10 sposobów na szybkie śniadanie

Śniadanie to najważniejszy, ale często pomijany przez nastolatków posiłek. Najczęściej rezygnację ze śniadania tłumaczą one brakiem czasu, jednak ta wymówka wypada nieprzekonująco. Istnieje bowiem wiele prostych i szybkich sposobów na urozmaicony oraz wartościowy pod względem odżywczym posiłek. Warto znaleźć chwilę na przygotowanie śniadania każdego dnia – spożycie zdrowych produktów z samego rana dodaje energii i pobudza przemianę materii.

Błyskawiczne śniadanie dla nastolatka

Z naturalnych, zdrowych produktów można przyrządzić nieskończenie wiele propozycji śniadaniowych. Do najciekawszych należą:

Polecane wideo:

  • Kanapka z jajkiem – wbij jajko do miseczki i wymieszaj żółtko z białkiem, następnie podgrzej w mikrofali (wystarczy 45-60 sekund). W międzyczasie podgrzej 2 pełnoziarniste tosty, ułóż na jednym z nich gorące jajko i plasterek niskotłuszczowego sera żółtego. Przykryj całość drugim tostem – błyskawiczna kanapka na ciepło gotowa!
  • Jogurt z płatkami owsianymi i garścią świeżych owoców – zmieszanie poszczególnych składników zajmuje kilka sekund, a takie śniadanie dostarcza zdrowych węglowodanów oraz odrobinę tłuszczów.
  • Błyskawiczne burrito – dania kuchni meksykańskiej zyskują na popularności – zrób domową wersję burrito, zawijając w pełnoziarnistą tortillę 2-3 łyżki stołowe niskotłuszczowego sera i pół szklanki ciemnej fasoli. Podgrzej burrito w mikrofalówce (przez 30 sekund) i dodaj do środka sos salsa lub plasterki awokado.
  • Pita z nadzieniem – na chlebie pita ułóż plasterek niskotłuszczowego sera żółtego, plasterek chudej szynki lub kurczaka oraz chrupiącą sałatę lub startą marchew. Zamiast majonezu użyj plasterków awokado lub hummusu.
  • Resztki z obiadu – nie brzmi to zbyt zachęcająco, ale jeśli poprzedniego dnia w garnku zostało trochę brązowego ryżu i kurczaka w lekkim sosie lub spaghetti z mięsnym sosem, grzechem byłoby tego nie wykorzystać. Podgrzanie niewielkiej porcji jedzenia zajmuje zaledwie chwilę, a rozgrzewające danie postawi na nogi nawet najbardziej zaspanego nastolatka. Pamiętaj jednak, by nie jeść z rana potraw ciężkostrawnych i bardzo tłustych.
  • Owoc i ser żółty – plasterek niskotłuszczowego sera i owoc (banan, gruszka lub jabłko) wystarczy, by oszukać rano głód i dostarczyć organizmowi cenne składniki odżywcze. Takie śniadanie można uzupełnić garścią orzechów, ale ich porcja powinna być niewielka – są to kaloryczne produkty.
  • Płatki owsiane z mlekiem – tradycyjne danie śniadaniowe to samo zdrowie, pod warunkiem, że płatki są pełnoziarniste. Posypane cukrem kulki i czekoladowe gwiazdki to prawdziwa bomba kaloryczna – lepiej trzymać się od nich z daleka.
  • Owsianka z owocami – można przygotować ją w niedzielę i podgrzewać niewielkie jej porcje każdego ranka.
  • Tost z masłem orzechowym – posmaruj pełnoziarnisty tost 2 łyżkami stołowymi masła orzechowego i ułóż na nim plasterki banana. Jedna taka kanapka doda ci energii na kilka godzin.
  • Mieszanka orzechowo-owocowa – do ¼ szklanki orzechów dodaj ¼ szklanki suszonych owoców i jedną porcję płatków owsianych. Wymieszaj i dodaj do mleka lub zjedz, popijając sokiem pomarańczowym.

Przygotowanie szybkiego i smacznego śniadania to kwestia zaledwie 2-3 minut. Nawet w te dni, gdy nie mamy czasu dosłownie na nic, możemy wygospodarować chwilę dla siebie i dodać sobie energii wartościowym posiłkiem.

Kuchnia nastolatka

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Jakie studia?

sorbetta • ostatni post około miesiąca temu

7
Artykuły Kuchnia nastolatka
Kuchnia nastolatka

Pomysłowe śniadanie dla ucznia

Pomysłowe śniadanie dla ucznia

Pomysły na śniadanie Twoje dziecko ma dość kanapek z szynką i serem? Przygotuj mu oryginalne śniadanie, które będzie smaczne i pożywne, a ponadto zapewni odpowiednią dawkę energii na resztę dnia. Oto pomysły na proste i ciekawe śniadania dla ucznia, które...

Kuchnia nastolatka

Drożdżówki mogą wrócić do sklepików szkolnych

Czy drożdżówki wrócą do sklepików szkolnych? Joanna Kluzik-Rostkowska, minister edukacji narodowej, mówi o tym, czy drożdżówki wrócą do sklepików szkolnych i co na ten temat uważa minister zdrowia. Dowiedz się, co w szkole będzie jadło twoje dziecko.

Kuchnia nastolatka

Zdrowa dieta dla nastolatka

jest zdrowa, zbilansowana dieta. Rola diety w okresie dorastania Większe zapotrzebowanie organizmu nastolatka (...) ważny dla funkcjonowania organizmu nastolatka jest wapń. Zbyt mała...

Kuchnia nastolatka

Dieta wegetariańska dla nastolatka

Decyzja o przejściu na wegetarianizm może mieć różne przyczyny. Nastolatki postanawiają nie spożywać mięsa z powodów ideologicznych (zaangażowanie w ekologię lub walkę o prawa zwierząt) lub w związku z dietą odchudzającą. Stosowanie diety wegetariańskiej...

Kuchnia nastolatka

Czym zastąpić sól w diecie?

Czym zastąpić sól w diecie?

. Ograniczając podaż soli w okresie dorastania, możemy wyrobić sobie (//parenting.pl/portal/zdrowe-nawyki-zywieniowe-nastolatka), które zwiększają nasze szanse na długie i zdrowe życie.

Kuchnia nastolatka

Zdrowe nawyki żywieniowe nastolatka

strączkowych, orzechów oraz jaj. W **diecie nastolatka** nie może zabraknąć również produktów bogatych w (//parenting.pl/portal/wapn-dla-dzieci

Kuchnia nastolatka

Pożywne przekąski

Pożywne przekąski

na lekcje, zajęcia dodatkowe, odrabianie prac domowych, spotkania z przyjaciółmi i relaks w zaciszu własnego pokoju. Szybkie tempo życia nastolatka (...) produktów ma niemal tyle samo kalorii, co ich pełnotłuste odpowiedniki. ## Wartościowe...

Kuchnia nastolatka

Zdrowa żywność w sklepikach szkolnych

Jedzenie w szkolnych sklepikach Zobacz, jak z powodzeniem można wdrożyć rozporządzenie dotyczące zdrowego jedzenia w sklepikach szkolnych. Co powinno się stać, aby reforma przyniosła zamierzone efekty?

Kuchnia nastolatka

Dowiedz się, jakie produkty wspomagają koncentrację

Dowiedz się, jakie produkty wspomagają koncentrację

Żeń-szeń, ryba, jagody czy kofeina? Jeśli wierzyć szumowi wokół jedzenia i suplementów diety, okazuje się, że mogą one zdziałać wszystko - od poprawienia koncentracji, po wspomaganie pamięci i innych funkcji mózgu. Jednak czy tak naprawdę działają? Nie...

Kuchnia nastolatka

Najważniejsze witaminy w rozwoju nastolatka

. Jakie witaminy mają największy wpływ na rozwój nastolatka? Wyróżnia się dwa rodzaje witamin: rozpuszczalne w tłuszczach lub w wodzie (...) . Wystarczy włączyć do jadłospisu nastolatka...