Jak radzić sobie z bólem pleców w ciąży?

Ból pleców to częsta przypadłość kobiet w ciąży. Zwiększająca się waga obciąża kręgosłup i sprawia, że ciąża, a szczególnie jej trzeci trymestr, staje się wyjątkowo trudna. Walkę z bólem pleców utrudnia fakt, że w ciąży leki przeciwbólowe to nie jest dobry pomysł. Na szczęście istnieją inne sposoby na uśmierzanie bólu. Co robić, kiedy ból pleców utrudnia życie?

Polecane wideo:

1. Sposoby na ból pleców w ciąży

Śpij na boku z poduszką między kolanami. To rozluźni kręgosłup i zniweluje ból pleców. Możesz też spróbować spać na plecach z małą poduszką w okolicy krzyża.

Wybieraj tylko i wyłącznie wygodne buty. Szpilki w ciąży są wykluczone, to one mogą wywołać bóle pleców.

Jeśli musisz długo stać i ból pleców staje się nie do wytrzymania, postaraj się postawić jedną stopę na lekkim podwyższeniu. Po chwili zamień nogi miejscami.

Kiedy masz możliwość – siadaj z nogami trochę wyżej niż reszta ciała. To uniwersalny sposób na ból pleców, nie tylko w ciąży.

Nie garb się! Przy siedzeniu wyeliminujesz ten problem kładąc sobie coś pod plecy w okolicach krzyża.

Krótkie, spokojne spacery wzmocnią kręgosłup i wyeliminują ból pleców. Nikt nie powiedział, że aktywność fizyczna w trakcie ciąży jest zakazana.

2. Ćwiczenie na ból pleców w ciąży

Stój w leciutkim rozkroku, ze stopami rozstawionymi trochę dalej niż na szerokość bioder. Pochyl się do przodu, nie więcej niż o 70%, na tyle pozwoli ci brzuszek.

Pozwól, aby ramiona zwisały luźno przed tobą. „Rozbujaj” biodra z lewej strony na prawo. Oddychaj spokojnie, nie przeciążaj się. Staraj się zrelaksować.

Ćwiczenia rozluźniające wykonuj rano lub wieczorem.

Bibliografia

  • Difiore J. Gimnastyka dla kobiet w ciąży, Muza, Warszawa 2003, ISBN 83-7319-435-5
  • Borys B. Ćwiczenia gimnastyczne dla kobiet oczekujących dziecka, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2000, ISBN 83-200-2387-4
  • Eisenberg A., Hathaway S., Murkoff H., W oczekiwaniu na dziecko - poradnik dla przyszłych matek i ojców, REBIS, Poznań 2004, ISBN 83-7301-429-2
  • Bień A. Opieka nad kobietą ciężarną, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2009, ISBN 978-83-200-3649-7

Bóle kręgosłupa w ciąży

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Bóle kręgosłupa w ciąży
Bóle kręgosłupa w ciąży

Skuteczne sposoby na ból pleców w ciąży

Skuteczne sposoby na ból pleców w ciąży

w ciąży. Pamiętaj więc aby ułożyć części ciała w odpowiednim miejscu od stóp do głów: ramiona odchyl do tyłu, głowę trzymaj prosto, tak aby uszy (...) . Jednakże podczas ciąży mięśnie brzucha rozluźniają się w związku...

Bóle kręgosłupa w ciąży

Dolegliwości w ciąży - ból pleców

Dolegliwości w ciąży - ból pleców

mdłości, częstego oddawania moczu, czy bólów głowy - może pojawić się ból kręgosłupa. Dlaczego tak się dzieje? Bóle pleców pojawiają się z reguły (...) zarówno w odcinku lędźwiowo-krzyżowym, jak i w dole brzucha,...

Bóle kręgosłupa w ciąży

Ból kości ogonowej w ciąży

się torbiel Tarlova oraz bóle wyższych odcinków kręgosłupa, promieniujące w dół. Ból kości ogonowej w ciąży może dotyczyć samej kości (...) , że w ciąży każdy lek należy zawsze konsultować...

Bóle kręgosłupa w ciąży

Ból stawów w ciąży

. Bóle stawów w ciąży Bóle stawów i bóle kości w ciąży mogą być związane z następującymi dolegliwościami: reumatoidalnym zapaleniem stawów (...) i skórę;...

Bóle kręgosłupa w ciąży

Ból stóp w ciąży

Ból stóp w ciąży to bardzo częsta dolegliwość ciążowa, szczególnie w zaawansowanej ciąży, kiedy brzuszek ma już konkretny ciężar. Zdarza (...) butów o rozmiar lub pół rozmiaru większych. Na szczęście te zmiany, a także...

Bóle kręgosłupa w ciąży

Ból kręgosłupa lędźwiowego

Ból kręgosłupa lędźwiowego to ból zlokalizowany w okolicy talii i promieniujący w dół, ku kości krzyżowej. Bóle pleców w ciąży są dość częstą (...) kręgosłupa. Bóle...

Bóle kręgosłupa w ciąży

Ból kręgosłupa w ciąży

Ból kręgosłupa w ciąży

Ból kręgosłupa to jedna z najczęstszych niedogodności okresu ciąży. Skarży się na niego od 50 do 80% kobiet. Ze względu na to, że przypadłość (...) nie jest to regułą i ból może pojawić się znacznie wcześniej.   Przyczyny...

Bóle kręgosłupa w ciąży

Ból pleców i żeber w ciąży

bólu kręgosłupa w ciąży. Co na bóle pleców i żeber w ciąży? Zarówno na bóle pleców, jak i żeber, najbardziej pomoże odpoczynek w odpowiedniej (...) Ból pleców...

Bóle kręgosłupa w ciąży

Ból kręgosłupa szyjnego

Ból kręgosłupa szyjnego jest dość często spotykany u kobiet w ciąży, choć statystyki mówią, że najczęściej dotyczy on odcinka lędźwiowo (...) -krzyżowego. Jednak dolegliwości bólowe każdego odcinka kręgosłupa...