Zdrowe napoje

W żywieniu nastolatków często pomijaną kwestią jest dobór zdrowych napojów. W każdym sklepie spożywczym półki wręcz uginają się pod słodzonymi napojami gazowanymi, których reklamy są zwykle skierowane do młodych osób. Niestety, mimo orzeźwiającego smaku napoje tego typu są niezdrowe, zwłaszcza gdy nastolatki spożywają je w dużych ilościach. Znacznie korzystniejsze dla zdrowia młodego organizmu w okresie wzmożonego wzrostu są płyny bez dodatku cukru i sztucznych barwników.

Polecane wideo:

1. Jakie napoje dla nastolatka?

Jeśli twoje nastoletnie dziecko z upodobaniem spożywa napoje o smaku owocowym, czas na zmianę. Aromatyzowane płyny zastąp naturalnymi sokami owocowymi, które dostarczają nie tylko energii, ale i witamin. Podobnie jest w przypadku napojów zawierających kofeinę. Napoje energetyzujące cieszą się dużą popularnością wśród młodzieży, ale kofeina zmniejsza ilość wody w organizmie człowieka, zwiększając ryzyko odwodnienia. Zdrową alternatywą dla takich napojów są soki owocowe i woda. Nie miej jednak złudzeń – neutralny smak wody nie jest szczególnie atrakcyjny dla nastolatka. Aby młody człowiek chętniej sięgał po wodę, można dodać do niej odrobinę naturalnego soku owocowego. Obecnie dostępne są wody smakowe, ale oprócz aromatów owocowych zawierają one dużo cukru, dlatego nie są zalecane młodzieży.

Zdrowym i wartościowym napojem jest niezmiennie mleko oraz napoje na jego bazie (jogurt pitny, kefir, koktajl mleczny). Oprócz białka i wapnia nabiał dostarcza bowiem cennych witamin oraz minerałów. Jeżeli nastolatek jest uczulony na mleko lub zmaga się z nietolerancją laktozy, mleko krowie można zastąpić mlekiem sojowym lub ryżowym.

2. Jak zrobić zdrowy sok warzywny?

Świeżo zrobiony sok warzywny to zdrowy i niezwykle wartościowy napój, dlatego warto, by obok wody, soków owocowych i napojów mlecznych znalazł się w diecie nastolatka. Przygotowanie soku nie jest trudne i z pewnością poradzi sobie z tym każdy nastolatek, czego dobrym przykładem jest sok z pomidorów. Do jego przyrządzenia potrzebne są tylko 4 składniki: pomidory, sól, pieprz i przyprawy do smaku. Pomidory należy umyć, usunąć środek i wszelkie plamki. Następnie należy pokroić pomidory i gotować na wolnym ogniu przez pół godziny, aż staną się miękkie. Warzywa należy odcedzić i zagotować odsączony sok, przyprawiając go wedle uznania. Ugotowany sok należy przelać do wysterylizowanych słoików, zostawiając u góry 0,5 cm wolnej przestrzeni. Słoiki należy zakręcić i odstawić na noc, by wystygły. Domowy sok pomidorowy jest gotowy do spożycia zawsze wtedy, gdy najdzie nas na niego ochota!

Zdrowa dieta to nie tylko wartościowe posiłki i przekąski bogate w witaminy oraz minerały. Nie mniej ważny jest dobór spożywanych płynów. Zdrowe, pozbawione barwników i konserwantów napoje mają korzystny wpływ na organizm, gdyż nawadniają skutecznie, nie dostarczając zbędnych substancji. Warto poświęcić trochę czasu i uświadomić nastolatkowi, że rezygnacja ze słodkich napojów gazowanych i napojów z kofeiną to inwestycja w jego zdrowie.

Kuchnia nastolatka

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Kuchnia nastolatka
Kuchnia nastolatka

Drożdżówki mogą wrócić do sklepików szkolnych

Czy drożdżówki wrócą do sklepików szkolnych? Joanna Kluzik-Rostkowska, minister edukacji narodowej, mówi o tym, czy drożdżówki wrócą do sklepików szkolnych i co na ten temat uważa minister zdrowia. Dowiedz się, co w szkole będzie jadło twoje dziecko.

Kuchnia nastolatka

Pomysłowe śniadanie dla ucznia

Pomysłowe śniadanie dla ucznia

Pomysły na śniadanie Twoje dziecko ma dość kanapek z szynką i serem? Przygotuj mu oryginalne śniadanie, które będzie smaczne i pożywne, a ponadto zapewni odpowiednią dawkę energii na resztę dnia. Oto pomysły na proste i ciekawe śniadania dla ucznia, które...

Kuchnia nastolatka

Pożywne przekąski

Pożywne przekąski

na lekcje, zajęcia dodatkowe, odrabianie prac domowych, spotkania z przyjaciółmi i relaks w zaciszu własnego pokoju. Szybkie tempo życia nastolatka (...) ma niemal tyle samo kalorii, co ich pełnotłuste odpowiedniki. Wartościowe...

Kuchnia nastolatka

Zdrowa dieta dla nastolatka

jest zdrowa, zbilansowana dieta. Rola diety w okresie dorastania Większe zapotrzebowanie organizmu nastolatka (...) ważny dla funkcjonowania organizmu nastolatka jest wapń. Zbyt mała...

Kuchnia nastolatka

Zdrowe nawyki żywieniowe nastolatka

, ryb, drobiu, soi, roślin strączkowych, orzechów oraz jaj. W diecie nastolatka nie może zabraknąć również produktów bogatych w wapń, który ma kluczowe

Kuchnia nastolatka

Czym zastąpić sól w diecie?

Czym zastąpić sól w diecie?

Sól stołowa to popularny dodatek do żywności, nadaje bowiem wyrazisty, słony smak i konserwuje żywność, przedłużając jej termin przydatności do spożycia. W organizmie człowieka sól spełnia ważną funkcję, utrzymując równowagę płynów, ale jej nadmiar może...

Kuchnia nastolatka

Dieta wegetariańska dla nastolatka

Decyzja o przejściu na wegetarianizm może mieć różne przyczyny. Nastolatki postanawiają nie spożywać mięsa z powodów ideologicznych (zaangażowanie w ekologię lub walkę o prawa zwierząt) lub w związku z dietą odchudzającą. Stosowanie diety wegetariańskiej...

Kuchnia nastolatka

Dowiedz się, jakie produkty wspomagają koncentrację

Dowiedz się, jakie produkty wspomagają koncentrację

Żeń-szeń, ryba, jagody czy kofeina? Jeśli wierzyć szumowi wokół jedzenia i suplementów diety, okazuje się, że mogą one zdziałać wszystko - od poprawienia koncentracji, po wspomaganie pamięci i innych funkcji mózgu. Jednak czy tak naprawdę działają? Nie...

Kuchnia nastolatka

Zdrowa żywność w sklepikach szkolnych

Jedzenie w szkolnych sklepikach Zobacz, jak z powodzeniem można wdrożyć rozporządzenie dotyczące zdrowego jedzenia w sklepikach szkolnych. Co powinno się stać, aby reforma przyniosła zamierzone efekty?

Kuchnia nastolatka

Dlaczego warto jeść drugie śniadanie?

Dlaczego warto jeść drugie śniadanie?

Czy jesz drugie śniadanie? Co zjadłeś dzisiaj? 12 września to Ogólnopolski Dzień Drugiego Śniadania. Cel kampanii "Jem Drugie Śniadanie" jest szczytny. Autorzy przekonują dorosłych, dzieci i młodzież, że nie należy zapominać o tym, aby zjeść coś w porze...