wysoko przetworzone, takie jak fast food, chipsy, wędliny i konserwy,
• przetworzona żywność - gotowe dania, sosy, zupy w proszku i przetworzone mięsa często zawierają duże ilości soli, cukru i sztucznych dodatków, przez które organizm gromadzi płyny,
• cukier i słodkie napoje - nadmiar cukru podnosi poziom insuliny, co następnie prowadzi do zatrzymywania sodu i wody. Szczególnie warto unikać napojów słodzonych oraz napojów gazowanych i słodyczy,
• alkohol - spożycie alkoholu prowadzi do odwodnienia, a organizm rekompensuje to poprzez magazynowanie wody,
• zbyt mała ilość wody - paradoksalnie, picie za małej ilości wody powoduje, że organizm zaczyna ją zatrzymywać, aby zapobiegać odwodnieniu. Regularne nawodnienie pomaga utrzymać prawidłową gospodarkę wodno-elektrolitową.

Ograniczenie tych produktów i zadbanie o odpowiednie nawyki żywieniowe zapobiega zatrzymywaniu wody w organizmie.

Aby uniknąć zatrzymywania wody w organizmie i wspierać jego naturalną równowagę, warto wprowadzić kilka prostych nawyków:

• pij odpowiednią ilość wody. Regularne picie wody zapobiega jej zatrzymywaniu. Warto pić co najmniej 1,5–2 litry dziennie, a w upalne dni lub przy intensywnym wysiłku jeszcze więcej,
• spożywaj produkty bogate w potas i magnez. Składniki te regulują poziom sodu i wspierają pracę nerek. Dobrym źródłem są banany, awokado, orzechy, kasza gryczana i zielone warzywa liściaste,
• ogranicz sól i przetworzoną żywność. Zbyt duża ilość sodu zatrzymuje wodę w organizmie, dlatego warto ograniczyć sól kuchenną oraz produkty wysoko przetworzone, takie jak fast food, gotowe sosy i słone wędliny,
• wprowadź naturalne diuretyki. Niektóre produkty pomagają organizmowi usuwać nadmiar wody, np. pietruszka, seler, arbuz, ogórek, żurawina oraz napary z pokrzywy czy mniszka lekarskiego,
• dbaj o aktywność fizyczną. Regularny ruch pobudza krążenie i limfę, a to zapobiega gromadzeniu się płynów. Nawet codzienny spacer, joga czy pływanie często pomagają redukować obrzęki,
• unikaj alkoholu i nadmiaru cukru. Alkohol i cukier zaburzają gospodarkę wodną organizmu, a następnie prowadzą do obrzęków i zatrzymania płynów. Warto ograniczyć słodzone napoje i alkohol na rzecz wody, herbat ziołowych i naparów.

Wprowadzenie tych nawyków pomoże utrzymać prawidłową równowagę wodno-elektrolitową i uniknąć uczucia ciężkości oraz obrzęków.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródło: NaukaJedzenia.pl

Źródła

1. NaukaJedzenia.pl