Trwa ładowanie...

Sposoby na szybkie zasypianie

Każdy, kto zmaga się z bezsennością, wie, jak frustrujący jest to problem. Pomimo zmęczenia sen nie nadchodzi. Oczyma wyobraźni widzimy, jak rano wstajemy niewyspani i w złym humorze. Leki pomagające zasnąć przestają działać i mogą doprowadzić do uzależnienia. Bezsenność wyniszcza zarówno organizm, jak i psychikę osoby, która na nią cierpi. Czasem pomocne w walce z problemem mogą być sprawdzone sposoby na szybkie zasypianie.

Zobacz film: "Jak zadbać o prawidłowe relacje z dzieckiem?"

1. Jak pokonać bezsenność?

Leki na bezsenność nie zawsze są najlepszym rozwiązaniem. Im dłużej są zażywane, tym ich skuteczność jest mniejsza. Dlatego warto poznać kilka sposobów, które ułatwią zasypianie. Trzeba pamiętać, że do snu należy się odpowiednio przygotować. Wtedy leki nie będą konieczne. Aby szybko zasypiać, należy:

• zadbać o to, aby przygotować się odpowiednio do snu. Bardzo ważny jest relaks i wyciszenie emocji. Dlatego już od godzin popołudniowych należy powoli się wyciszać. Wieczorem można zażyć relaksującej kąpieli, wypić zioła na bezsenność. Należy zmienić swój tryb życia na bardziej spokojny. Doskonałym sposobem na szybkie zasypianie jest szklanka ciepłego mleka z łyżeczką miodu. Doskonale sprawdza się także kakao. Należy jednak pamiętać, aby bezpośrednio przed snem nie spożywać zbyt wielu płynów, nie obciążać żołądka i nie zmuszać go do pracy;

Przed snem zadbajmy o wyciszenie organizmu
Przed snem zadbajmy o wyciszenie organizmu (123RF)

• zadbać o wyciszenie umysłu. Doskonale na sen wpływa spokojna i uspokajająca książka. Lepiej nie oglądać telewizji, bo może ona nas rozbudzać;

• stosować odpowiednią dietę. Aby sen był spokojny i nadszedł szybko, należy pamiętać o tym, aby ostatni posiłek zjeść przynajmniej na trzy godziny przed pójściem spać. Powinien być to posiłek lekkostrawny, zawierający białko. Dzięki temu, kiedy położymy się do łóżka, nasz organizm nie będzie zmagał się z żadnymi zadaniami, tylko będzie mógł odpoczywać. Dieta na dobry sen może przynieść naprawdę doskonałe rezultaty;

Sposoby na bezsenność w ciąży
Sposoby na bezsenność w ciąży [9 zdjęć]

W trakcie ciąży organizm kobiety doświadcza intensywnych zmian hormonalnych, które mogą wywierać niekorzystny...

zobacz galerię

• zadbać o wygodę. Abyśmy mogli szybko zasnąć, łóżko powinno być wygodne, a sypialnia czysta. W miarę możliwość należy zadbać o to, aby materac, na którym śpimy, był jak najlepszy. Niemoże być ani za twardy, ani za miękki. Pościel powinna być zmieniana regularnie, a w sypialni powinna panować temperatura od 16 do 18 stopni. To zapewni odpowiedni komfort i ułatwi zasypianie oraz spokojny sen;

• zadbać o ciszę. Mając wyciszony umysł i wygodne łóżko, nie można zapomnieć o tym, aby wyeliminować źródła hałasu. Zgiełk sprawia, że zaśnięcie może być niemożliwe. Dlatego ważna jest odpowiednia izolacja akustyczna miejsca, w którym śpimy. Pomocna może być również muzyka relaksacyjna;

• zadbać o odpowiednią atmosferę i ubranie. Najlepiej zasypia się w ciemności lub przy delikatnym świetle. Mocne oświetlenie nie sprzyja zasypianiu. Podobnie jak nieodpowiednia piżama. Zbyt ciasna i krępująca ruchy odzież do spania sprawia, że problemy z zaśnięciem się kumulują. Do snu powinniśmy zakładać luźne, przewiewne piżamy;

Musisz to wiedzieć

• nauczyć się odpowiedniego oddychania. Aby szybko zasnąć, należy odpowiednio oddychać. Oddechy powinny być głębokie. Leżąc na plecach, robimy wolny, głęboki wdech ustami. Na moment zatrzymujemy powietrze i po chwili wypuszczamy je nosem. Po kilku minutach takiego oddychania szybko zaśniemy.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska Media SA z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.