Stres w rodzinie a problemy z wagą

Źródło stresu: niedobór snu.
Gdy niedosypiamy, często czujemy się zmęczeni i osowiali. Brak snu spowalnia też metabolizm i zwiększa apetyt – ryzykujemy nadmiernym objadaniem się, wybieraniem niezdrowych posiłków i brakiem aktywności.
Sposób na ulgę: zagoń wszystkich do łóżka! Ustal kojący zwyczaj, np. czytanie książki, a także stałą porę, o której domownicy kładą się spać. W zależności od wieku, zaleca się następującą liczbę godzin snu:
• Dzieci do 6 roku życia: 11 do 13
• Dzieci w szkole podstawowej: 10 lub 11
• Nastolatki: 8 do 10
• Dorośli: ok. 8

Źródło stresu: problemy z pieniędzmi.
Gdy martwisz się finansami, odczuwają to także dzieci. Być może brakuje im atrakcji, takich jak wyjście do kina czy nowe buty, ale w przypadku młodszych dzieci, po prostu wyczuwają, że coś jest nie tak.
Sposób na ulgę: nie udawaj, że problemy nie istnieją, ale zachowuj optymizm: "w tym roku nie uda się nam pojechać na wakacje, ale zaplanujmy coś ciekawego w naszej okolicy." Wytłumacz dzieciom, że za jakiś czas wszystko dobrze się ułoży.

Źródło stresu: skłóceni rodzice.
Gdy mama i tata kłócą się ze sobą, dzieci stają się spięte. Dotyczy to zwłaszcza dzieci do 10 roku życia, u których poczucie bezpieczeństwa wciąż koncentruje się wokół domu.
Sposób na ulgę: jeśli dziecko zdenerwuje się, będąc świadkiem kłótni rodziców, nie ukrywaj problemu. Przypomnij dziecku, że od czasu do czasu każdy się spiera, ale najważniejsze jest to, że osiągnięcie rozwiązanie.

Źródło stresu: zestresowani rodzice.
Gdy dzieci widzą, że nie radzisz sobie ze stresem, uczą się reagować na problemy w podobny sposób. Zaczynają chodzić późno spać, jedzą w biegu lub po prostu łatwo popadają w irytację.
Sposób na ulgę: pokaż dzieciom, jak radzić sobie ze stresem, podchodząc w zdrowy sposób do własnych problemów. Przyznaj, że czasami tempo życia wydaje się szalone, ale dołóż starań, aby odpocząć i zająć się sobą. (Twoje dzieci będą Cię obserwować, a Ty też poczujesz się lepiej.)

Źródło stresu: przyjaciele.
Gdy dzieci idą do 3 lub 4 klasy, ich samoocena w dużej mierze zależy od opinii przyjaciół. Urażone uczucia bądź bycie obiektem prześladowania prowadzą do jedzenia ze stresu.
Sposób na ulgę: zwracaj uwagę, gdy dzieci narzekają, że ich koledzy i koleżanki są "złośliwi", bądź gdy nagle stają się podrażnione. Rozmawiaj regularnie z dziećmi, aby wiedzieć, co się dzieje w ich życiu towarzyskim. Jeśli zauważysz nadmierny smutek lub zamknięcie się w sobie, porozmawiaj ze specjalistą.

Źródło stresu: szkoła.
W naszym, nastawionym na konkurencję społeczeństwie, nawet małe dzieci mogą martwić się tym, aby wypaść dobrze na tle klasy lub w zajęciach sportowych.
Sposób na ulgę: pomóż swojemu dziecku znaleźć zajęcia, które lubi, i w których jest dobre. Zachęcaj je, aby dokładało starań, ćwiczyło swoją dziedzinę. Świętuj z nim małe sukcesy. Jeżeli chodzi o zajęcia szkolne, pomóż dziecku w byciu zorganizowanym – sporządzajcie tygodniowe listy i odhaczajcie zrealizowane punkty – dzięki temu będą widzieć i czuć swoje osiągnięcia.

Źródło stresu: nuda.
Dzieci bardzo potrzebują w swoim świecie struktury i stymulacji. Gdy po szkole nie mają żadnych zajęć, mogą odczuwać niepokój. Często prowadzi to do złych wyborów – śmieciowe jedzenie, spędzanie nadmiernych ilości czasu na grach komputerowych i oglądaniu TV.
Sposób na ulgę: program zajęć po szkole i regularne ćwiczenia fizyczne, przez co najmniej godzinę dziennie, w wystarczający sposób porządkują czas, aby pomóc dziecku zrelaksować się po szkole w zdrowy sposób.

Źródło stresu: zmiana planu dnia w domu.
Dzieci poniżej 6 roku życia nie potrafią jeszcze mówić o stresie. Po prostu dają znać swoim zachowaniem, gdy coś jest nie tak. Każda zmiana w planie dnia – nowa szkoła, przeprowadzka, nowa praca mamy czy taty – może wywrócić ich świat do góry nogami, dodatkowo stresując także rodziców czy rodzeństwo.
Sposób na ulgę: trzymaj się kilku ustalonych, codziennych rytuałów: posiłki o określonej porze, czas na wieczorną bajkę, popołudniowy spacer. Dzieci, które wiedzą, czego się spodziewać, są spokojniejsze, a to pomaga też wszystkim innym.

Źródło stresu: zbyt dużo czasu przed ekranem. Oglądanie telewizji czy gry komputerowe to z pozoru relaks, ale nie jest on równie dobry jak czytanie książki czy rozmowa z drugą osobą. Ponadto, gdy siedzimy przed telewizorem, często nieświadomie i bez potrzeby podjadamy.
Sposób na ulgę: ogranicz czas, jaki rodzina spędza przed telewizorem, do maks. 2 godzin dziennie. Nie pozwalaj też na jedzenie przed telewizorem, ponieważ skupiając uwagę na programie w TV, nie zważamy na wielkość porcji, uczucie sytości i komunikację z rodziną

Źródło stresu: zbyt dużo czasu w domu.
Dzieciaki, ale także dorośli, czują się lepiej, gdy mogą wyjść na świeże powietrze. Pewne badanie pokazało, że leczenie pacjentów w szpitalu postępowało lepiej tylko dlatego, że swoich okien widzieli drzewa.
Sposób na ulgę: zaplanuj spacer po szkole, aby pooddychać świeżym powietrzem. Masz problem z parkowaniem pod szkołą swojego dziecka? Zaparkuj kilka ulic dalej, pójdź spacerem do szkoły, a następnie wróćcie razem spacerem do samochodu. Misja ukończona!