10 sposobów na szybkie śniadanie

Śniadanie to najważniejszy, ale często pomijany przez nastolatków posiłek. Najczęściej rezygnację ze śniadania tłumaczą one brakiem czasu, jednak ta wymówka wypada nieprzekonująco. Istnieje bowiem wiele prostych i szybkich sposobów na urozmaicony oraz wartościowy pod względem odżywczym posiłek. Warto znaleźć chwilę na przygotowanie śniadania każdego dnia – spożycie zdrowych produktów z samego rana dodaje energii i pobudza przemianę materii.

Błyskawiczne śniadanie dla nastolatka

Z naturalnych, zdrowych produktów można przyrządzić nieskończenie wiele propozycji śniadaniowych. Do najciekawszych należą:

Polecane wideo:

  • Kanapka z jajkiem – wbij jajko do miseczki i wymieszaj żółtko z białkiem, następnie podgrzej w mikrofali (wystarczy 45-60 sekund). W międzyczasie podgrzej 2 pełnoziarniste tosty, ułóż na jednym z nich gorące jajko i plasterek niskotłuszczowego sera żółtego. Przykryj całość drugim tostem – błyskawiczna kanapka na ciepło gotowa!
  • Jogurt z płatkami owsianymi i garścią świeżych owoców – zmieszanie poszczególnych składników zajmuje kilka sekund, a takie śniadanie dostarcza zdrowych węglowodanów oraz odrobinę tłuszczów.
  • Błyskawiczne burrito – dania kuchni meksykańskiej zyskują na popularności – zrób domową wersję burrito, zawijając w pełnoziarnistą tortillę 2-3 łyżki stołowe niskotłuszczowego sera i pół szklanki ciemnej fasoli. Podgrzej burrito w mikrofalówce (przez 30 sekund) i dodaj do środka sos salsa lub plasterki awokado.
  • Pita z nadzieniem – na chlebie pita ułóż plasterek niskotłuszczowego sera żółtego, plasterek chudej szynki lub kurczaka oraz chrupiącą sałatę lub startą marchew. Zamiast majonezu użyj plasterków awokado lub hummusu.
  • Resztki z obiadu – nie brzmi to zbyt zachęcająco, ale jeśli poprzedniego dnia w garnku zostało trochę brązowego ryżu i kurczaka w lekkim sosie lub spaghetti z mięsnym sosem, grzechem byłoby tego nie wykorzystać. Podgrzanie niewielkiej porcji jedzenia zajmuje zaledwie chwilę, a rozgrzewające danie postawi na nogi nawet najbardziej zaspanego nastolatka. Pamiętaj jednak, by nie jeść z rana potraw ciężkostrawnych i bardzo tłustych.
  • Owoc i ser żółty – plasterek niskotłuszczowego sera i owoc (banan, gruszka lub jabłko) wystarczy, by oszukać rano głód i dostarczyć organizmowi cenne składniki odżywcze. Takie śniadanie można uzupełnić garścią orzechów, ale ich porcja powinna być niewielka – są to kaloryczne produkty.
  • Płatki owsiane z mlekiem – tradycyjne danie śniadaniowe to samo zdrowie, pod warunkiem, że płatki są pełnoziarniste. Posypane cukrem kulki i czekoladowe gwiazdki to prawdziwa bomba kaloryczna – lepiej trzymać się od nich z daleka.
  • Owsianka z owocami – można przygotować ją w niedzielę i podgrzewać niewielkie jej porcje każdego ranka.
  • Tost z masłem orzechowym – posmaruj pełnoziarnisty tost 2 łyżkami stołowymi masła orzechowego i ułóż na nim plasterki banana. Jedna taka kanapka doda ci energii na kilka godzin.
  • Mieszanka orzechowo-owocowa – do ¼ szklanki orzechów dodaj ¼ szklanki suszonych owoców i jedną porcję płatków owsianych. Wymieszaj i dodaj do mleka lub zjedz, popijając sokiem pomarańczowym.

Przygotowanie szybkiego i smacznego śniadania to kwestia zaledwie 2-3 minut. Nawet w te dni, gdy nie mamy czasu dosłownie na nic, możemy wygospodarować chwilę dla siebie i dodać sobie energii wartościowym posiłkiem.

Kuchnia nastolatka

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Kuchnia nastolatka
Kuchnia nastolatka

Drożdżówki mogą wrócić do sklepików szkolnych

Czy drożdżówki wrócą do sklepików szkolnych? Joanna Kluzik-Rostkowska, minister edukacji narodowej, mówi o tym, czy drożdżówki wrócą do sklepików szkolnych i co na ten temat uważa minister zdrowia. Dowiedz się, co w szkole będzie jadło twoje dziecko.

Kuchnia nastolatka

Pomysłowe śniadanie dla ucznia

Pomysłowe śniadanie dla ucznia

Pomysły na śniadanie Twoje dziecko ma dość kanapek z szynką i serem? Przygotuj mu oryginalne śniadanie, które będzie smaczne i pożywne, a ponadto zapewni odpowiednią dawkę energii na resztę dnia. Oto pomysły na proste i ciekawe śniadania dla ucznia, które...

Kuchnia nastolatka

Pożywne przekąski

Pożywne przekąski

na lekcje, zajęcia dodatkowe, odrabianie prac domowych, spotkania z przyjaciółmi i relaks w zaciszu własnego pokoju. Szybkie tempo życia nastolatka (...) ma niemal tyle samo kalorii, co ich pełnotłuste odpowiedniki. Wartościowe...

Kuchnia nastolatka

Zdrowa dieta dla nastolatka

jest zdrowa, zbilansowana dieta. Rola diety w okresie dorastania Większe zapotrzebowanie organizmu nastolatka (...) ważny dla funkcjonowania organizmu nastolatka jest wapń. Zbyt mała...

Kuchnia nastolatka

Zdrowe nawyki żywieniowe nastolatka

, ryb, drobiu, soi, roślin strączkowych, orzechów oraz jaj. W diecie nastolatka nie może zabraknąć również produktów bogatych w wapń, który ma kluczowe

Kuchnia nastolatka

Czym zastąpić sól w diecie?

Czym zastąpić sól w diecie?

Sól stołowa to popularny dodatek do żywności, nadaje bowiem wyrazisty, słony smak i konserwuje żywność, przedłużając jej termin przydatności do spożycia. W organizmie człowieka sól spełnia ważną funkcję, utrzymując równowagę płynów, ale jej nadmiar może...

Kuchnia nastolatka

Dieta wegetariańska dla nastolatka

Decyzja o przejściu na wegetarianizm może mieć różne przyczyny. Nastolatki postanawiają nie spożywać mięsa z powodów ideologicznych (zaangażowanie w ekologię lub walkę o prawa zwierząt) lub w związku z dietą odchudzającą. Stosowanie diety wegetariańskiej...

Kuchnia nastolatka

Dowiedz się, jakie produkty wspomagają koncentrację

Dowiedz się, jakie produkty wspomagają koncentrację

Żeń-szeń, ryba, jagody czy kofeina? Jeśli wierzyć szumowi wokół jedzenia i suplementów diety, okazuje się, że mogą one zdziałać wszystko - od poprawienia koncentracji, po wspomaganie pamięci i innych funkcji mózgu. Jednak czy tak naprawdę działają? Nie...

Kuchnia nastolatka

Zdrowa żywność w sklepikach szkolnych

Jedzenie w szkolnych sklepikach Zobacz, jak z powodzeniem można wdrożyć rozporządzenie dotyczące zdrowego jedzenia w sklepikach szkolnych. Co powinno się stać, aby reforma przyniosła zamierzone efekty?

Kuchnia nastolatka

Dlaczego warto jeść drugie śniadanie?

Dlaczego warto jeść drugie śniadanie?

Czy jesz drugie śniadanie? Co zjadłeś dzisiaj? 12 września to Ogólnopolski Dzień Drugiego Śniadania. Cel kampanii "Jem Drugie Śniadanie" jest szczytny. Autorzy przekonują dorosłych, dzieci i młodzież, że nie należy zapominać o tym, aby zjeść coś w porze...