Dieta po ciąży

W czasie ciąży zapewne nabyłaś kilka zdrowych nawyków żywieniowych, dlatego powrót do formy może okazać się łatwiejszy niż myślałaś. Dieta po ciąży powinna być równie zdrowa, co w czasie ciąży, szczególnie, jeśli karmisz piersią. Główną zasadą jest dostarczanie organizmowi potrzebnych składników i tym samym stymulacja dobrego stanu zdrowia. Nawet jeśli karmisz malucha mlekiem modyfikowanym, musisz dbać o odpowiednią dietę, która ze względu na czas rekonwalescencji oraz wysiłek związany z opieką nad noworodkiem, powinna obfitować w składniki odżywcze.

Polecane wideo:

Odżywianie podczas karmienia piersią

Większość kobiet karmiących piersią odczuwa wzmożony apetyt. Aby zapewnić wytwarzanie odpowiedniej ilości pełnowartościowego pokarmu bez ściągania dodatkowych rezerw z organizmu, potrzebujesz co najmniej 500 dodatkowych kalorii dziennie.
Niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zmęczona i zajęta czynnościami domowymi i opieką nad dzieckiem, nie możesz zapominać o odpowiednim odżywianiu. Zamiast jednego ciężkiego posiłku, jedzonego na stojąco lub w biegu, którego będzie trudno strawić, zdecyduj się na kilka lżejszych przekąsek lub kanapek spożywanych co 2 – 3 godziny.
Z racji tego, że twoja dieta powinna zawierać dużo białka i wapnia, jedz jajka, produkty mleczne, mięso i ryby. Nie zapomnij włączyć do diety warzywa i owoce oraz produkty bogate w wysoko energetyczne węglowodany oraz żelazo. Oczywiście wszystko w granicach rozsądku i stopniowo. Pamiętaj, że twoje dziecko ma jeszcze słabo wykształcony układ pokarmowy i jedzenie wszystkiego i w dużych ilościach może powodować u niego kolki lub alergię. Szczególnie, jeśli chodzi o nabiał. W przypadku pojawienia się wysypki, skóry atopowej lub nawracających kolek, przyjrzyj się bacznie temu, co jesz i usuń z diety problematyczny składnik.
Jeśli karmisz piersią, powinnaś pić dużo płynów, najlepiej wody niegazowanej. Oczywiście, jeśli dziecko nie ma skazy białkowej możesz również pić mleko, soki owocowe i herbatki ziołowe. Staraj się unikać napojów zawierających kofeinę.

Jak schudnąć po ciąży?

Specjalna dieta odchudzająca dla matek karmiących zdecydowanie nie jest zalecana tuż po porodzie. Zapewne pragniesz odchudzić się i zrzucić zbędne kilogramy, ale to nie jest najlepszy moment. Wdrożenie zredukowanej czy ścisłej diety nie jest zdrowe, zwłaszcza, gdy karmisz piersią, a ponadto może powodować zaburzenia laktacji i produkcję małowartościowego pokarmu. Nie schodź poniżej poziomu 1800 kalorii dziennie. Nie zaczynaj również odchudzania w pierwszych tygodniach ciąży. Najlepiej zacząć bilansować to, co zjadasz najwcześniej po 6 – 8 tygodniach od porodu.
Jeśli karmisz dziecko butelką, twoje zapotrzebowanie na energię musi być również zaspokojone, możesz jednak obniżyć liczbę spożywanych kalorii do poziomu sprzed ciąży. Pamiętaj, że musisz mieć siłę, by opiekować się swoim dzieckiem.
Bez względu na to czy karmisz piersią, czy też nie, warto pomyśleć o zrównoważonym spożyciu witamin i składników mineralnych, aby zapewnić zdrowie i sprawność sobie i dziecku. Ciąża przecież nadwyrężyła w twoim organizmie zapasy składników odżywczych, zatem powinnaś stosować dobrze zbilansowany jadłospis.

Anna Liszewska

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ważny temat - Pierwszy krok w alergii pokarmowej i atopowym zapaleniu skóry
Ważny temat - Pierwszy krok w alergii pokarmowej i atopowym zapaleniu skóry

Kompleksowa pielęgnacja to podstawa!

. Preparat ten, jako jedyny na polskim rynku, zawiera polskie szczepy bakterii, które przebadano w kierunku alergii pokarmowej i atopowego zapalenia skóry (...) życia,...

Ważny temat - Pierwszy krok w alergii pokarmowej i atopowym zapaleniu skóry

Rodzina z atopikiem

Objawy atopowego zapalenia skóry (AZS) są niezwykle uciążliwe dla chorego dziecka, ale choroba ma duży wpływ również na jego rodzinę. Rodzice (...) mogą nawracać wiele razy w ciągu roku. Z czasem nawroty...

Ważny temat - Pierwszy krok w alergii pokarmowej i atopowym zapaleniu skóry

Zapalenie atopowe skóry

Atopowe zapalenie skóry (AZS) to choroba, która najczęściej zaczyna się w pierwszym roku życia dziecka. U niemowlęcia pojawia się dotkliwe swędzenie (...) w AZS Skóra niemowlęcia...

Ważny temat - Pierwszy krok w alergii pokarmowej i atopowym zapaleniu skóry

Zalecenia dla rodziców dzieci z AZS

się specyficzne i niespecyficzne czynniki nasilające objawy atopowego zapalenia skóry. Do specyficznych czynników należą alergeny wziewne oraz pokarmowe (...) Typowym objawem atopowego...

Ważny temat - Pierwszy krok w alergii pokarmowej i atopowym zapaleniu skóry

Atopowe zapalenie skóry niemowląt

Atopowe zapalenie skóry (AZS) to przewlekła choroba skóry diagnozowana najczęściej u niemowląt. AZS może rozwinąć się już między trzecim a szóstym (...) miesiącem życia dziecka. Jeśli...

Ważny temat - Pierwszy krok w alergii pokarmowej i atopowym zapaleniu skóry

AZS - choroba XXI w.

Artykuł sponsorowany AZS, czyli atopowe zapalenie skóry, można określić mianem choroby XXI i nie jest to określenie na wyrost (...) . Emolienty - podstawa pielęgnacji przy AZS Pielęgnacja...

Ważny temat - Pierwszy krok w alergii pokarmowej i atopowym zapaleniu skóry

Pielęgnacja skóry atopowej u dzieci

atopowego zapalenia skóry (AZS) i pozwalają uniknąć nawrotu zmian skórnych. Prawidłowe oczyszczanie i natłuszczanie skóry dziecka z AZS jest kluczowe (...) i świąd skóry...

Ważny temat - Pierwszy krok w alergii pokarmowej i atopowym zapaleniu skóry

Błędne koło...

przed gronkowcem. Kompleksowa pielęgnacja w AZS W przebiegu atopowego zapalenia skóry ważne jest, aby działać kompleksowo: Od wewnątrz - na przyczyny (...) zahamować. Atopowe...

Ważny temat - Pierwszy krok w alergii pokarmowej i atopowym zapaleniu skóry

Gronkowiec NIEmile widziany!

. Atopowe zapalenie skóry upośledza jej podstawowe funkcje, sprawia, że nie stanowi ona obronnego muru, który powinien chronić organizm przed wnikaniem (...) Artykuł sponsorowany Skóra...

Ważny temat - Pierwszy krok w alergii pokarmowej i atopowym zapaleniu skóry

Emolienty na wagę złota

. Podstawową dolegliwością w atopowym zapaleniu skóry jest jej suchość i świąd. Skóra chorego jest zaczerwieniona, łuszczy się, mogą się pojawić plamy (...) Artykuł sponsorowany Skóra,...