Jak ćwiczyć na siłowni w ciąży?

Ciążowy brzuszek to nie powód, by rezygnować z siłowni. Jeśli chcesz utrzymać formę w czasie ciąży, musisz zmienić nieco swój trening. Podpowiadamy, jak powinny wyglądać ćwiczenia na siłowni dla ciężarnych.

Polecane wideo:

1. Mierz siły na zamiary

Jeśli do tej pory regularnie chodziłaś na siłownię, musisz nieco zmienić swoje przyzwyczajenia. Teraz szybciej się męczysz i nie możesz się przeciążać, dlatego musisz dopasować trening do swoich możliwości. Częściej rób przerwy i pozwalaj sobie na dłuższy odpoczynek. Zawsze miej pod ręką butelkę z wodą.

Dla własnego bezpieczeństwa poinformuj trenera, że jesteś w ciąży. Gdybyś gorzej się poczuła, personel będzie wiedział, że potrzebujesz specjalnej opieki ze względu na swój stan.

2. Skorzystaj z rad trenera

Możesz nie wiedzieć, jakie modyfikacje wprowadzić do treningu, dlatego warto skorzystać z profesjonalnej porady. Porozmawiaj z trenerem personalnym albo poszukaj siłowni, w której prowadzone są specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży. Być może twój odmienny stan skłoni cię do eksperymentów i wypróbowania nowych form ruchu, takich jak joga czy pilates.

3. Trenuj mądrze

Eksperci twierdzą, że w ciąży możesz kontynuować większość ćwiczeń, które robiłaś do tej pory. Jeśli jednak źle się czujesz, zmniejsz tempo i intensywność. Są jednak pewne ćwiczenia zakazane w ciąży. Nie powinnaś robić brzuszków i przysiadów, by nie wywierać zbyt dużego nacisku na brzuch i kręgosłup.

4. Pamiętaj o treningach interwałowych

Chcesz przygotować ciało do porodu? Trening interwałowy to najlepsza metoda na poprawę kondycji i wydolności, co na pewno przyda ci się w chwili rozwiązania. Na czym polega trening interwałowy? To krótkie serie bardzo intensywnych ćwiczeń przeplatane ze spokojniejszą aktywnością. Trening interwałowy w ciąży możesz wykonywać na bieżni, rowerku i orbitreku.

5. Uważaj na ciężary

Trening z obciążeniem nie jest zakazany, ale powinnaś zachować ostrożność. Możesz mieć teraz problemy z równowagą i koordynacją, dlatego nie przesadzaj z ćwiczeniami siłowymi. Brak stabilności to wina hormonów, zwłaszcza relaksyny, która rozluźnia stawy, przygotowując twoje ciało na wydanie na świat dziecka. Relaksyna sprawia też, że częściej tracisz stabilność, dlatego uważaj podczas treningu na siłowni.

6. Rozgrzej się i ochłoń

Jeśli jesteś w ciąży, twoja rozgrzewka oraz odpoczynek po treningu powinny być dłuższe niż normalnie. Twój organizm potrzebuje teraz więcej czasu na przygotowanie do ćwiczeń, ale również na ochłonięcie. Pamiętaj, że te dwa etapy są niezwykle ważne i nigdy nie pomijaj żadnego z nich.

Ćwiczenia w ciąży powinny sprawiać radość, wzmacniać mięśnie i relaksować. Nie skupiaj się na wynikach, a raczej na przyjemności z aktywności fizycznej. Siłownia w ciąży nie jest zakazanym miejscem, ale – jak zawsze – ważny jest zdrowy rozsądek i umiar. Jeśli dopasujesz ćwiczenia do swojego stanu, będziesz mogła bezpiecznie korzystać ze wszystkich możliwości, jakie daje siłownia.

Jesteś w ciąży i nie chcesz rezygnować z aktywności fizycznej? Dołącz do dyskusji młodych mam na naszym forum, które rozmawiają o uprawianiu sportu w czasie ciąży.

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Ibuprom

~Baforciti • ostatni post 3 dni temu

1

Pomocy ...

kocsar • ostatni post 6 dni temu

12
Artykuły Ćwiczenia w ciąży
Ćwiczenia w ciąży

Gimnastyka w ciąży

jak najszybciej rozpocząć ćwiczenia. Gimnastyka ciała w okresie ciąży jest bardzo ważna, ponieważ ma duży wpływ na psychikę kobiety, ale też pomaga (...) wysiłek, ćwiczenia wykonywać w umiarkowanym...

Ćwiczenia w ciąży

Body Ball w ciąży

Ciekawą alternatywą na spędzenie wolnego czasu w ciąży jest gimnastyka. Przyszłe mamy mogą za pomocą prostych i niewymagających ćwiczeń rozruszać (...) ciąży i w okresie poporodowym. Regularne ćwiczenia...

Ćwiczenia w ciąży

Jakie ćwiczenia w czasie ciąży?

dziecka zależą przede wszystkim od działań, jakie podejmie podczas ciąży odnośnie diety i ćwiczeń. Regularna aktywność fizyczna może pomóc kobiecie (...) i dodać energii. Ćwiczenia nie tylko podnoszą...

Ćwiczenia w ciąży

Podnosiła 50 kilogramów na kilka dni przed porodem

Podnosiła 50 kilogramów na kilka dni przed porodem

Podczas gdy większość kobiet będących w ciąży idzie na zwolnienie by odpoczywać w domu, Breezee Ross podnosi sztangi. Na dwa tygodnie przed terminem (...) ludzi z całego świata. Nie mogą wyjść z podziwu. Dlaczego? Będąc w...

Ćwiczenia w ciąży

Najlepsze ćwiczenia na pozbycie się kilogramów po ciąży

Najlepsze ćwiczenia na pozbycie się kilogramów po ciąży

nad ciałem rozpocznij od prostych ćwiczeń na plecach. Pływanie Kolejnym doskonałym pomysłem na utratę zbędnych kilogramów po ciąży jest regularne (...) jednak się kończy, a nadprogramowe kilogramy pozostają...

Ćwiczenia w ciąży

Gimnastykowanie się w czasie ciąży

Gimnastykowanie się w czasie ciąży

Brzuszki w ciąży ćwiczone ostrożnie i powoli, a także bez forsowania, są bezpieczne w pierwszym trymestrze. W późniejszych trymestrach ciąży, kiedy widać już brzuszek, nie jest to zalecane.

Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia w ciąży rozwijają mózg dziecka

Ćwiczenia w ciąży rozwijają mózg dziecka

Umiarkowana aktywność fizyczna w ciąży jest dobra nie tylko dla matki, ale także stymuluje rozwój dziecka. Już godzina ćwiczeń tygodniowo (...) u ćwiczących kobiet o 15 proc. To niezwykle ważne, ponieważ dzięki niemu...

Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia w 2 trymestrze ciąży

niż na początku ciąży, dlatego warto rozważyć wykonywanie lekkich ćwiczeń w ciąży. Porcja ruchu pozytywnie oddziałuje na organizm kobiety i może zapobiegać (...) rozwojowi cukrzycy ciężarnych. Ćwiczenia...

Ćwiczenia w ciąży

Fitness w ciąży

Fitness w ciąży

samopoczucia matki. Istnieją specjalne zestawy ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia można wykonywać na zajęciach szkoły rodzenia, a (...) . Ćwiczenia w ciąży redukują...

Ćwiczenia w ciąży

Jaki sport w ciąży?

Kobiety w ciąży powinny dbać nie tylko o zdrowe odżywianie, ale i o formę fizyczną. Regularne ćwiczenia są niezwykle istotne; ruch poprawia krążenie (...) . Wskazane ćwiczenia dla ciężarnych to: pływanie, wodny...