Jak uporać się z przeziębieniem?

Niska temperatura, coraz mniejsza ilość światła słonecznego, opady i wietrzne dni to nieodłączne atrybuty zimy. Powodują one spadek odporności, dlatego wyjątkowo narażeni jesteśmy na infekcje, a zwłaszcza dzieci. Wirus przeziębienia wywołuje kaszel, ból gardła, katar i niejednokrotnie gorączkę, której towarzyszyć może ból mięśni, utrata apetytu i osłabienie. Pamiętajmy zatem, aby w tym nieprzychylnym dla organizmu czasie, szczególnie zadbać o dziecko. Ważne jest dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości snu. Istotna jest także właściwa dieta, bogata w witaminy i mikroelementy. Unikajmy zwłaszcza sytuacji, w których maluch wychodzi z domu bez śniadania.

Niezwykle ważna w profilaktyce przeziębienia i grypy jest codzienna aktywność fizyczna. Ćwicząc, nie zapominajmy o odpowiednim nawodnieniu i właściwym stroju dla dziecka, zwłaszcza kiedy decydujemy się robić to na zewnątrz. Osobom, które regularnie uprawiają różnego rodzaju ćwiczenia, ruch wskazany jest nawet podczas trwania infekcji – umiarkowany wysiłek fizyczny może poprawić stan zdrowia.

Aby wzmocnić odporność, z powodzeniem możemy wykorzystać produkty, które znajdziemy w kuchni. Świetnie sprawdzi się cebula, która nie tylko wesprze pracę układu immunologicznego, ale pomoże też złagodzić ból gardła i kaszel. Podobne właściwości wykazuje miód, który dodatkowo przyspiesza przemianę materii i działa antybakteryjnie. Ryby natomiast są nieocenionym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, dzięki którym organizm może bronić się przed infekcjami.

Podstawę diety powinny stanowić oczywiście warzywa i owoce. Zawarte w nich antyoksydanty skutecznie walczą z rodnikami, co sprzyja odporności. Ze względu na zawartość witamin A, C i E cenne są brokuły, marchew, szpinak, papryka, cytrusy czy czerwone porzeczki. W codziennej diecie nie może także zabraknąć jogurtu naturalnego. Zawarte w nim żywe kultury bakterii pobudzają białe ciałka krwi do bardziej wydajnej pracy, przygotowując organizm na atak infekcji.

Stres to jeden z głównych czynników, który powoduje nie tylko problemy z koncentracją czy pamięcią, ale i znaczne osłabienie odporności. Kiedy wystawieni jesteśmy na jego działanie, zarówno dorośli, jak i dzieci, w naszym organizmie dochodzi do uwolnienia hormonów, które wywołują obkurczenie grasicy i osłabienie naturalnej bariery ochronnej. Im częściej się denerwujemy, tym większe prawdopodobieństwo, że dopadnie nas infekcja. Uspokajająco działa m.in. napar z kozłka lekarskiego, melisa, a także magnez.

Jeżeli profilaktyka okaże się nieskuteczna i jednak dziecko zachoruje, ulgę przyniosą inhalacje. Wąchanie chrzanu pomoże uporać się z zakatarzonym, zatkanym nosem. Dobrze sprawdzą się także inhalacje przyrządzone z gorącej wody z dodatkiem sody oczyszczonej, soli bądź olejku miętowego. Wystarczy nachylić się nad naczyniem, przykryć głowę ręcznikiem i wdychać. Dzięki takiej kuracji udrożnimy drogi oddechowe, pozbywając się zalegającej wydzieliny.

Podczas infekcji organizmowi brakuje ważnych do prawidłowego funkcjonowania składników, dlatego zalecana jest odpowiednia suplementacja. Cenna jest przede wszystkim witamina C, która wspomaga pracę układu immunologicznego. Przydatny okazuje się także błonnik, zwłaszcza kiedy infekcjom towarzyszą dolegliwości żołądkowe i trawienne. Powrót do zdrowia z pewnością przyspieszą ponadto kwasy Omega-3 oraz olej z wątroby rekina.

Jeżeli maluch czuje się fatalnie, najlepszą rzeczą, którą możesz zrobić jest pozostanie z nim w domu. W przeciwnym razie narazisz go na zaostrzenie objawów przeziębienia, które mogą przerodzić się w znacznie poważniejszą chorobę. Jeśli nie możesz pozwolić sobie na przerwę, weź urlop lub pracuj zdalnie.

Tocząc walkę z infekcją, organizm zużywa większe niż zawsze ilości wody, dlatego tak ważne jest wówczas przyjmowanie dużej ilości płynów. Odwodnienie może nasilić objawy choroby. Sprzymierzeńcem jest oczywiście woda, ale także soki i gorące herbaty, które dodatkowo mogą przynieść ulgę w bólu gardła. Sprawdzi się także tradycyjny rosół. Niewiele osób wie, ale w drobiowym mięsie, na którego bazie jest on przyrządzany, znajduje się aminokwas o nazwie cysteina, który pomaga zwalczyć zalegającą w płucach wydzielinę.

Zarazki rozprzestrzeniają się z zawrotną szybkością, zwłaszcza w pojazdach komunikacji miejskiej, dlatego powinniśmy pamiętać o regularnym i dokładnym myciu rąk – przede wszystkim wtedy, gdy mieliśmy kontakt z przedmiotami powszechnego użytku, takimi jak uchwyty, poręcze czy klamki. Nie zapominajmy o tym także przed gotowaniem czy spożywaniem posiłków. W celu zapewnienia lepszej ochrony, możemy zastosować żele antybakteryjne. Zawsze powinniśmy mieć pod ręką chusteczkę higieniczną, aby móc ją użyć w razie potrzeby.

Ból gardła to drugi obok kaszlu dokuczliwy symptom przeziębienia. Można zażegnać go, wykorzystując sprawdzone domowe sposoby. Ból pomoże załagodzić płukanka wykonana z roztworu soli oczyszczonej i wody. Równie dobre efekty przynieść może przepłukanie gardła szałwią. Na rynku dostępnych jest także wiele środków łagodzących tego typu dolegliwości w postaci tabletek, pastylek czy sprayów.

Idealnym sposobem na rozgrzanie organizmu jest gorąca kąpiel. Do wody możemy dodać kilka kropel olejku sosnowego lub parę tabletek musującej aspiryny. Sprawdza się także stary sposób moczenia stóp. Jeżeli zależy nam na rozgrzaniu „od środka”, mamy do dyspozycji dobroczynny rosół, mleko z dodatkiem miodu, czosnek, a także dostępne w postaci tabletek i pastylek wyciągi z ziół. Wygrzewającemu się pod kołdrą maluchowi, podaj napar z kory lipy, który pomoże mu się wypocić.

Złagodzenie objawów przeziębienia pomaga uchronić się przed poważnymi powikłaniami, dlatego jeżeli zaistnieje taka potrzeba, należy wspomóc proces leczenia środkami farmakologicznymi. Skuteczne są przede wszystkim leki o działaniu przeciwgorączkowym i przeciwbólowym (np. ibuprofen, paracetamol), zmniejszającym obrzęk błony śluzowej nosa (np. ksylometazolina, pseudoefedryna), przeciwkaszlowym (np. kodeina, butamirat), a także te wykazujące działanie aseptyczne oraz przeciwdziałające stanom zapalnym i bólowi gardła (np. cetylpirydyna, benzydamina, salicylan choliny).

Kiedy powinniśmy zdecydować się na wizytę u lekarza? Wtedy gdy ból gardła nie ustąpi samoistnie po kilku dniach leczenia na własną rękę, a w dodatku zacznie mu towarzyszyć gorączka. Zaniepokoić powinien nas także nasilający się kaszel oraz chrypka, ból uszu i opuchlizna w okolicach gardła. Groźne są ponadto uczucie duszności i tzw. świszczący oddech. Nieleczone bądź nieodpowiednio leczone przeziębienie może doprowadzić do zapalenia zatok lub ucha, a nawet – zapalenia płuc.

Źródła

1. Pietruszka
2. Balsam do ciała w piance o zapachu mango
3. Kowalski J., Nowak A., "10 zasad zdrowego odżywiania", wyd. PWN 2015