Jak rozpoznać niedobór lub nadmiar witaminy D?

Dodatkowa suplementacja powinna być mądra. Szkodliwy jest zarówno niedobór, jak i nadmiar witamin. Dotyczy to również witaminy D.

1. Niedobór witaminy D

Objawów niedoboru witaminy D może być kilka. Są to:

• bóle stawów, mięśni i kości;

• problemy z zębami;

• biegunka;

• utrata apetytu;

• trudności ze snem;

• zaburzenia widzenia;

• obniżony nastrój;

• pieczenie w jamie ustnej;

• u małych dzieci trudno zrastające się ciemiączko, słabe mięśnie brzucha, spłaszczona główka.

Zobacz film: "Dieta w ciąży"

Niedobór witaminy D u dzieci prowadzi do krzywicy, a u dorosłych do osteoporozy.

2. Poziom witaminy D

Warto co jakiś czas wykonać badanie poziomu witaminy D w organizmie. W tym celu pobiera się krew. Analiza może zostać zlecona przez lekarza, możemy też zdecydować o prywatnej usłudze ( koszt to 40–100 zł). Wynik w granicach normy wynosi 30–80 ng/ml . Niedobór ciężki wskazuje poniżej 10 ng/ml.

3. Nadmiar witaminy D

Również nadmiar witaminy D daje objawy takie jak:

• wzmożone oddawanie moczu;

• biegunka;

• ból głowy;

• wzmożone pragnienie, pocenie się;

• wymioty;

• osłabienie;

• magazynowanie wapnia w organach;

• zaburzenia pracy serca;

• kamica nerkowa;

• u kobiet w ciąży – deformacje układu kostnego płodu.

Jednak, aby doszło do przedawkowania witaminy D, musiałaby być ona przyjmowana naprawdę w bardzo dużych ilościach.

4. Źródła witaminy D

Suplementację, wskazaną od września do maja, powinien zalecać lekarz. Poza tym pamiętajmy, żeby witaminę D czerpać nie tylko z tabletek, ale też ze spacerów i diety (tłuste ryby, jaja, nabiał).

Dawka witaminy D jest uzależniona od wieku danej osoby, np. niemowlęta otrzymują 400–800 IU na dobę.