5 technik relaksacyjnych na bezsenność dla całej rodziny

1) Medytacja

Jedną ze sprawdzonych metod na poprawę jakości snu, ale i całego życia jest medytacja. To doskonały sposób na to, by się wyciszyć i zapomnieć o wszystkich problemach dnia codziennego. Medytować można przy muzyce relaksacyjnej lub skupiając się na oddechu. Nie musimy się przejmować, że na początku będą w głowie pojawiały się różne myśli. Z czasem dużo łatwiej będzie nam się skupić na tym, by wyłączyć myślenie i skupić się na swojej wewnętrznej istocie. Medytacja rodzinna jest idealnym sposobem na to, by zacieśnić więzi rodzinne, a przy okazji spędzić wspólnie czas.

2) Joga

Kolejną techniką relaksacyjną jest joga, która sprzyja nie tylko koncentracji i poprawie jakość snu, ale też wpływa korzystnie na organizm. Asany, czyli pozycje w jodzem, można dostosować do kondycji fizycznej i wieku, tak byśmy mogli ćwiczyć całą rodziną. Najlepiej uprawiać jogę w godzinach porannych lub wieczorem. Nie muszą być to skomplikowane figury, a wystarczą podstawowe asany, które pomagają się odprężyć i wzmacniają organizm.

3) Aromaterapia

Duże korzyści dla zdrowia i lepszej jakości snu przynosi aromaterapia. Zapachy mają ogromny wpływ na nasze zdrowie i pomagają w leczeniu różnych schorzeń w tym też bezsenności. Olejek lawendowy idealnie nadaje się do tego celu, ułatwia on zasypianie i działa odprężająco. Zamiast olejku lawendowego można użyć olejku z drzewa sandałowego, w którym jest duża zawartość seskwiterpeny. Wykazuje ona działanie uspokajające, a dodatkowo w wielu badaniach wykazano, że zmniejsza zakłócenia podczas snu. Na poprawę jakości snu doskonale wpływa też aromaterapia z użyciem olejku ze słodkich migdałów, który dodatkowo wspiera układ nerwowy. Możemy też użyć olejku rumiankowego, który wycisza umysł. Ten szczególnie sprawdzi się w przypadku osób, które często borykają się z natłokiem wielu myśli przed zaśnięciem.

4) Masaż

Jedną z przyjemniejszych technik relaksacyjnych jest masaż, który przynosi ukojenie całemu ciału. Rodzinne masowanie może być rytuałem, który będziemy wykonywać codziennie przed snem. Wystarczy już 15 minut, by poczuć się lepiej i zapomnieć o wszystkich troskach. Właściwości masażu są różnorakie, a wśród tych, które poprawiają jakość snu, można wymienić przede wszystkim zmniejszenie napięcia mięśniowego i poprawę krążenia. Jeśli odczuwamy dolegliwości bólowe, to ciężej jest zasnąć. Masaż poprawia gospodarkę hormonalną, a jednym z hormonów odpowiedzialnych za sen jest melatonina. Po masażu każdy z członków rodziny poczuje się przyjemnie, a dodatkowo poprawia się jakość fazy snu REM, która w największej mierze przekłada się na regenerację psychiczną.

5) Spacerowanie

Ruch jest doskonałym sposobem na to, by poprawić jakość snu. Warto całą rodziną wygospodarować codziennie 15 minut i wybrać się wieczorem na spacer po parku, lesie czy wokół osiedla. Taki krótki spacer pomaga się odstresować, wpływa korzystnie na układ oddechowy, a tym samym pomaga szybciej zasnąć. Wyrobienie w rodzinie takiego rytuału przyniesie wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

Jak poprawić jakość snu?

Dzięki tym technikom można znacząco poprawić jakość snu, ale nie możemy zapomnieć też o sypialni, łóżku i materacu. Ten ostatni element jest niezwykle ważny i wpływa w znacznym stopniu na nasz sen. Na stronie https://fit4sleep.pl/ możemy zapoznać się z różnymi modelami materacy, które możemy dopasować do własnych preferencji. Materace marki Hilding Anders to modele, które zostały zaprojektowane z myślą o najbardziej wymagających osobach. Materac Fit.4.Sleep Cool Breeze pozwala dopasować komfort snu do pory roku. Składa się z dwóch powierzchni spania i trzech rodzajów pianek, dzięki czemu można spać spokojnie, gdy za oknem jest gorąco lub bardzo zimno. Dla osób, które preferują twardsze materace, najlepszą opcją będzie Fit.4.Sleep H3/H4, w którym zastosowane są sprężyny kieszeniowe. W połączeniu z pianką wysokoelastyczną HR zapewnia on doskonałe podparcie ciała, a tym samym maksymalny komfort w czasie snu.