Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (869 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Aqua aerobic w ciąży

Avatar placeholder
29.09.2014 06:02
Aqua aerobic w ciąży
Aqua aerobic w ciąży

Aqua aerobic pozwala kobietom ciężarnym zachować dobrą figurę i kondycję w czasie oczekiwania na narodziny dziecka. Jeśli boisz się, że aktywność fizyczna w ciąży może zaszkodzić maluszkowi, a jednocześnie pragniesz dbać o dobrą formę już przed porodem, aqua aerobic to doskonały wybór. Ciąża to szczególny czas dla kobiety, w którym powinna zatroszczyć się o siebie ze wzmożoną siłą. Nie wolno jej się przemęczać, ale odpowiednia dawka ruchu w ciągu tygodnia na pewno nie zaszkodzi. Wręcz przeciwnie, świetnie przygotuje organizm do porodu.

spis treści

1. Zalety aqua aerobicu dla kobiet w ciąży

Od zdrowia fizycznego i psychicznego kobiety ciężarnej zależy rozwój prenatalny dziecka oraz przebieg porodu. Ciąża jest dla przyszłej mamy czasem wyzwań i różnych dolegliwości. To w ciąży kobiety skarżą się często na bóle stawów, bóle kręgosłupa, rozstępy, obrzęki dłoni i stóp, obniżoną odporność na stres itp. Kobiety, które przed zajściem w ciążę prowadziły aktywny tryb życia, na pewno tak łatwo nie zrezygnują ze sportu. Zbyt intensywne ćwiczenia w ciąży nie są wskazane, ponieważ mogą być niebezpieczne zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Nie trzeba jednak od razu rezygnować z aktywności fizycznej w ciąży. Warto sięgnąć po mniej wysiłkowy trening, jakim jest aqua aerobic.

Trzy główne cechy aqua aerobicu czynią go szczególnie odpowiednim dla kobiet w ciąży. Po pierwsze, ćwiczenia w wodzie są bezpieczne i nie obciążają stawów. Wyporność wody sprawia, że kobieta nie odczuwa swojej wagi i ciężaru rosnącego w łonie maluszka. Dla przyszłej mamy ćwiczenia na basenie stają się więc okazją dla zrelaksowania zmęczonych nóg i pleców. Po drugie, woda podczas ćwiczeń stawia wykonywanym ruchom większy opór niż powietrze, dlatego zmusza mięśnie ciała do prawdziwej pracy. Skutkiem ćwiczeń na basenie jest zrównoważony rozwój sylwetki. Po trzecie, cyrkulacja i ciśnienie hydrostatyczne wody korzystnie wpływają na krążenie krwi, uelastyczniają skórę i pomagają się zrelaksować. Nic więc dziwnego, że badania naukowe wskazują, iż kobiety ciężarne uprawiające aerobic w wodzie lepiej radzą sobie z porodem niż kobiety wykonujące zwykłe ćwiczenia gimnastyczne.

Zobacz film: "Aktywność fizyczna w ciąży"

Zalety aqua aerobicu dla ciężarnych:

  • zmniejszenie bólów karku i bólów kręgosłupa w odcinku lędźwiowym;
  • zwiększenie siły mięśni;
  • redukcja napięcia mięśniowego, odprężenie i relaksacja;
  • wzrost odporności organizmu;
  • przygotowanie mięśni do porodu;
  • usprawnienie krążenia krwi i dopływu składników odżywczych oraz tlenu do płodu;
  • zapobieganie nadmiernemu przybieraniu na wadze;
  • zwiększenie pojemności oddechowej płuc;
  • relaksacja dla nóg i zapobieganie powstawaniu obrzękom;
  • poprawienie jakości snu;
  • ujędrnianie skóry, walka z rozstępami i cellulitem;
  • nabieranie większej pewności siebie;
  • poprawa nastroju i ogólnego samopoczucia.

2. Ćwiczenia w wodzie dla kobiet w ciąży

By rozpocząć przygodę z aqua aerobikiem, na początek należy rozejrzeć się za pływalnią, która spełniać będzie oczekiwania co do wyposażenia i higieny. Czasami warto poszukać basenu nawet kilka kilometrów dalej od miejsca zamieszkania, by potem cieszyć się komfortem ćwiczeń. Następnie trzeba wybrać odpowiednią grupę, najlepiej taką, która jest stworzona specjalnie z myślą o ćwiczeniach dla przyszłych mam. Jeżeli na danej pływalni nie ma oddzielnej grupy dla kobiet w ciąży, można udać się na zwyczajne zajęcia aqua aerobiku i porozmawiać wcześniej z prowadzącym na temat intensywności prowadzonego przez niego treningu.

O czym warto pamiętać podczas ćwiczeń na basenie?

  • Trening sprawia, że wzrasta potliwość ciała. Warto pamiętać, by w czasie treningu lub bezpośrednio po nim mieć przy sobie dużą butelkę wody w celu uzupełnienia płynów.
  • Warto zadbać o odpowiedni dobór stroju kąpielowego. Najwłaściwsze są te, które zakrywają względnie dużą powierzchnię ciała, ponieważ zwiększają komfort ćwiczeń.
  • Odczucie dużego zmęczenia w czasie ćwiczeń w wodzie powinno skłonić kobietę do zwolnienia tempa ćwiczeń lub wcześniejszego zakończenia treningu. Dla kobiet w ciąży ważniejsza niż intensywność ćwiczeń jest ich regularność.
  • Warto zakończyć aerobic w wodzie relaksem. Kobieta nie powinna wyskakiwać z basenu zziajana i biec czym prędzej do domu. Ćwiczenia w wodzie mają dawać jej odprężenie. Dobrym pomysłem jest położyć się spokojnie na wodzie i wykonać dziesięć głębokich oddechów. Ramiona można sobie podeprzeć, tzw. makaronem, czyli podłużną pianką wypornościową

Aqua aerobic dla kobiet w ciąży to dobra forma aktywności fizycznej. Nie przemęcza, nie jest niebezpieczna dla dziecka, a dodatkowo stanowi świetne przygotowanie ciała do porodu.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze