Dieta po porodzie

Okres ciąży i porodu jest bardzo obciążający dla organizmu kobiety. Zwiększa się bowiem w tym czasie zapotrzebowanie na składniki odżywcze, witaminy i minerały, które są niezbędne dla rozwoju płodu. Jednakże wiele mam w tym okresie nie je dla dwojga, a za dwoje, co jest przyczyną zwiększenia masy ciała i nadwagi. Jak więc należy odżywiać się po porodzie, by waga wróciła do rozmiaru sprzed ciąży?

Odżywianie po porodzie

Po porodzie należy zastosować specjalną dietę, która będzie korzystnie wpływała nie tylko na organizm noworodka, w przypadku karmienia piersią, ale również uzupełni niedobory składników mineralnych i witamin w organizmie matki. Bardzo często po porodzie u kobiet występuje anemia, która może być spowodowana powikłaniami podczas porodu lub cesarskiego cięcia, kiedy doszło do utraty krwi. Anemia objawia się sennością, zmęczeniem, wypadaniem włosóworaz pogorszeniem nastroju. Aby więc wrócić do formy fizycznej (waga sprzed ciąży) oraz psychicznej, należy zastosować się do poniższych wskazówek:

  • Spożywaj 5 posiłków dziennie o małych objętościach, by organizm zaczął spalać tłuszcz nagromadzony podczas ciąży.
  • Witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu, który nadaje elastyczność skórze. W ciągu dnia staraj się jeść pęczek natki pietruszki, gdyż zawiera dużo witaminy C i sporo kwasu foliowego i żelaza. Ponadto ich niedobór powoduje anemię.
  • Codziennie wypijaj 2 kubki zielonej herbaty, zawiera ona mnóstwo flawonoidów, które usuwają wolne rodniki z organizmu. Ponadto zielona herbata zapobiega gromadzeniu się tkanki tłuszczowej, a jej nadmiar pomaga spalić.
  • Spożywaj produkty będące źródłem pełnowartościowego białka – mięso (indyk, schab) upieczone w folii w piekarniku lub ugotowane. Doskonałym źródłem białka oraz kwasów CLA jest mleko i jego przetwory (jogurty naturalne, maślanka, kefiry, sery twarogowe). Najlepiej w sklepie wybieraj te bez dodatków owoców, gdyż producenci dodają do nich również cukier, sztuczne aromaty i barwniki, które mogą przenikać do mleka.
  • Zamiast masła nasączaj pieczywo oliwą z oliwek extra virgin – zawiera dużo nienasyconych kwasów tłuszczowych, które są potrzebne do prawidłowego rozwoju dziecka oraz poprawiają odporność organizmu, a także korzystnie wpływają na stan skóry. Spore ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT) zawierają ryby. Dobrze jest, abyś spożywała je co najmniej 2 razy w tygodniu.

Produkty w diecie po porodzie

W tabelce zostały przedstawione produkty, które kobieta po porodzie powinna spożywać oraz unikać.

ProduktyDozwoloneZabronione
Pieczywo chleb pszenny, bułki pszenne, biszkopty, pieczywo ryżowe, pieczywo chrupkie graham, żytnie
Dodatki do Pieczywa masło, oliwa z oliwek  
Nabiał ser twarogowy – bieluch, serek wiejski, jogurty naturalne, mleko 3,2% - maks. 2 szklanki dziennie ser żółty
Jaja gotowane na miękko jajecznica, smażone
Wędlina najlepiej upiec w folii w piekarniku schab lub szynkę wieprzową, kawałek cielęciny lub pierś z indyka  
Mięso indyk,  schab, królik, gotowane, pieczone w folii, delikatnie przyprawione kurczak, mięso smażone
Ryby dorsz, morszczuk, pstrąg - gotowane w wodzie, na parze, pieczone w folii śledzie, mintaj, panga, łosoś bałtycki, smażone, wędzone, konserwy
Kasze, makarony ryż biały, ryż brązowy, kasza manna, kasza jęczmienna drobna, kasza kuskus, płatki kukurydziane kasza gryczana, gruba kasza jęczmienna
Warzywa mały pomidor bez skórki i pestek, marchewka, dynia, pietruszka, ziemniak, koperek, natka pietruszki, brokuły, szpinak groch, fasola, ogórki, cebula, czosnek, papryka
Owoce maliny, jabłko, banany, brzoskwinie, truskawki, wiśnie, śliwki, kiwi, melon, gruszki, orzechy
Desery kisiele, budynie, galaretki owocowe, czekolada gorzka – dozwolona 1 kostka co 2-3 dni torty, kremy, ciasta kruche
Przyprawy sok z cytryny do ryby, cukier, majeranek, bazylia, delikatnie solą i odrobinka pieprzu ziołowego ocet, papryka, vegeta, tymianek, curry, ziele angielskie, liść laurowy
Napoje słaba herbata, herbata zielona, sok jabłkowy, sok marchewkowy, sok z buraków sok pomarańczowy, grejpfrutowy, kawa, alkohol

 

Ranking ""

  1. Lierac Body Activ Modelage 150ml 149,56 zł
  2. Laktator elektryczny Medela Mini Electric Plus 502,99 zł
  3. Laktator elektryczny Medela Pump In Style 1 678,99 zł
  4. Preparat do pielęgnacji biustu w ampułkach Rilastil 88,89 zł
  5. Sisley Celluli-Pro koncentrat wyszczuplający 530,00 zł
  6. Krem do twarzy Neostrata AHA 15% 128,99 zł
  7. Laktator elektryczny Mebby Gentlefeed Mono 375,00 zł
  8. Mary Cohr Rozjaśniające mleczko 143,00 zł
  9. Mary Cohr Rozjaśniający tonik 143,00 zł
  10. Colway Zestaw pielęgnacyjny do twarzy i dekoltu "Natural Collagen" 627,00 zł
pokaż 5 następnych
Porozmawiaj o tym na Szpitale »
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

Redakcja Nowe artykuły w portalu 2 odpowiedzi Dieta po porodzie Redakcja:

Okres ciąży i porodu jest bardzo obciążający dla organizmu kobiety. Zwiększa się bowiem w tym czasie zapotrzebowanie na składniki odżywcze, witaminy i minerały, które są niezbędne dla rozwoju płodu .

bonusik 9 miesięcy, ciąża 297 odpowiedzi Waga w ciąży bonusik:

Witam, jestem w 12 t.c. a już przytyłam 4kg trochę mnie to przeraża, a jak to wygląda u Was?

Artykuły Rozstępy i cellulit po ciąży

Rozstępy i cellulit po ciąży Dermokosmetyki w trosce o skórę mamy

Po urodzeniu dziecka czas przeznaczony na pielęgnację skóry drastycznie się zmniejsza. Priorytetem świeżo upieczonej mamy jest dobro jej dziecka – opieka nad noworodkiem pochłania dużo energii, dlatego nie dziwi fakt, iż w wolnych chwilach...

Rozstępy i cellulit po ciąży Endermologia po ciąży

Cellulit jest zmorą każdej kobiety, zwłaszcza gdy pojawia się w młodym wieku. Niestety po przebytej ciąży pojawienie się pomarańczowej skórki jest niemalże pewne. U jednych pań przyjmuje postać łagodną, u innych rozprzestrzenia się na wiele partii...

Jak pozbyć się cellulitu?
Rozstępy i cellulit po ciąży Jak pozbyć się cellulitu?

Wiosna to taki czas, kiedy mamy większy zapał i chęci do tego, by zadbać o własne ciało. Głównym problemem kobiet jest cellulit. Występuje on u 80 do nawet 95% kobiet po 25 roku życia. Pojawia się głównie w wyniku nieprawidłowej diety, braku...

Rozstępy i cellulit po ciąży Laserowe usuwanie rozstępów po ciąży

Każda kobieta chce wyglądać pięknie i atrakcyjnie, bez względu na swój wiek. Z biegiem lat ciało kobiety jednak się zmienia i pewnych procesów nie da się zatrzymać. Podobne zmiany zachodzą po porodzie, gdy na różnych miejscach ciała...

Rozstępy i cellulit po ciąży Mezoterapia bezigłowa po ciąży

Ciało kobiety po ciąży bardzo się zmienia. Na skórze pojawiają się takie zmiany jak rozstępy, nadmiar tkanki tłuszczowej czy cellulit. Wiele pań czuje się wtedy nieatrakcyjnie i odczuwa silną potrzebę, aby pozbyć się tych skórnych...

Rozstępy i cellulit po ciąży Jak usunąć rozstępy po ciąży?

Rozstępy po ciąży to problem wielu kobiet, które nie mogą się pozbyć nieestetycznego problemu. Wiele młodych mam zastanawia się, jak usunąć rozstępy po ciąży? Co zrobić, by skóra odzyskała dawny wygląd? Specjaliści zalecają, by o rozstępy na...

Po porodzie
Powrót do formy Po porodzie

Czas po porodzie jest bardzo ciężki dla młodych mam. Kobieta musi uporać się z dolegliwościami poporodowymi, zmęczeniem w opiece nad dzieckiem. Bardzo ważna w tym czasie jest pomoc partnera.

Jak sobie radzić z dziecięcą alergią? Dieta alergika (dieta eliminacyjna)

Najczęściej występującą alergią jest alergia pokarmowa. Występuje ona coraz powszechniej i coraz częściej. Alergenem jest tu zazwyczaj jakiś składnik pokarmu, który wywołuje reakcje alergiczne. Do najczęstszych należy wysypka skórna lub...

Dieta przed ciążą
Planowanie ciąży Dieta przed ciążą

Czego potrzebuje organizm kobiety, w chwili gdy zaczyna starania o dziecko? Dieta kobiet planujących ciążę powinna być urozmaicona, składająca się m. in. z owoców, warzyw, produktów zbożowych.

Dieta w zaparciach
Błonnik Dieta w zaparciach

Dieta w zaparciach – oczywiście, błonnik pokarmowy. Ułatwi ci wypróżnienie się, znikną bóle brzucha i wzdęcia, a oddawanie stolca nie będzie wiązało się z godzinnym siedzeniem w toalecie.

Dieta ciężarnej
Dieta - pierwszy trymestr Dieta ciężarnej

Wszyscy wiedzą, że podczas ciąży należy dobrze jeść. To nic trudnego. Wystarczy sięgnąć po urozmaiconą żywność, zawierającą odpowiednią ilość składników odżywczych.

Styl życia a niepłodność Dieta a płodność

Dieta a płodność – to nierozerwalny związek. Okazuje się, że sposób odżywiania się ma niebagatelny wpływ na płodność. Zatem jeśli starasz się o dziecko, zwróć większą uwagę na to, co jesz.

Dziecięce choroby Dieta wegetariańska

Istnieje wiele odmian wegetarianizmu. Należy jednak wyraźnie zaznaczyć, że większość z nich nie jest zalecana dzieciom i nastolatkom jako model zdrowego żywienia. Potrzeby żywieniowe szybko rosnącego dziecka czy też dojrzewającego nastolatka wymagają...

Ciąża Dieta w ciąży

Przestrzeganie urozmaiconej i zrównoważonej diety zapewni ci energię i składniki odżywcze, niezbędne zarówno dla zdrowia twojego i dziecka. To najlepszy prezent, jaki możesz podarować maleństwu.

Jak odzyskać figurę po ciąży? Dieta po ciąży

Dieta po porodzie powinna składać się z wszystkich elementów piramidy żywienia. Jeśli masz problemy z uzupełnieniem diety w odpowiednie składniki odżywcze, zastosuj suplementację.

Dieta dla malucha Dieta dwulatka

Jedzenie w drugim roku życia nie musi być tak naprawdę problemem. W tym wieku dziecko jest fizycznie gotowe, aby jeść to, co dorośli. Niektóre dzieci wolą swoje papki. Inne z kolei domagają się jedzenia takiego, jakie mają dorośli. Prędzej czy później...

Dieta dla malucha
Żywienie malucha Dieta dla malucha

Dieta dla malucha to przede wszystkim zdrowe warzywa i owoce. Potrawy powinny być gotowane na parze i niezbyt długo, aby nie straciły swoich wartości odżywczych. Nie unikajmy także chudego mięsa i nieco bardziej wyrazistych smaków niż gotowane...

Dieta po cesarce
Suplementy diety po ciąży Dieta po cesarce

Po cesarskim cięciu odpowiednia dieta powinna wspomóc regenerację organizmu. Jakie składniki odżywcze są w tym czasie niezbędne?

Jak sobie radzić z dziecięcą alergią? Dieta alergika

Alergia pokarmowa początkowo objawia się wypryskami na twarzy i stawach, kolkami jelitowymi oraz wymiotami. Najczęściej występuje u niemowlaków i małych dzieci, jednak może pozostać już na całe życie. Jak rozpoznać alergię pokarmową? I jaką dietę...

Jak sobie radzić z dziecięcą alergią? Dieta dla alergika

Dieta dla alergika jest dietą eliminacyjnąi polega na wykluczaniu z jadłospisu pokarmów, które mogą uczulać. W obecnych czasach choroby alergiczne występują na masową skalę. W dużej mierze reakcje uczuleniowe u dzieci są spowodowane spożywaną...

Dieta dla malucha Dieta atopika

Artykuł sponsorowany Przy atopowym zapaleniu skóry (AZS) chorzy najczęściej pamiętają o pielęgnacji swojej skóry „od zewnątrz”. Stosują preparaty odbudowujące barierę ochronną skóry, łagodzące podrażnienia i swędzenie...

Dolegliwości po porodzie Hemoroidy po porodzie

Hemoroidy to żyły wokół mięśni zwieracza odbytu, które stają się obrzmiałe, mogą pękać i krwawić. To dość częsta dolegliwość okresu połogu. Pamiętaj o prawidłowej higienie oraz unikaniu zaparć.

Seks po porodzie
Poród Seks po porodzie

Chociaż wielu lekarzy zaleca wstrzymanie się od uprawiania seksu przez sześć tygodni, w praktyce zależy to od ciebie oraz od tego, kiedy poczujesz się gotowa.

Miesiączka po porodzie
Bóle i skurcze w dole brzucha po porodzie Miesiączka po porodzie

Miesiączka po porodzie to nie to samo, co krwawienie pojawiające się od razu po urodzeniu. Miesiączka powraca po 10-20 tygodniach po narodzinach dziecka. Zależy od tego, czy matka karmi piersią.

Baza szpitali Formalności po porodzie

Formalności po porodzie nie jest zbyt dużo, jednak są bardzo ważne. Zwykle załatwia je ojciec dziecka, gdyż terminy są dość wczesne, a matka może nie czuć się jeszcze po porodzie na siłach.

Mężczyzna przy porodzie
Wady porodu rodzinnego Mężczyzna przy porodzie

Mężczyzna przy porodzie? Pomocnik czy dodatkowe źródło stresu dla kobiety? Różnie to bywa. Niektórzy panowie nie są dojrzali emocjonalnie, by poród rodzinny był dla nich zadaniem do udźwignięcia.

Hemoroidy po porodzie Higiena po porodzie

Higiena intymna po porodzie jest niezwykle ważna, ponieważ może przyspieszyć proces gojenia się rany krocza – zwłaszcza jeśli było one nacinane i zszywane albo podczas porodu uległo pęknięciu.

Prawa kobiety rodzącej Mąż przy porodzie

Obecność męża przy porodzie gwarantują kobiecie przepisy prawne mówiące o tym, że każdy pacjent ma prawo do dodatkowej opieki medycznej sprawowanej przez osobę bliską z grona rodziny lub przyjaciół. W tzw. porodzie rodzinnym może uczestniczyć nie tylko...

Połóg Dolegliwości po porodzie

Okres połogu wiąże się z obkurczaniem macicy, bólami i skurczami w dole brzucha, bolesnością rany po nacięciu krocza. Stan ten trwa około 6 tygodni. Po tym czasie większość dolegliwości mija.

Antykoncepcja Antykoncepcja po porodzie

Wybór antykoncepcji po porodzie uzależniony jest od tego, czy kobieta karmi dziecko piersią. Niestety przyjmowane hormony przenikają z pokarmem. Trzeba powiedzieć lekarzowi o fakcie karmienia piersią.

Dolegliwości po porodzie Krwawienie po porodzie

Krwista wydzielina z pochwy jest naturalnym objawem u kobiety po porodzie. Krwawienie z pochwy może jednak oznaczać powikłania poporodowe.

Odchody połogowe Majtki po porodzie

Majtki po porodzie powinny być przewiewne, niezbyt obcisłe, zapewniać komfort młodej mamie. Najlepiej, by majtki poporodowe wykonane były z bawełny lub ze specjalnej siateczki.

Suplementy diety po ciąży Anemia po porodzie

Anemia po porodzie jest najczęściej spowodowana nadmierną utratą krwi lub niezbilansowaną dietą w trakcie ciąży. Niskie stężenie hemoglobiny we krwi powoduje zaburzenia funkcji mózgu i pracy serca.

Zalety porodu naturalnego Karmienie po porodzie

Bezpośrednio po porodzie kobieta może mieć niewiele pokarmu w piersiach. Nic nie szkodzi! Siara zawiera dużo łatwo przyswajalnego białka i przeciwciał.

Wybór szpitala Co dalej po porodzie?

Przyjście dziecka na świat jest najpiękniejszym momentem dla każdego rodzica, dlatego warto, aby wspomnienia tej chwili były utrwalone dzięki dobrej i miłej opiece na oddziale położniczo-noworodkowym. Okres po porodzie nazywany jest połogiem i trwa ok....

Bóle i skurcze w dole brzucha po porodzie Owulacja po porodzie

Owulacja po porodzie, a wraz z nią płodność kobiety, może powrócić już po 2 tygodniach po porodzie. Z drugiej strony, są też przypadki pierwszej owulacji po porodzie po roku od urodzenia dziecka.

Seks po porodzie Płodność po porodzie

Płodność po porodzie może powrócić zarówno już po 2 tygodniach jak i po 12 miesiącach, a to zależy od wielu czynników. Owulacja po porodzie pojawia się jeszcze przed miesiączką.

Odchody połogowe Macica po porodzie

W czasie kilku pierwszych tygodni po porodzie macica kobiety zaczyna się kurczyć, a rana po łożysku powoli goi się. Co każda przyszła mama powinna wiedzieć o połogu?

Jak odzyskać figurę po ciąży? Kiedy ćwiczyć po porodzie?

Kiedy ćwiczyć po porodzie? Odpowiedź na to pytanie zależy od tego, jak przebiegał poród, czy był to poród przez cesarskie cięcie, a także od kondycji matki sprzed porodu.

Etapy porodu naturalnego Powikłania po porodzie

Powikłania po porodzie to stosunkowo częsty problem. Warto mieć świadomość, jakie dolegliwości mogą stać się udziałem świeżo upieczonej mamy.

pokaż 10 następnych
Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij