Domowe sposoby na odporność

spis treści
rozwiń

Osłabiona odporność sprawia, że nawet lekkie przeziębienie może być przyczyną kilkudniowego pobytu w łóżku. Może się pojawić zapalenie gardła, angina, zapalenie oskrzeli, a nawet grypa. Warto wiedzieć, co na wzmocnienie organizmu działa najlepiej i jakie sposoby mogą nas uchronić przed infekcjami.

1. Wzmocnienie odporności organizmu

Tak naprawdę to wzmocnienie odporności organizmu na bakterie i wirusy można osiągnąć w stosunkowo prosty sposób. W większości przypadków wystarczy prowadzić zdrowy tryb życia, a organizm będzie dysponował odpowiednią odpornością. Większość osób zastanawia się, co na wzmocnienie organizmu jest najlepsze. Bardzo często szukają skomplikowanych sposobów. Prawda jest taka, że najskuteczniejsze są te najprostsze sposoby.

2. Dieta wzmacniająca odporność

Bardzo dobrze na wzmocnienie odporności organizmu wpływa regularne spożywanie śniadań. Są one bardzo ważne, gdyż komórki odpowiedzialne za odporność w organizmie walczą z zarazkami w momencie, kiedy są odpowiednio i regularnie odżywiane. Podczas snu nasz organizm korzysta z zapasów. Dlatego zaraz po przebudzeniu należy uzupełnić braki. Pierwszy posiłek powinien być spożyty w ciągu godziny od momentu, kiedy wstaliśmy z łóżka. Śniadanie ma na celu rozgrzać organizm i dostarczyć mu odpowiedniej energii. Nie powinno jednak za bardzo obciążać przewodu pokarmowego. Idealne będą płatki z mlekiem lub jogurtem. Doskonałą dawką energii będzie także pieczywo gruboziarniste z białym serem. Szklanka soku owocowego dostarczy organizmowi wszystkiego, co niezbędne do prawidłowej pracy.

Zobacz film: "Jak zadbać o prawidłowe relacje z dzieckiem?"

Dieta jest jednym z podstawowych sposobów na odporność
Dieta jest jednym z podstawowych sposobów na odporność (123RF)

W ciągu dnia koniecznie należy zjeść coś ciepłego. Świetnie działa talerz gorącej zupy, który rozgrzeje cały organizm. Najlepiej jeść zupy z dużą ilością jarzyn, gdyż dostarczają one najwięcej składników mineralnych. Na drugie danie wskazane jest zjedzenie chudego mięsa lub ryby w towarzystwie kaszy lub brązowego ryżu. Koniecznie z surówką. Należy unikać potraw wysokokalorycznych, gdyż nadwaga wpływa na osłabienie odporności organizmu. Warto spożywać kiełki oraz natkę pietruszki. Kiełki dostarczają wielu witamin oraz minerałów. Zawierają w swoim składzie białko oraz kwasy omega-3, których rola dla układu odpornościowego jest niebagatelna. Kiełki powinny być spożywane na surowo, gdyż poddanie ich obróbce termicznej niszczy ich cenne składniki. Należy spożywać także mrożonki oraz kiszonki. Każdy posiłek powinien być wzbogacany o jarzyny. Mogą być to surowe jarzyny lub gotowane na parze. Wskazane jest także wypicie od czasu do czasu soku z kapusty lub z ogórków kiszonych. Podczas procesu kiszenia powstaje kwas mlekowy, który doskonale wpływa na regulację flory bakteryjnej jelit.

Zalecane jest także spożywanie miodu, którego działanie na organizm jest bardzo duże. Jeśli ktoś zastanawia się, co na wzmocnienie organizmu jest najlepsze i jeśli miałby się ograniczyć do jednej rzeczy, powinien być to miód. Jest on bogaty w witaminy, mikroelementy i enzymy. To najlepszy sposób na zwiększenie odporności.

3. Hartowanie sposobem na odporność

Warto przyzwyczaić organizm do zmian temperatury. Wtedy naczynia krwionośne staną się mniej wrażliwe na chłód. Dzięki temu nie będą się kurczyły, czyli nie będą hamowały reakcji odpornościowej. Wtedy organizm znacznie szybciej poradzi sobie z zarazkami. Hartowanie poprawia odporność, dodaje energii i pobudza transport komórek odpornościowych.

Hartowanie dzieci w różnych zakątkach świata
Hartowanie dzieci w różnych zakątkach świata [6 zdjęć]

Tylko silna odporność może zapewnić dziecku zdrowie przez cały rok – bez względu na temperaturę czy zjawiska...

zobacz galerię

4. Relaks sposobem na odporność

Należy pamiętać, że stres i życie w napięciu psychicznym negatywnie wpływają na odporność. Dlatego należy nauczyć się radzić sobie ze stresem. Nic nie wpływa tak dobrze na wzmocnienie organizmu, jak zredukowanie poziomu stresu. Z tego też powodu należy walczyć ze stresem i tak zaplanować sobie dzień, aby znalazł się czas na relaks. Przepracowanie znacznie zwiększa podatność na infekcje.

5. Wietrzenie sposobem na odporność

Może się to wydawać banalne, ale wietrzenie mieszkania jest niezwykle ważne. Optymalna temperatura w mieszkaniu nie powinna przekraczać dwudziestu stopni. Lepiej jest, kiedy w pomieszczeniu panuje niższa niż wyższa temperatura. Niska temperatura jest niekorzystna dla bakterii i wirusów. Należy dbać też o odpowiednie nawilżenie pomieszczenia, gdyż w przypadku zbyt małego nawilżenia śluzówki w nosie i ustach wysychają, co jest utrudnieniem dla skutecznej ochrony przed zarazkami. Jeśli to możliwe, należy spać przy otwartym oknie.

Musisz to wiedzieć

6. Odpowiednie ubranie sposobem na odporność

Należy zawsze ubierać się odpowiednio do pogody. Zarówno przegrzanie, jak i wychłodzenie organizmu nie jest korzystne i może prowadzić do osłabienia odporności. Dlatego najlepiej ubierać się na cebulkę, gdyż zawsze można coś zdjąć lub założyć. Kiedy na zewnątrz jest zimno, należy pamiętać o tym, aby zawsze mieć czapkę, szalik i rękawiczki. Suche i ciepłe buty znacznie przyczyniają się do poprawienia odporności.

7. Unikanie zarazków sposobem na odporność

Najszybciej można się zarazić od innej osoby. Nigdy nie wiemy, czy ktoś, kto przechodzi obok nas, nie jest chory. Dlatego najlepiej unikać miejsc, w których przebywają chore osoby. Jeśli to możliwe, warto unikać wizyt w przychodniach i szpitalach. W środkach komunikacji miejskiej najlepiej unikać osób, które kaszlą lub kichają, gdyż mogą one zarażać. Aby uniknąć zakażenia, należy często myć ręce i nie dotykać brudnymi rękoma twarzy. Zachowanie podstawowych środków ostrożności może pozwolić na uniknięcie zachorowania.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!