Zdrowe słodycze

Większość nastolatków po powrocie ze szkoły zaczyna myszkować w kuchni w poszukiwaniu przekąski, która pomoże im oszukać głód aż do obiadu. Ich wybór pada zwykle na słodkie lub słone produkty o wyrazistym smaku, które można chrupać, nie odrywając wzroku od monitora komputera. Kaloryczne przekąski sycą jednak na krótko i są niemal całkowicie pozbawione składników odżywczych. Spożywanie ich każdego dnia to prosta droga do nadwagi, zwłaszcza gdy nastolatek unika sportów i prowadzi siedzący tryb życia. Dobrą wiadomością jest fakt, iż nie trzeba rezygnować ze słodyczy, by utrzymać prawidłową wagę. Istnieje bowiem wiele niskokalorycznych produktów, które oprócz doskonałego smaku mają cenne wartości odżywcze.

Polecane wideo:

1. Słodycze w diecie nastolatka

Słodycze nie cieszą się uznaniem dietetyków – są to bowiem produkty przetworzone, które mają w swoim składzie sztuczne barwniki, dodatki i konserwanty. Batony, czekoladki, ciastka, lody i chipsy zawierają dużo tłuszczu oraz węglowodanów prostych. Ze świecą szukać w nich błonnika, witamin i minerałów, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu nastolatka. Z tego powodu wielu rodziców stara się ograniczać słodycze w diecie dorastającego dziecka, choć w dobie łatwej dostępności tych produktów jest to w zasadzie zadanie skazane na niepowodzenie. Zamiast wypowiadać wojnę słodyczom, rodzice powinni uczynić z nich swoich sprzymierzeńców. Słone i słodkie przekąski mogą bowiem stanowić cenne uzupełnienie jadłospisu nastolatka. Kluczowy jest jednak właściwy ich dobór.

2. Jakie słodycze są zdrowe?

Niestety, znaczna większość popularnych wśród nastolatków przekąsek ma niewiele wspólnego z zaleceniami dietetyków. Cukierki, chipsy i czekoladowe ciastka z masą nie są i nigdy nie będą wartościowe pod względem odżywczym, nawet jeśli producent zdecyduje się na „wzbogacenie” ich o witaminę C lub D. Prawdziwie zdrowe słodycze to takie, które dostarczają składniki odżywcze i sycą na długo. Aby w optymalny sposób skorzystać z ich właściwości, warto łączyć je z wartościowymi, świeżymi produktami, tworząc w ten sposób ciekawe i zdrowe przekąski.

Nastolatkowi powinny przypaść do gustu następujące połączenia:

  • plastry jabłka lub banana posmarowane masłem orzechowym,
  • popcorn bez masła z dodatkiem parmezanu,
  • migdały wymieszane z suszoną żurawiną,
  • pełnoziarnista muffinka posmarowana masłem orzechowym,
  • pełnoziarniste krakersy z żółtym serem,
  • pasta sezamowa na pełnoziarnistym chlebie pita,
  • wafle ryżowe cienko posmarowane masłem orzechowym lub dżemem niskosłodzonym,
  • koktajl mleczno-owocowy,
  • trójkąt pizzy wegetariańskiej na cienkim cieście,
  • bajgiel z niskotłuszczowym serem białym,
  • mieszanka orzechów i rodzynek.

Wyżej wymienione przekąski są zdrowe, ale warto zachować umiar w ich spożyciu. Słodycze mają być bowiem jedynie uzupełnieniem diety i nie powinny odbierać ochoty na zjedzenie głównych posiłków w ciągu dnia. Wielkość porcji przekąsek można w prosty sposób kontrolować, dzieląc „podzielne” słodycze (popcorn, orzeszki) na jednorazowe porcje do kilku plastikowych woreczków i ustalając liczbę krakersów, wafli ryżowych lub muffinek, które można zjeść na raz.

Kuchnia nastolatka

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Kuchnia nastolatka
Kuchnia nastolatka

Pomysłowe śniadanie dla ucznia

Pomysłowe śniadanie dla ucznia

Pomysły na śniadanie Twoje dziecko ma dość kanapek z szynką i serem? Przygotuj mu oryginalne śniadanie, które będzie smaczne i pożywne, a ponadto zapewni odpowiednią dawkę energii na resztę dnia. Oto pomysły na proste i ciekawe śniadania dla ucznia, które...

Kuchnia nastolatka

Drożdżówki mogą wrócić do sklepików szkolnych

Czy drożdżówki wrócą do sklepików szkolnych? Joanna Kluzik-Rostkowska, minister edukacji narodowej, mówi o tym, czy drożdżówki wrócą do sklepików szkolnych i co na ten temat uważa minister zdrowia. Dowiedz się, co w szkole będzie jadło twoje dziecko.

Kuchnia nastolatka

Pożywne przekąski

Pożywne przekąski

na lekcje, zajęcia dodatkowe, odrabianie prac domowych, spotkania z przyjaciółmi i relaks w zaciszu własnego pokoju. Szybkie tempo życia nastolatka (...) ma niemal tyle samo kalorii, co ich pełnotłuste odpowiedniki. Wartościowe...

Kuchnia nastolatka

Zdrowa dieta dla nastolatka

jest zdrowa, zbilansowana dieta. Rola diety w okresie dorastania Większe zapotrzebowanie organizmu nastolatka (...) ważny dla funkcjonowania organizmu nastolatka jest wapń. Zbyt mała...

Kuchnia nastolatka

Zdrowe nawyki żywieniowe nastolatka

, ryb, drobiu, soi, roślin strączkowych, orzechów oraz jaj. W diecie nastolatka nie może zabraknąć również produktów bogatych w wapń, który ma kluczowe

Kuchnia nastolatka

Czym zastąpić sól w diecie?

Czym zastąpić sól w diecie?

Sól stołowa to popularny dodatek do żywności, nadaje bowiem wyrazisty, słony smak i konserwuje żywność, przedłużając jej termin przydatności do spożycia. W organizmie człowieka sól spełnia ważną funkcję, utrzymując równowagę płynów, ale jej nadmiar może...

Kuchnia nastolatka

Dieta wegetariańska dla nastolatka

Decyzja o przejściu na wegetarianizm może mieć różne przyczyny. Nastolatki postanawiają nie spożywać mięsa z powodów ideologicznych (zaangażowanie w ekologię lub walkę o prawa zwierząt) lub w związku z dietą odchudzającą. Stosowanie diety wegetariańskiej...

Kuchnia nastolatka

Dowiedz się, jakie produkty wspomagają koncentrację

Dowiedz się, jakie produkty wspomagają koncentrację

Żeń-szeń, ryba, jagody czy kofeina? Jeśli wierzyć szumowi wokół jedzenia i suplementów diety, okazuje się, że mogą one zdziałać wszystko - od poprawienia koncentracji, po wspomaganie pamięci i innych funkcji mózgu. Jednak czy tak naprawdę działają? Nie...

Kuchnia nastolatka

Zdrowa żywność w sklepikach szkolnych

Jedzenie w szkolnych sklepikach Zobacz, jak z powodzeniem można wdrożyć rozporządzenie dotyczące zdrowego jedzenia w sklepikach szkolnych. Co powinno się stać, aby reforma przyniosła zamierzone efekty?

Kuchnia nastolatka

Dlaczego warto jeść drugie śniadanie?

Dlaczego warto jeść drugie śniadanie?

Czy jesz drugie śniadanie? Co zjadłeś dzisiaj? 12 września to Ogólnopolski Dzień Drugiego Śniadania. Cel kampanii "Jem Drugie Śniadanie" jest szczytny. Autorzy przekonują dorosłych, dzieci i młodzież, że nie należy zapominać o tym, aby zjeść coś w porze...