Jak radzić sobie z bólem pleców w ciąży?

Ból pleców to częsta przypadłość kobiet w ciąży. Zwiększająca się waga obciąża kręgosłup i sprawia, że ciąża, a szczególnie jej trzeci trymestr, staje się wyjątkowo trudna. Walkę z bólem pleców utrudnia fakt, że w ciąży leki przeciwbólowe to nie jest dobry pomysł. Na szczęście istnieją inne sposoby na uśmierzanie bólu. Co robić, kiedy ból pleców utrudnia życie?

1. Sposoby na ból pleców w ciąży

Śpij na boku z poduszką między kolanami. To rozluźni kręgosłup i zniweluje ból pleców. Możesz też spróbować spać na plecach z małą poduszką w okolicy krzyża.

Wybieraj tylko i wyłącznie wygodne buty. Szpilki w ciąży są wykluczone, to one mogą wywołać bóle pleców.

Zobacz film: "Prawidłowy przyrost masy ciała w ciąży"

Jeśli musisz długo stać i ból pleców staje się nie do wytrzymania, postaraj się postawić jedną stopę na lekkim podwyższeniu. Po chwili zamień nogi miejscami.

Kiedy masz możliwość – siadaj z nogami trochę wyżej niż reszta ciała. To uniwersalny sposób na ból pleców, nie tylko w ciąży.

Nie garb się! Przy siedzeniu wyeliminujesz ten problem kładąc sobie coś pod plecy w okolicach krzyża.

Krótkie, spokojne spacery wzmocnią kręgosłup i wyeliminują ból pleców. Nikt nie powiedział, że aktywność fizyczna w trakcie ciąży jest zakazana.

2. Ćwiczenie na ból pleców w ciąży

Stój w leciutkim rozkroku, ze stopami rozstawionymi trochę dalej niż na szerokość bioder. Pochyl się do przodu, nie więcej niż o 70%, na tyle pozwoli ci brzuszek.

Pozwól, aby ramiona zwisały luźno przed tobą. „Rozbujaj” biodra z lewej strony na prawo. Oddychaj spokojnie, nie przeciążaj się. Staraj się zrelaksować.

Ćwiczenia rozluźniające wykonuj rano lub wieczorem.

spis treści
rozwiń

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!