Przejdź na WP

10 sposobów na szybkie śniadanie

Śniadanie to najważniejszy, ale często pomijany przez nastolatków posiłek. Najczęściej rezygnację ze śniadania tłumaczą one brakiem czasu, jednak ta wymówka wypada nieprzekonująco. Istnieje bowiem wiele prostych i szybkich sposobów na urozmaicony oraz wartościowy pod względem odżywczym posiłek. Warto znaleźć chwilę na przygotowanie śniadania każdego dnia – spożycie zdrowych produktów z samego rana dodaje energii i pobudza przemianę materii.

Zobacz film: "Wysokie oceny za wszelką cenę"

1. Błyskawiczne śniadanie dla nastolatka

Z naturalnych, zdrowych produktów można przyrządzić nieskończenie wiele propozycji śniadaniowych. Do najciekawszych należą:

  • Kanapka z jajkiem – wbij jajko do miseczki i wymieszaj żółtko z białkiem, następnie podgrzej w mikrofali (wystarczy 45-60 sekund). W międzyczasie podgrzej 2 pełnoziarniste tosty, ułóż na jednym z nich gorące jajko i plasterek niskotłuszczowego sera żółtego. Przykryj całość drugim tostem – błyskawiczna kanapka na ciepło gotowa!
  • Jogurt z płatkami owsianymi i garścią świeżych owoców – zmieszanie poszczególnych składników zajmuje kilka sekund, a takie śniadanie dostarcza zdrowych węglowodanów oraz odrobinę tłuszczów.
  • Błyskawiczne burrito – dania kuchni meksykańskiej zyskują na popularności – zrób domową wersję burrito, zawijając w pełnoziarnistą tortillę 2-3 łyżki stołowe niskotłuszczowego sera i pół szklanki ciemnej fasoli. Podgrzej burrito w mikrofalówce (przez 30 sekund) i dodaj do środka sos salsa lub plasterki awokado.
  • Pita z nadzieniem – na chlebie pita ułóż plasterek niskotłuszczowego sera żółtego, plasterek chudej szynki lub kurczaka oraz chrupiącą sałatę lub startą marchew. Zamiast majonezu użyj plasterków awokado lub hummusu.
  • Resztki z obiadu – nie brzmi to zbyt zachęcająco, ale jeśli poprzedniego dnia w garnku zostało trochę brązowego ryżu i kurczaka w lekkim sosie lub spaghetti z mięsnym sosem, grzechem byłoby tego nie wykorzystać. Podgrzanie niewielkiej porcji jedzenia zajmuje zaledwie chwilę, a rozgrzewające danie postawi na nogi nawet najbardziej zaspanego nastolatka. Pamiętaj jednak, by nie jeść z rana potraw ciężkostrawnych i bardzo tłustych.
  • Owoc i ser żółty – plasterek niskotłuszczowego sera i owoc (banan, gruszka lub jabłko) wystarczy, by oszukać rano głód i dostarczyć organizmowi cenne składniki odżywcze. Takie śniadanie można uzupełnić garścią orzechów, ale ich porcja powinna być niewielka – są to kaloryczne produkty.
  • Płatki owsiane z mlekiem – tradycyjne danie śniadaniowe to samo zdrowie, pod warunkiem, że płatki są pełnoziarniste. Posypane cukrem kulki i czekoladowe gwiazdki to prawdziwa bomba kaloryczna – lepiej trzymać się od nich z daleka.
  • Owsianka z owocami – można przygotować ją w niedzielę i podgrzewać niewielkie jej porcje każdego ranka.
  • Tost z masłem orzechowym – posmaruj pełnoziarnisty tost 2 łyżkami stołowymi masła orzechowego i ułóż na nim plasterki banana. Jedna taka kanapka doda ci energii na kilka godzin.
  • Mieszanka orzechowo-owocowa – do ¼ szklanki orzechów dodaj ¼ szklanki suszonych owoców i jedną porcję płatków owsianych. Wymieszaj i dodaj do mleka lub zjedz, popijając sokiem pomarańczowym.
10 sposobów na szybkie śniadanie
10 sposobów na szybkie śniadanie (123rf)

Przygotowanie szybkiego i smacznego śniadania to kwestia zaledwie 2-3 minut. Nawet w te dni, gdy nie mamy czasu dosłownie na nic, możemy wygospodarować chwilę dla siebie i dodać sobie energii wartościowym posiłkiem.

Następny artykuł: Chrupiące tosty

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.