Przyrost wagi w ciąży

Każda kobieta obawia się przyrostu wagi w ciąży. Niektóre z nich rezygnują nawet z zajścia w ciążę, ze względu na piękno swojej sylwetki. Przyrost wagi w ciąży jest nieunikniony i konieczny, by dziecko w łonie matki dobrze się rozwijało. Jeśli kobieta racjonalnie się odżywia, nie ulega zbytnio zachciankom w ciąży – nadwaga jej nie grozi. Podczas karmienia piersią organizm kobiety korzysta z zapasów energetycznych zgromadzonych w ciąży, co również sprzyja szybkiemu powrotowi do dawnej sylwetki.

Dieta kobiety ciężarnej

Dieta kobiety ciężarnej nie różni się znacząco od normalnej, racjonalnej diety. Jednak ważne jest, by była ona urozmaicona, właściwie skomponowana oraz bogatsza o składniki mineralne i witaminy. Dieta przyszłej mamy powinna być również dostosowana do jej własnych potrzeb, na przykład kobiety mające zaparcia w ciąży powinny jeść produkty bogate w błonnik pokarmowy. W pierwszym trymestrze ciąży wartość energetyczna pożywienia kobiety ciężarnej nie ulega zmianie w stosunku do stanu sprzed ciąży. W drugim i trzecim trymestrze ciąży zapotrzebowanie energetyczne wzrasta o około 300 kcal, a jeśli chodzi o składniki mineralne i witaminy, zapotrzebowanie wzrasta nawet o około 50 do 100%. Podczas ciąży pożywienie powinno charakteryzować się dużą zawartością składników odżywczych – witamin i minerałów, w stosunku do jednostki spożywanej energii. Oznacza to, że kobiety w ciąży nie powinny jeść produktów lub potraw wysokokalorycznych o niewielkiej wartości odżywczej. Dbanie o racjonalizację diety jest gwarantem prawidłowego przyrostu masy ciała w ciąży.

Prawidłowy przyrost masy ciała ciężarnej

Niekontrolowany przyrost masy ciała w ciąży oczywiście wpływa niekorzystnie zarówno na kobietę, jak i jej dziecko. Grozi to bowiem otyłością ciężarnej, a co za tym idzie, problemami w przebiegu ciąży oraz powstaniem dolegliwości w ciąży, na przykład bólu kręgosłupa. Amerykański Instytut Medycyny w Stanach Zjednoczonych opracował niegdyś wytyczne co do prawidłowego przyrostu masy ciała kobiet w ciąży, opierając się na wartości indeksu masy ciała sprzed ciąży (BMI). BMI, czyli Body Mass Index, to masa ciała w kilogramach podzielona przez wzrost podniesiony do potęgi drugiej (w metrach). W zależności od BMI przyrost masy ciała w ciąży powinien wynosić:

• Jeśli BMI przed ciążą wynosił <19,8, to kobieta powinna przytyć 12,5-18 kg.
• Jeśli BMI wynosił 19,8-26, przyrost wagi w ciąży powinien mieścić się w granicach 11,5-16 kg.
• Kobiety o BMI 26-29 powinny przytyć od 7 do 11,5 kg.
• Jeśli BMI sprzed ciąży wynosił ponad 29, nie należy przytyć więcej niż 6-7 kg.
• Podczas ciąży bliźniaczej kobieta może pozwolić sobie na 16-20,5 kg wzrostu masy ciała w ciąży.

Należy pamiętać, że powyższe dane odnoszą się do Amerykanek i warto korzystać z nich szacunkowo.

Przyrost wagi w ciąży nie musi być czynnikiem, dzięki któremu kobieta w ciąży rezygnuje z życia towarzyskiego. Warto znać podstawowe zasady racjonalnego odżywiania i dobrze bilansować dietę, by uniknąć otyłości w ciąży i szybko powrócić do dawnej sylwetki, ciesząc się jednocześnie macierzyństwem.

Monika Łapczyńska